在她們奧運奪冠背后

周繼明

鞏立姣在東京奧運會比賽中。

臺下的功夫

有誰知道，4公斤的鉛球，重600克、長225厘米的標(biāo)槍，鞏立姣和劉詩穎在多年的運動生涯中一共投擲了多少次？有人給鞏立姣大約算過，她每天的訓(xùn)練重量要以“噸”計，鞏立姣在東京奧運會比賽中。連多年訓(xùn)練用來增加摩擦的鎂粉都要上噸。劉詩穎在北體大的碩士論文里給出答案：自己三個月力量訓(xùn)練的總重量為40噸。

“鞏立姣滑步”

田徑46個項目中，鉛球比賽過程最短。在這短短幾秒鐘，身高1米75，體重110公斤，站在直徑2.135米的投擲圈里，鞏立姣的滑步給人留下非常深刻的印象：輕盈、飄逸，帶有節(jié)奏的快速中積蓄著力量，就像火山爆發(fā)前的噴薄欲出……

鞏立姣的滑步功夫是如何練就的？

劉詩穎在東京奧運會決賽上。

鞏立姣的手掌

鞏立姣在臥推訓(xùn)練中。

鞏立姣的教練叢玉珍記錄了平常一天的體能訓(xùn)練內(nèi)容：上午9點半開始，踢足球熱身20—30分鐘;拉伸，10分鐘;力量訓(xùn)練，臥推第一組80公斤4個、100公斤3個，110公斤3個，120公斤2個，130公斤1個。再交替做一組輕點的，快推三組20公斤，一組6次。接著坐蹲，120公斤開始，一組做5個120公斤，然后140公斤、160公斤，一直增加到220公斤。專項訓(xùn)練，先持球滑步，滑一步，一組6次，做4組;再空手滑步，連續(xù)10步，左腳不落地，每組6次，共4組;負重轉(zhuǎn)體，寬膠條綁在腰上，體能教練后面拉著，有阻力條件下練轉(zhuǎn)體，每組6次、4組;加速跑，30米跑4到5個。最后是拉伸放松肌肉，大約15分鐘。共約兩小時，12點前結(jié)束。

下午的訓(xùn)練3點半開始，5點半前結(jié)束，內(nèi)容主要是局部小力量練習(xí)，加體能康復(fù)，也是針對鞏立姣的傷病，膝關(guān)節(jié)小肌肉群核心力量穩(wěn)定性練習(xí)，由外籍體能教練帶著練一個半小時。

為提高效率，給鞏立姣留出休息時間，叢玉珍根據(jù)錄像等手段現(xiàn)場討論和解決訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)的問題。

晚飯后是康復(fù)、按摩、超聲波，最后按摩師按摩，約一個半小時。

一天滿滿的內(nèi)容皆與鉛球相關(guān)，訓(xùn)練幾乎覆蓋了與技術(shù)相關(guān)的所有。年復(fù)一年，日復(fù)一日，冬天鉛球冰冷，夏天汗水把鎂粉粘在脖子上……唯有熱愛和信念，方能堅持20年如一日。

專項技術(shù)訓(xùn)練，叢玉珍常交替使用不同重量鉛球。重球有5公斤、6公斤，最重8公斤，輕球3公斤、3.5公斤，讓鞏立姣在不同重量球的訓(xùn)練中找不同感覺，體會更快到更慢中的最佳點。輕球訓(xùn)練是叢玉珍當(dāng)年跟教練闞福林學(xué)的，目的是提高速度技術(shù)。叢玉珍結(jié)合重球訓(xùn)練，用在鞏立姣身上。

叢玉珍說，鞏立姣滑步好的基礎(chǔ)是她全面的體能素質(zhì)。鞏立姣30米能跑到4秒68，引體向上能做十幾個，2017年前后跟德國教練迪特，還練過頭頂摸高、立定跳遠和立定三級跳，“超大號女孩”其實是個“靈活的胖子”。

