心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用芻議

杜佳

摘要：隨著我國(guó)新課改的出現(xiàn)，它對(duì)老師在教學(xué)過程中提出了更高的要求。而當(dāng)前我國(guó)教育事業(yè)的不斷發(fā)展，也推動(dòng)著高效乒乓球教學(xué)質(zhì)量的提高，而乒乓球教學(xué)在體育教學(xué)過程中占有重要的地位，所以說(shuō)高校一定要重視學(xué)生乒乓球教學(xué)課程。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要想在乒乓球比賽過程中取得好的成績(jī)，除了需要有較強(qiáng)的技術(shù)能力之外，還需要有一定的心理素質(zhì)，因此，心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)過程中有重要的作用。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練;乒乓球教學(xué);訓(xùn)練方法;應(yīng)用價(jià)值

許多高校老師以及學(xué)生在乒乓球訓(xùn)練過程中，對(duì)于心理訓(xùn)練大部分都不太重視，他們認(rèn)為比賽主要就是考驗(yàn)選手的技術(shù)，但是有時(shí)在比賽過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生由于心理素質(zhì)過低，在比賽時(shí)并不是因?yàn)樽约旱募夹g(shù)不行，而是由于過于緊張，從而造成了失誤。因此，本文主要對(duì)心理訓(xùn)練，在乒乓球教學(xué)過程中的作用進(jìn)行探析。

1 乒乓球比賽中的不良心理狀態(tài)所帶來(lái)的后果

1.1參賽淡漠狀態(tài)

參賽淡漠狀態(tài)，就是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的過程中容易出現(xiàn)消極的態(tài)度，在沒有上場(chǎng)之前便想著如果輸?shù)暨@場(chǎng)比賽，該怎么辦？其實(shí)造成這樣的原因主要就是大腦皮層興奮度在不斷的下降，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員他們內(nèi)心缺乏自信心，認(rèn)為自己比對(duì)手弱，所以說(shuō)在比賽的之前會(huì)出現(xiàn)淡漠比賽的現(xiàn)象，不敢上場(chǎng)比賽。

1.2比賽過程中過度興奮狀態(tài)

還有些運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽之前，他們便出現(xiàn)過度興奮的狀態(tài)，心跳加速以及情緒緊張，以至于有的無(wú)法按照比賽之前所進(jìn)行的規(guī)劃來(lái)完成。所以說(shuō)，雖然運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的技術(shù)以及能力，在比賽中可以取得勝利，但是由于他們的心理無(wú)法得到疏通，所以說(shuō)最后的結(jié)果可能都會(huì)以失敗而告終，在比賽過程中，無(wú)論是技術(shù)較強(qiáng)的選手還是技術(shù)較弱的選手，如果他們的心里做不到以平和的態(tài)度應(yīng)對(duì)，那么在比賽過程中，總是會(huì)出現(xiàn)各種各樣的錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致在比賽中輕敵，而如果選手出于過于激動(dòng)的狀態(tài)，那么在一開始比賽過程中，他們便會(huì)把全身的力氣都用完。乒乓球比賽是三局兩勝，所以說(shuō)，如果選手在第一局時(shí)就拼盡了全力，那么在第二局和第三局時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)衰竭的狀態(tài)，從而導(dǎo)致比賽的失敗。

1.3比賽過程中過度緊張

其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)谟?xùn)練的過程中已經(jīng)達(dá)到了最佳的狀態(tài)，并且有自己的訓(xùn)練技巧，然而在進(jìn)行比賽過程中，由于過度緊張，就容易出現(xiàn)冒汗等一些狀態(tài)，這樣就容易導(dǎo)致在比賽進(jìn)行時(shí)，會(huì)一直出現(xiàn)各種的失誤，失誤一旦出現(xiàn)的多了，便嚴(yán)重打擊他們的自信心，在接下來(lái)的比賽過程中會(huì)喪失他們的斗志。

1.4比賽中的盲目狀態(tài)

有些運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中，由于一開始自己的得分比對(duì)方高，便出現(xiàn)傲慢的姿態(tài)，認(rèn)為對(duì)方不如自己，從而改變比賽之前所制定的計(jì)劃，而在接下來(lái)的比賽過程中，一旦被對(duì)方反超，便會(huì)手無(wú)足措，出現(xiàn)慌亂的狀態(tài)，最后會(huì)因?yàn)樽约旱南麡O情緒，從而導(dǎo)致比賽的失敗。

