☉北京協(xié)和醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師 馬良坤

從知道自己懷上寶寶的那一刻起，大部分孕媽媽在日常生活中就變得格外謹慎起來，尤其是不敢運動，生怕一不小心就導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)。

實際上，孕媽媽適當(dāng)運動不僅可以減少妊娠不良事件發(fā)生的概率，還有助于孕媽媽自身的心情愉悅。適合孕媽媽的運動有很多，包括散步、低強度的有氧操、游泳、瑜伽等。我本人就是瑜伽愛好者，所以特別想跟準媽媽們聊一聊孕期瑜伽這個話題。

瑜伽對無禁忌證的孕婦和胎兒都是安全的

孕期進行適當(dāng)瑜伽運動對孕媽媽有以下好處：

1.減輕水腫

孕中后期，孕媽媽們?nèi)菀壮霈F(xiàn)雙下肢水腫的情況，而瑜伽運動能改善血液循環(huán)及促進新陳代謝，從而預(yù)防或緩解孕媽媽水腫的情況。

2.減輕下半身的關(guān)節(jié)壓力

通過瑜伽拉伸練習(xí)，可以增強骨盆肌肉、腹部肌肉以及韌帶的力量，有助于減輕下半身的關(guān)節(jié)壓力。

3.放松情緒

瑜伽的伸展動作，不但可以舒緩緊張?zhí)弁吹募∪?，還可以解除潛意識里焦慮不安的情緒，釋放精神壓力，這對胎寶寶的生長發(fā)育也大有裨益。

4.降低會陰側(cè)切率

有研究表明，孕期瑜伽不僅可以鍛煉強壯盆底肌肉，還能增加會陰部肌肉組織的柔韌性和彈性，使胎兒順利分娩，減少會陰側(cè)切率。

5.幫助順利分娩

瑜伽的每一個動作都強調(diào)了腹式呼吸的配合，可幫助孕媽媽在分娩過程中將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸的控制上，以此來緩解分娩時的宮縮疼痛、神經(jīng)興奮和呼吸淺促等，在上述多因素綜合作用下有助于縮短產(chǎn)程。

盡管瑜伽對孕媽媽來說有諸多好處，但由于國內(nèi)很多女性并不真正了解瑜伽，擔(dān)心拉伸動作會誘發(fā)流產(chǎn)。針對瑜伽的安全性，美國婦產(chǎn)科學(xué)會明確提出，無論是低耗能的瑜伽還是高耗能的有氧運動，對無禁忌癥的孕婦和胎兒都是安全的。

孕期瑜伽存在禁忌證，并非所有孕婦都適合

需要強調(diào)的是，一切運動都要以沒有禁忌證為前提，瑜伽同樣如此。

肺部限制性疾??；宮頸內(nèi)松弛（或已行宮頸環(huán)扎術(shù)）；本次妊娠有早產(chǎn)風(fēng)險；中晚期持續(xù)陰道出血；前置胎盤（孕26周后）；血流動力學(xué)障礙性心臟??；胎膜早破；妊娠期高血壓或子癇前期；三胎及以上妊娠。

控制不良的高血壓；Ⅰ型糖尿病或癲癇；未經(jīng)評估的母源性心律失常；貧血（血紅蛋白＜100g/L）；慢性支氣管炎；矯形手術(shù)后運動受限；重度消瘦；重度病態(tài)肥胖；有自發(fā)性流產(chǎn)史；雙胎妊娠孕28周后；孕前重度久坐不動史；本次妊娠胎兒宮內(nèi)生長受限；營養(yǎng)失調(diào)或進食障礙。

此外，孕媽媽在進行瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)任何不適，包括：陰道出血、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力、呼吸困難等都應(yīng)立即停止練習(xí)。同時建議孕媽媽到專業(yè)的瑜伽場館，在瑜伽教練的指導(dǎo)下，跟愛瑜伽的小伙伴一起練習(xí)。