從2018年接手以來，叢玉珍提高鞏立姣全面能力，同時格外關(guān)注她的滑步，腳底倒得快成為整個技術(shù)鏈條具有關(guān)鍵優(yōu)勢的一環(huán)。2018年，科研人員在多次比賽錄像和數(shù)據(jù)采集中發(fā)現(xiàn)，凡成績好的比賽，她滑步距離相對長。這引起叢玉珍的重視。從此，將鞏立姣的滑步延長15厘米成了個團隊課題，也糾正了鞏立姣原意識里“滑步短、越快越好”的概念。經(jīng)過近三年千百次訓(xùn)練、比賽，鞏立姣出手前的轉(zhuǎn)體、打開、發(fā)力更充分了。2021年，她多次投出20米開外。到登上東京奧運會賽場，她已無須再刻意去記“延長15厘米”的技術(shù)要領(lǐng)了。

已是32歲，帶著多年時隱時現(xiàn)的膝傷，鞏立姣在東京奧運會展現(xiàn)出強大的優(yōu)勢。資格賽第一投即19米46，遠遠超過及格線。決賽再戰(zhàn)，鞏立姣第一投就投出19米95，第六投之前已穩(wěn)獲金牌。叢玉珍說：“2019年多哈世錦賽鞏立姣第四投以19米55領(lǐng)先，牙買加選手多德最后一投砸在20米線上，但被判犯規(guī)，那一刻心都跳到了嗓子眼。這次東京奧運會奪冠多少是一帆風(fēng)順。第五投投完，看臺上的中國教練向我祝賀，我的反應(yīng)卻很平靜。”

鞏立姣在東京奪得中國女子投擲第一枚奧運會金牌，既是23年“大滿貫”頂峰，也是幾代人前赴后繼傳承新的篇章。叢玉珍是當(dāng)中承前啟后的有力紐帶。

鞏立姣啟蒙教練之后的第一個教練是李梅素，1987年投出20米20，將中國女子鉛球世界排名從30多位提高到第7，為后來人沖擊世界頂峰打下堅實基礎(chǔ)。2017年德國人迪特執(zhí)教鞏立姣，實現(xiàn)世錦賽奪冠。叢玉珍接替迪特，師徒二人非常默契，在認真、刻苦訓(xùn)練的前提下，鞏立姣有很多自主權(quán)。

從上世紀(jì)八九十年代黃志紅世界杯奪冠，到如今鞏立姣完成“大滿貫”、東京奧運會三人進入前12名，中國女子鉛球在傳承中完成一次完美跨越。

“劉詩穎弧線”

有這樣一種美，單獨拿出來，并不是最好，但組合在一起，卻是最佳。劉詩穎的標(biāo)槍技術(shù)即如此。

劉詩穎30米跑4秒35，世界級選手中只是中上水平;臥推75公斤，抓舉80公斤，深蹲140公斤，也只是中上水平。但組合在一起，她能靠優(yōu)秀的技術(shù)駕馭，大賽中屢屢投出好成績。

教練郭慶仙對劉詩穎技術(shù)的評價是流暢、自然，出手速度快?？蒲腥藛T評價為“出槍角度一直穩(wěn)定在37度左右，接近理論上的最佳角度。上百次數(shù)據(jù)觀察結(jié)果，偏差幾乎沒超過5度。接近最佳角度的效果是標(biāo)槍能比真空狀態(tài)下多飄幾米，有一次投擲多飛了9米”。

劉詩穎從15歲起一直跟郭慶仙訓(xùn)練。郭慶仙與叢玉珍皆來自山東煙臺市體校，啟蒙教練是同一人。郭慶仙在一群少體校小孩中，看中劉詩穎身材勻稱、動作協(xié)調(diào)和爆發(fā)力好的潛質(zhì)，手把手將她打造出來。

2007年，15歲的劉詩穎進入煙臺市體校，開始正規(guī)訓(xùn)練。2011年，她嶄露頭角，以53米11的成績在第七屆全國城市運動會奪冠。一年后， 劉詩穎進入成績穩(wěn)步提高階段。2012年世界青年田徑錦標(biāo)賽，劉詩穎以59米58奪冠;2013年全運會上投出60米29，獲得第四名;2014年全國投擲長投賽62米21，2015年3月全國田徑錦標(biāo)賽62米64，5月亞洲田徑錦標(biāo)賽61米93，三次比賽都是冠軍。

