• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      小學(xué)體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制研究

      2021-11-10 14:50:42徐方榮
      文學(xué)天地 2021年6期
      關(guān)鍵詞:田徑訓(xùn)練小學(xué)體育

      徐方榮

      摘要:田徑訓(xùn)練項目是小學(xué)體育教學(xué)的重要組成部分,在培養(yǎng)學(xué)生的體育素質(zhì)、終身體育能力中發(fā)揮著十分重要的作用,因而一直都是小學(xué)體育教學(xué)的重點。本文重點從速度性練習(xí)強度控制、耐力性練習(xí)強度控制、力量性練習(xí)強度控制三個方面來分析論述小學(xué)體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制要點,以此為從事小學(xué)體育教學(xué)的朋友們提供一些教學(xué)上的建議。

      關(guān)鍵詞:小學(xué)體育;田徑訓(xùn)練;強度控制

      按照新課程改革向小學(xué)體育田徑教學(xué)所提出的要求,教師在引導(dǎo)學(xué)生進行田徑訓(xùn)練時不僅要合理確定訓(xùn)練強度,而且要幫助學(xué)生樹立終身體育的信念,不斷增強體育核心素養(yǎng),促進學(xué)生的全面發(fā)展[1]??紤]到小學(xué)學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)的特殊性,教師在開展田徑訓(xùn)練的過程中務(wù)必結(jié)合學(xué)生的身體發(fā)育特點,來合理確定田徑訓(xùn)練的強度。

      1.田徑訓(xùn)練的速度性練習(xí)強度控制

      在田徑訓(xùn)練時,需要通過速度性練習(xí)來提升學(xué)生磷酸原系統(tǒng)的供能能力,而想有效的提升磷酸原系統(tǒng)的供能能力,必須確保磷酸原系統(tǒng)可以被有效的動用起來。具體來說,教師在引導(dǎo)學(xué)生進行田徑訓(xùn)練的速度性練習(xí)時,要將以下原則作為其強度控制的要點:

      ①要鼓勵學(xué)生用盡全身力氣來參與田徑訓(xùn)練。

      ②每次的運動時間要控制在5-10min,原因在于當超過10min后,學(xué)生訓(xùn)練時所需要的能量需要由糖酵解系統(tǒng)來彌補,會導(dǎo)致運動強度和效果下降。

      ③田徑訓(xùn)練時要確保訓(xùn)練時間不會對學(xué)生身體機能的恢復(fù)產(chǎn)生影響,因而教師要結(jié)合每一位學(xué)生的身體素質(zhì)來確定訓(xùn)練時間,確保下一次訓(xùn)練時學(xué)生同樣可以完成高運動強度[2]。

      ④在速度訓(xùn)練時,通常情況下可以開展六種訓(xùn)練,一是行時間跑30~60m,進行3~4次,每一次2~3組;二是進行距離追趕跑60~100m,進行3~5次,每一次3組;三是短距離組合跑,即20m+40m+60m+80m+100m,進行2~3組,或者30m+60m+100m+60m+30m,進行2~3組;四是進行短距離變速跑100~150m,進行3次,每一次2~3組;五是進行膠帶牽引跑,距離控制在30~60m,進行4~5次,每一次2~3組;六是進行反復(fù)跑,距離控制在80-100m,進行4~5次,每一次2~3組。

      總的來說,在田徑訓(xùn)練的速度性練習(xí)時,教師要嚴格按照學(xué)生的狀態(tài)來確定訓(xùn)練強度,并且要將男女學(xué)生分開來練習(xí),充分尊重男女學(xué)生的生理發(fā)展特點。

      2.田徑訓(xùn)練的耐力性練習(xí)強度控制

      耐力訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練時的重點,尤其是長跑項目中耐力更為重要,教師要在日常的訓(xùn)練過程中多去培養(yǎng)學(xué)生的耐力??偟膩碚f,田徑運動的耐力訓(xùn)練可以通過以下六種形式來進行:

      ①長距離變速跑:距離控制在800~1000m,即快跑200m+慢跑200m+快跑200m+慢跑200m;②150m快速跑:進行5~6次,每次2~3組;③250m快速跑:進行3~4次,每次2~3組;④500m快速跑:進行2~3次,每次1~2組;⑤400m膠帶牽引跑,進行2~3次,每次1~2組。

      3.田徑訓(xùn)練的力量性練習(xí)強度控制

      在田徑運動的力量性訓(xùn)練中,教師要引導(dǎo)學(xué)生開展下肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練。

