葉魁

中圖分類號：G82 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-077-01

摘 ?要 ?田徑運動訓練具有較強的綜合性。為了更好地提升運動員身體素質(zhì)，提升其力量、耐力等方面的綜合素質(zhì)，彈力帶訓練的重要性和價值就顯得更加突出。彈力帶本質(zhì)上是一種橡膠制品，具備較強伸展性、彈力性。利用這樣的彈力性質(zhì)，可以更好地鍛煉運動員的肌肉力量，而且操作較為簡單。為了有效應用這一方法進行訓練，還需要對其訓練原則、方法予以充分認識，然后合理地按照田徑運動訓練方面的要求，采取合適措施進行應用，最終提升田徑訓練的成效。

關(guān)鍵詞 ?田徑運動 ?田徑訓練 ?彈力帶 ?應用

彈力帶本質(zhì)上是一種橡膠材料具備高彈性的一種運動器械。在實際運動的過程中，利用這一方法可以更好地訓練運動員抗阻能力，對其力量素質(zhì)可以加以提高，同時也有助于提升運動員速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。這一器械廣泛應用于不同的運動訓練之中，尤其是對于田徑運動訓練來說有著積極的影響作用。但是現(xiàn)階段此類器械的使用效果仍然被低估，各方對其的關(guān)注程度存在著不足，對于相應的訓練原則和訓練方法認識程度也不夠。為了更好地對彈力帶加以應用，需要充分認識到在具體進行輔助性練習時的主要方法和原則，再契合相應的訓練項目加以實際使用。

一、輔助性訓練的原理

（一）向心收縮訓練

田徑運動訓練的過程中，向心收縮訓練法是最為常用而且應用最為普遍的一種方法，屬于一種動力訓練。其主要是肌肉收縮大于阻力，然后肢體和彈力帶朝肌肉拉力的方向進行運動[1]。作為一種動力訓練，其本質(zhì)意義上是提升肌肉力量的手段，在進行應用之后能夠更好地提升運動員現(xiàn)有肌肉爆發(fā)力。

（二）反應力量訓練

反應力量訓練主要指的是肌肉在受到外力的一系列作用之下，首先會出現(xiàn)被動的離心式拉長，然后再進行向心式的收縮，利用彈力帶自身的彈性特點在肌肉中儲能并再度釋放，進一步利用神經(jīng)調(diào)節(jié)，讓肌肉爆發(fā)出相應的力量。

（三）等速力量訓練

等速力量訓練，其本質(zhì)上屬于克制訓練法的一種，但是與其他的特質(zhì)訓練法存在著顯著差異。這一方法一般都是依托于可調(diào)節(jié)阻力的器械上進行相應訓練，然后其產(chǎn)生的阻力和肌肉用力大小是相適應的。那么利用彈力帶進行此類訓練，在具體操作的過程中，也需要根據(jù)運動員自身的肌肉能力等方面情況加以調(diào)整。

（四）離心收縮訓練

離心收縮訓練，本質(zhì)意義上不同于其他的訓練法的地方在于，這一方法肌肉收縮力是小于阻力的肢體和彈力帶的運動方向和肌肉的拉力方向呈現(xiàn)著相反性，然后導致肌肉被拉長。在具體應用的過程中，此類方法也可以進一步訓練運動員的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)，形成相應的肌肉反射，從而對肌肉力量開展綜合性訓練。

（五）限制參照物

彈力帶在日常訓練的過程中，由于標志線的準備時間相對較為有限，也可以利用彈力線作為連續(xù)跳等距分隔線，或是作為蹲距式起跑的起跑線。通過這一系列的方法可以輔助進行相關(guān)訓練。

二、項目訓練的彈力帶應用策略

（一）短跑訓練

在短跑訓練的過程中，選擇彈力帶來進行抗阻牽拉訓練，可以更好地糾正起跑起身過快為主一系列問題，同時也有助于合理地調(diào)整擺臂頻率，以及有助于進一步糾正運動員在具體運動過程中的一系列不標準姿勢[2]。一般來說，在進行短跑訓練的過程中，主要將其分為起跑途中跑和彎道跑以及終點跑四個部分。彈力帶在具體使用時，在起跑階段可以避免出現(xiàn)起跑起身過快的問題;在途中跑階段有助于更好地輔助運動員調(diào)整擺臂頻率;彎道跑階段有助于讓運動員正確的調(diào)整向內(nèi)傾斜的姿勢;在終點跑階段也可以根據(jù)其最快速度沖刺的相關(guān)情況利用彈力帶進行最快速度沖刺的訓練。根據(jù)田徑訓練的具體需求，也可以在訓練的過程中使用彈力帶對部位加以束縛，以提升肌肉的抗阻能力。

（二）立定跳遠

立定跳遠是提升下肢肌肉爆發(fā)力和彈跳能力的關(guān)鍵性項目，那么使用彈力帶輔助就可以進一步加強下肢力量，促進下肢力量方面的提高，讓擺臂的速度和力度都得到優(yōu)化，進一步提升下肢的肌肉爆發(fā)能力，提升上下肢協(xié)調(diào)的能力。

（三）耐久跑

耐久跑訓練的過程中也可以使用彈力帶，以進一步讓運動員的步伐更加均勻，擺臂更加自然，并且有助于訓練運動員的核心平衡能力，促進其跑步節(jié)奏方面的優(yōu)化，從而起到一個較好的輔助作用。

三、結(jié)語

綜上所述，彈力帶在田徑訓練的過程中可以融入短跑立定跳遠以及耐久跑和側(cè)向滑步鉛球的項目訓練之中，進一步提升運動員訓練的有效性，讓運動員的肌肉力量和爆發(fā)能力都得到提高，提升肢體的協(xié)調(diào)性。

參考文獻：

[1]祝大鵬，李愛玲.優(yōu)秀室內(nèi)短距離田徑項目運動員起跑反應時與運動成績的關(guān)系研究[J].成都體育學院學報，2019，45（05）：80-86.

[2]王蓓，謝慧松，劉少飛.短跑專項力量訓練手段訓練效應的實證研究——以拖重物跑為例[J].武漢體育學院學報，2019，53（08）：82-88.