2016年全國田徑投擲項群賽第一、二站，劉詩穎分別以63米33和61米90包攬冠軍;全國田徑大獎賽紹興站，65米64奪冠，刷新自己的最好成績。但在8月17日的里約奧運會資格賽中，第一次登上奧運賽場的劉詩穎僅排第23名，無緣決賽。2017年5月世界田徑挑戰(zhàn)賽，她以66米47奪冠，打破呂會會2015年北京田徑世錦賽上創(chuàng)造的66米13的亞洲紀(jì)錄。

2017年8月倫敦田徑世錦賽，郭慶仙兩個弟子李玲蔚、劉詩穎以及呂會會同時出現(xiàn)在決賽場上，體現(xiàn)了中國女子標(biāo)槍強大的整體實力，也是郭慶仙執(zhí)教生涯的輝煌時刻。劉詩穎以62米84獲第8。

2017年天津全運會，李玲蔚奪冠，不久退役，劉詩穎開始“獨當(dāng)一面”，開始了她的“65米+時段”。

2018年5月，國際田聯(lián)世界挑戰(zhàn)賽大阪站，劉詩穎以67米12奪冠。8月雅加達亞運會，66米09奪冠。2019年10月多哈世界田徑錦標(biāo)賽，65米88獲得銀牌。2020年6月，中國田協(xié)通訊賽，她以66米14奪冠，這個成績是賽季世界第二;9月，全國田徑錦標(biāo)賽67米29奪冠。2021年3月底，投擲項群賽暨省市分區(qū)邀請賽，她以64米56的成績創(chuàng)賽季世界最佳 。

4月的比賽引發(fā)劉詩穎肋間肌老傷。傷情源自2018年亞運會奪冠兩天后，劉詩穎即轉(zhuǎn)戰(zhàn)蘇黎世鉆石總決賽，第一槍投出66米00，奪得第二，即感覺拉傷，這是比賽密度太大所致。劉詩穎兩個月訓(xùn)練沒上強度，處在養(yǎng)傷加恢復(fù)狀態(tài)，6月底才逐漸好轉(zhuǎn)。郭慶仙從7月開始為劉詩穎上強度，三周后調(diào)整到奧運會狀態(tài)。

談及劉詩穎在東京奧運會的“第一槍定乾坤”，郭慶仙認為賽前狀態(tài)和技術(shù)穩(wěn)定抓得比較好。郭慶仙歷數(shù)近年劉詩穎“第一槍定乾坤”的幾場比賽：2018年亞運會第一槍奪冠，蘇黎世鉆石總決賽第一槍奪得第二，日本川崎世界挑戰(zhàn)賽第一槍67米17。2020年全國錦標(biāo)賽，劉詩穎第一槍65米08，但被呂會會超過。劉詩穎被激發(fā)出斗志，最后一槍投出67米29。

劉詩穎解釋說：“誰都想第一槍就出成績、給對手以壓力。相對來說，外國運動員大多后面投得好。”東京奧運會上，劉詩穎第一投后注意到波蘭選手安德烈奇克面部表情很緊張，她在奧運會前曾投出71米多，但奧運會只投出64米61。當(dāng)她最后一投僅有59米31時，劉詩穎已提前奪冠。

奪冠后的劉詩穎和當(dāng)年李玲蔚一樣，身披國旗繞場跑了個400米慶祝。“奪冠后我心情很平靜，感覺和夢一樣，那一刻也想到奪冠已成過去，要認真走后面的路?！彼f北體大本科、研究生課程開闊了眼界，加深了對體育及很多事情的理解。她最喜歡的是運動心理學(xué)，因為對理解和處理比賽問題有幫助。

從里約奧運會資格賽的第23名，到東京奧運會奪冠，既是劉詩穎的跨越，也是教練郭慶仙帶領(lǐng)劉詩穎從亞運會亞軍到世錦賽亞軍，直至奧運會奪冠的“跨越三部曲”。多年執(zhí)教的成功經(jīng)驗使郭慶仙躋身到世界優(yōu)秀教練行列。

槍如其人。劉詩穎投出的標(biāo)槍為什么那么輕盈，弧線為什么那么流暢，最后飄出那幾米時常像“鯉魚跳龍門”，盡顯標(biāo)槍項目之美，答案就在她和教練以及幕后英雄多年如一日孜孜不倦的努力之中。

責(zé)編 柏強

劉詩穎在訓(xùn)練中。