      ①下肢力量訓(xùn)練:下肢力量訓(xùn)練時可以采用五種方式,一是深蹲練習(xí),每一組8~12個,共做3組;二是負重半蹲練習(xí),每一組20~30個,共做3組;三是縱向蛙跳,每一組30~50個,共做3組;四反臥位小腿折疊拉皮帶,每一組20~30個,共做3組;五是負重練習(xí),每一組80~100個,共做3~5組。

      ②腰腹力量訓(xùn)練:腰腹力量訓(xùn)練時可以采用五種方式,一是負重仰臥體坐,每一組30~60個,共做3組;二是兩頭起,每一組30~60個,共做3組;三是臥姿轉(zhuǎn)腿,每一組30~60個,共做3組;四是臥姿抬腿兩人配合,每一組30~60個,共做3組;五是反臥負重單頭起兩人配合,每一組30~60個,共做3組[3]。

      ③上肢力量訓(xùn)練:上肢力量訓(xùn)練時可以采用五種方式,一是負重臥推,每一組8~12個,共做3組;二是臥推,每一組30~60個,共做3組;三是坐姿上舉,每一組30~60個,共做3組;四是站姿快速臥推,每一組30~60個,共做3組;五是負重擺臂練習(xí),每一組30~60個,共做3組。

      4.結(jié)語

      對于小學(xué)階段的學(xué)生來說,因為身體正處于發(fā)育階段,在進行田徑訓(xùn)練時務(wù)必要注重強度控制,嚴防將學(xué)生練“垮”,這事關(guān)學(xué)生田徑訓(xùn)練的成效與全面發(fā)展,教師務(wù)必給予高度的重視。在田徑訓(xùn)練時,教師要將速度性練習(xí)強度控制、耐力性練習(xí)強度控制、力量性練習(xí)這三方面的訓(xùn)練內(nèi)容作為重點,結(jié)合學(xué)生的特點來開展合理科學(xué)的訓(xùn)練,以此幫助學(xué)生提升田徑運動能力。

      參考文獻

      [1]侯玨文.田徑訓(xùn)練常見運動損傷及預(yù)防措施研究[J].當代體育科技,2020,10(8):16+18.

      [2]陳海疆.論新課改下的小學(xué)體育田徑訓(xùn)練展開措施[J].讀與寫(上,下旬),2020,17(3):241.

      [3]張卉,何曉清.城鎮(zhèn)小學(xué)田徑趣味項目優(yōu)化設(shè)置及實施效果研究[J].科技風(fēng),2020,415(11):220.

      猜你喜歡
      田徑訓(xùn)練小學(xué)體育
      多媒體在高校田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用
      拼命地“玩”,“玩”命地練
      未來英才(2016年22期)2016-12-28 16:37:14
      高?;@球教學(xué)與田徑訓(xùn)練相結(jié)合的研究
      淺析利用信息化技術(shù)優(yōu)化中學(xué)田徑訓(xùn)練模式
      基于田徑發(fā)展新特點的中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練研究
      人間(2016年26期)2016-11-03 17:13:05
      試分析拓展訓(xùn)練在小學(xué)體育教學(xué)中的運用
      體育時空(2016年8期)2016-10-25 20:08:35
      田徑訓(xùn)練運動中損傷原因分析及預(yù)防措施
      體育時空(2016年8期)2016-10-25 20:06:26
      探究如何高效推進小學(xué)體育教學(xué)
      體育時空(2016年8期)2016-10-25 19:33:15
      構(gòu)建游戲課堂加強體育快樂教學(xué)的探究
      成才之路(2016年26期)2016-10-08 12:01:17
      基于快樂教學(xué)的投擲課教學(xué)研究
      成才之路(2016年26期)2016-10-08 11:54:10
      阜新市| 准格尔旗| 襄城县| 平果县| 开封市| 阳谷县| 阿尔山市| 石屏县| 漯河市| 大埔区| 香河县| 肇源县| 阳西县| 霍山县| 综艺| 宁化县| 体育| 九寨沟县| 吉林市| 麻阳| 柏乡县| 黔江区| 桐柏县| 花垣县| 湖北省| 新蔡县| 电白县| 星座| 北票市| 泰州市| 彭山县| 托克托县| 崇义县| 静海县| 乌恰县| 盈江县| 清河县| 西乡县| 丹寨县| 鹿泉市| 若羌县|