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      6類特殊人群的最佳飲品

      2021-10-22 05:23:38周春凌
      家庭醫(yī)藥 2021年19期
      關(guān)鍵詞:血壓高特殊人群白開水

      生活中,及時為身體補充水分至關(guān)重要。除了白開水,大家還可以選擇茶、牛奶、咖啡、豆?jié){等。因為有研究顯示,這些飲品的補水效果可能比單純的白開水要好。

      原因在于,純水飲用后會很快被胃吸收進入血液,最后從腎臟排泄出去,水分子在人體中的停留時間較短,而飲品中含有的少量親水化合物(比如蛋白質(zhì)、糖、淀粉、植物膠質(zhì))、電解質(zhì)能吸附很多水分子,阻止它們在胃里被快速吸收,從而讓水分子的吸收速度變慢,同時把更多水分帶到小腸甚至大腸當(dāng)中,在體內(nèi)貯留時間也就更長,更補水。對于一些特殊人群來說,還有一些最佳飲品值得推薦,能為他們帶來額外的健康好處。

      血脂異常、肥胖、想要控制體重的人:豆?jié){。豆?jié){中飽和脂肪很少,膽固醇含量為零,特別適合血脂高的人群。豆?jié){雖然熱量低,但飽腹感很強,有助控制體重。一般來說,把豆子提前浸泡8~12個小時,制成的豆?jié){味道更香濃,口感也更細(xì)膩。

      血糖高:淡茶水。無論紅茶、綠茶、白茶,還是茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶,解渴效果都很好。茶還含有兒茶素、茶多酚等植物化學(xué)物,有利于控制血糖,改善胰島素敏感性,降低空腹血糖和糖化血紅蛋白。但注意不要泡得過濃,也不要睡前喝,否則可能影響睡眠。

      血壓高:糧食湯。高血壓人群補水時應(yīng)適當(dāng)增加鉀的攝入,可以喝一些薏米水、紅豆湯、綠豆湯等糧食湯。此外,用大麥、蕎麥、糙米等炒過的種子泡水,不但味道香,還能提供一些鉀元素。淡茶水也能提供一些鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì),血壓高的人也可以嘗試。

      尿酸高:低脂牛奶。牛奶是奶牛乳腺里的一種體液,其中不含遺傳物質(zhì),嘌呤含量也很低,非常適合痛風(fēng)患者飲用。目前,大量研究結(jié)果顯示,痛風(fēng)的發(fā)病率與乳制品的攝入量(尤其是低脂乳制品)呈反比關(guān)系。因此,尿酸高的人群可以常喝低脂奶。

      肝不好:純咖啡。純咖啡或許是最好的護肝“飲品”。多項大型研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡有益改善肝臟健康,降低異常肝功能指標(biāo)、肝纖維化和肝硬化風(fēng)險。研究人員認(rèn)為,一大關(guān)鍵原因是,咖啡中的多酚可改善體內(nèi)脂肪平衡,減少氧化應(yīng)激,進而預(yù)防脂肪肝和肝纖維化。但需注意的是,咖啡因攝入太多會導(dǎo)致心跳加速、心慌、頭暈,下午3點之后喝可能會影響睡眠。多個權(quán)威機構(gòu)建議,健康成年人每天攝入不超過210~400毫克咖啡因(大約相當(dāng)于3~5杯咖啡,每杯150毫升)是適宜的。

      腹瀉:補液鹽。持續(xù)腹瀉會引發(fā)脫水,從而導(dǎo)致水電解質(zhì)失衡,常常表現(xiàn)為口干、嘴唇干裂、少尿、心率加快、疲乏無力等。對于輕、中度脫水的患者來說,首選的治療方式是口服補液鹽。補液鹽的主要成分包含氯化鈉、碳酸氫鈉、氯化鉀和葡萄糖等,能夠快速給身體補液,有效改善脫水引起的各種不適癥狀。

      最后,需要特別提醒的是,無論哪種飲品,都不能完全替代白開水。

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