2 加強(qiáng)心理狀態(tài)的訓(xùn)練方法

2.1心理教學(xué)之危機(jī)訓(xùn)練

其實(shí)在乒乓球比賽過程中，往往可能就會(huì)因?yàn)樽约旱囊粋€(gè)不注意，從而丟失了分?jǐn)?shù)，所以說(shuō)在比賽時(shí)，如果參賽選手在落后于對(duì)方的情況下，出現(xiàn)一些消極的狀態(tài)，那么在整個(gè)比賽過程中，他們將無(wú)法進(jìn)行情緒的調(diào)整，有許多選手在打完第一局比賽后便自動(dòng)的放棄，接下來(lái)的兩局比賽。因此對(duì)于這樣的情況就需要進(jìn)行危機(jī)的訓(xùn)練方法，例如，在日常訓(xùn)練過程中，要讓自己的訓(xùn)練對(duì)手一直比自己高一兩分，然后自己要鼓勵(lì)自己，從而努力的把分?jǐn)?shù)扳平，利用這樣的方法可以鼓勵(lì)自己不放棄。

2.2心理教學(xué)之干擾訓(xùn)練

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中，需要選手聚精會(huì)神，并且還需要他們?cè)跇O短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的反應(yīng)。因此，也有人將其稱為聰明人的運(yùn)動(dòng)。但是在比賽過程中，由于環(huán)境的嘈雜，聲音比較大，所以說(shuō)很容易分散選手的注意力，這時(shí)就需要選手在日常訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)干擾性訓(xùn)練。

2.3心理教學(xué)之模擬訓(xùn)練

在進(jìn)行日常乒乓球教學(xué)過程中，老師可以直接進(jìn)行比賽的模擬現(xiàn)場(chǎng)，讓學(xué)生真正的感受到現(xiàn)場(chǎng)比賽的氛圍。所以說(shuō)在日常訓(xùn)練時(shí)，老師要安排相應(yīng)的裁判觀眾以及打分牌，這樣能夠使得運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的環(huán)境，在真正的比賽過程中，可以放松自己的內(nèi)心，緊張情緒。

2.4心理教學(xué)之放松訓(xùn)練

在日常乒乓球教學(xué)過程中，老師也不能一直讓學(xué)生繃著緊張的弦去進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該讓他們學(xué)會(huì)放松。在比賽之前，先給自己加個(gè)油，然后做一些加油的動(dòng)作，從而還可以讓學(xué)生深呼吸幾秒，然后來(lái)讓自己從緊張的氛圍中解脫出來(lái)。所以在進(jìn)行乒乓球練習(xí)過程中，可以讓學(xué)生通過在空氣中揮拍等動(dòng)作來(lái)緩解自己內(nèi)心的緊張。

3 心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值

3.1有利于自信心的樹立

之所以重視心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)過程中的應(yīng)用，是因?yàn)樗梢允沟脤W(xué)生在比賽時(shí)舒緩心情，對(duì)于自己的緊張，可以做適度的調(diào)整，因?yàn)樵诒荣愡^程中，選手只有自己對(duì)自己進(jìn)行心理上的調(diào)節(jié)，才可以在比賽時(shí)能夠放松緊張。所以說(shuō)在日常乒乓球教學(xué)過程中，可以讓學(xué)生樹立一個(gè)正確的目標(biāo)，從而幫助他們能夠形成一個(gè)良好的心態(tài)。

3.2有利于意志品質(zhì)的培養(yǎng)

其實(shí)我們都知道乒乓球訓(xùn)練是非常消耗體力的，而且它還需要選手有較為靈敏的反應(yīng)能力，所以說(shuō)就需要選手能夠在比賽過程中克服自己的心理障礙，可以聚精會(huì)神。同時(shí)，乒乓球比賽在與對(duì)方對(duì)戰(zhàn)時(shí)，球的速度是非?？斓?，所以說(shuō)這就需要學(xué)生能夠全心全意的集中自己的注意力，不被任何事情所影響。

3.3有利于智力水平的提高

學(xué)生在了解一些心理方面的知識(shí)時(shí)，可以在比賽的過程中給對(duì)方施加一些壓力，讓對(duì)方陷入到緊張氛圍中。同時(shí)在比賽過程中，選手能夠分析對(duì)方的一些戰(zhàn)略，然后及時(shí)的調(diào)整自己的技術(shù)，從而擾亂對(duì)方的思維。

4 結(jié)束語(yǔ)

從上文我們可以了解到，在高校乒乓球教學(xué)過程中融入心理訓(xùn)練是非常重要的，因此老師要制定科學(xué)合理的規(guī)劃，從而提高學(xué)生的心理素質(zhì)，使得他們能夠在真正的比賽中鍛煉自己，可以發(fā)揮出自己的水平。并且心理訓(xùn)練還可以讓學(xué)生在今后步入社會(huì)后面對(duì)一些事情時(shí)，能夠用平和的態(tài)度來(lái)面對(duì)。

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