太極拳發(fā)勁的訓(xùn)練

耿向林

在外勁和內(nèi)勁修煉的基礎(chǔ)上，達(dá)到了內(nèi)外六合，形成了內(nèi)外合一的混元?jiǎng)?，還要通過發(fā)勁的訓(xùn)練才能練出太極的“彈簧勁”“鞭子勁”“暴發(fā)勁”，發(fā)揮出太極勁的強(qiáng)大威力。訓(xùn)練發(fā)勁，就是在神意導(dǎo)引下，通過科學(xué)的動作，把內(nèi)外合一的整體勁發(fā)放出去，形成強(qiáng)大的能量。修煉的方法如下。

（1）長勁的發(fā)放

所謂長勁，是發(fā)勁的路線比較長，一是接觸點(diǎn)作用時(shí)間長，二是重心在兩腳間變換，移動距離長。

【功法】

兩腳開立，一腳向前上一步，重心坐至后腳，周身放松，虛靈頂勁，含胸拔背，尾閭下垂，臀部內(nèi)斂，命門后突，周身完整合一，中正安舒，兩掌收至胸前，掌心向后，目視前方。此為預(yù)備式。

然后，發(fā)勁意念一動，形體屈蓄，腰胯微微下沉，后腳蹬踏，同時(shí)吸氣，此為蓄勁；隨即，后腳猛蹬，周身內(nèi)外相合，完整如一，丹田氣外放，同時(shí)呼氣，借大地反彈之力形體迅速前移伸展，成弓步，在成弓步同時(shí)，兩臂向前彈抖而發(fā)，變掌心向前，勁“起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，此為發(fā)勁。

長勁發(fā)放的功理可借鑒彈簧被壓縮后的松彈，也可稱為“彈簧勁”。拳論曰“勁以屈蓄而有余”，形體屈蓄以積聚意氣形的能量，再借大地的反彈力，二者合一，能量倍增。然后，形體突然放松釋放能量，伸展放松的速度越快能量越大。

【注意事項(xiàng)】

①發(fā)勁不是用力打出去的，而是松出去的，是“彈簧”壓緊后的松開。放松發(fā)勁是內(nèi)家功夫與外家功夫的主要區(qū)別。

②注意成弓步時(shí)，鼻尖、膝尖不可超過腳尖。

③在手向前彈抖發(fā)勁的同時(shí)，背要有向后靠之意，否則易失重前傾。

（2）短勁的發(fā)放

所謂短勁，是發(fā)勁的路線短，一是發(fā)勁時(shí)人體重心不變，一般在單腳圈內(nèi)，二是接觸點(diǎn)作用時(shí)間短，一觸即發(fā)。短勁也叫寸勁、暴發(fā)勁。

【功法】

開立步、坐步、弓步、獨(dú)立步均可練習(xí)。全身放松，保持太極拳身形要領(lǐng)，兩手收至胸前，可半握拳。此為預(yù)備式。

然后，發(fā)勁意念一動，周身神經(jīng)、骨骼肌一緊，形體收縮，腰背后靠，腰胯下沉，腳沉踩，同時(shí)吸氣，此為蓄勁；隨即，腳猛蹬地，周身內(nèi)外相合，丹田氣外放，同時(shí)呼氣，借大地反彈之力，周身迅速松彈外展，兩手變掌彈抖而出，全身上下一動無有不動，周身暴發(fā)，能量迅速放出。此為爆炸式發(fā)勁，特點(diǎn)是彈抖剛脆。暴發(fā)勁可向四周直射暴發(fā)，也可繞軸旋轉(zhuǎn)暴發(fā)，不論是直射還是旋轉(zhuǎn)暴發(fā)，意念都要有著力點(diǎn)，否則勁力不集中，效果減弱。

暴發(fā)勁的功理就是一緊一松。就像火藥制作的鞭炮，卷得越緊，爆炸力越大。暴發(fā)勁調(diào)動了全部神、意、氣、形的能量高度集中起來，又在神意的引導(dǎo)下突然松開，因松開的速度相當(dāng)快，松而成彈，通過極高速的松彈把修煉形成的神意氣內(nèi)勁和皮肉筋骨形成的外勁高度整合統(tǒng)一，形成整體的混元?jiǎng)疟┌l(fā)出去，因而能量超常強(qiáng)大。暴發(fā)勁功理也含有彈簧勁的原理。

以上兩種發(fā)勁方法均可單獨(dú)反復(fù)練習(xí)，每次練習(xí)要適可而止，而且用勁強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)，初練時(shí)勁可用到四五分，以后逐漸增強(qiáng)。適量的運(yùn)動在耗能的同時(shí)，也能增強(qiáng)能量，使人體的氣血充盈，增強(qiáng)人體的勁力。如求功心切運(yùn)動量過大，則過猶不及，難免過于耗氣傷勁，所以要量力而行。另外，把勁放出后，還要隨著手的迅速收回（手要一彈即回），用意念把放出的氣沿原路收歸丹田，以減少耗散。每次練功后，要認(rèn)真收功，以使功力日益增強(qiáng)。

（編輯/劉強(qiáng)）