徐方榮
摘要:田徑訓(xùn)練項目是小學(xué)體育教學(xué)的重要組成部分,在培養(yǎng)學(xué)生的體育素質(zhì)、終身體育能力中發(fā)揮著十分重要的作用,因而一直都是小學(xué)體育教學(xué)的重點。本文重點從速度性練習(xí)強度控制、耐力性練習(xí)強度控制、力量性練習(xí)強度控制三個方面來分析論述小學(xué)體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制要點,以此為從事小學(xué)體育教學(xué)的朋友們提供一些教學(xué)上的建議。
關(guān)鍵詞:小學(xué)體育;田徑訓(xùn)練;強度控制
按照新課程改革向小學(xué)體育田徑教學(xué)所提出的要求,教師在引導(dǎo)學(xué)生進行田徑訓(xùn)練時不僅要合理確定訓(xùn)練強度,而且要幫助學(xué)生樹立終身體育的信念,不斷增強體育核心素養(yǎng),促進學(xué)生的全面發(fā)展[1]??紤]到小學(xué)學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)的特殊性,教師在開展田徑訓(xùn)練的過程中務(wù)必結(jié)合學(xué)生的身體發(fā)育特點,來合理確定田徑訓(xùn)練的強度。
1.田徑訓(xùn)練的速度性練習(xí)強度控制
在田徑訓(xùn)練時,需要通過速度性練習(xí)來提升學(xué)生磷酸原系統(tǒng)的供能能力,而想有效的提升磷酸原系統(tǒng)的供能能力,必須確保磷酸原系統(tǒng)可以被有效的動用起來。具體來說,教師在引導(dǎo)學(xué)生進行田徑訓(xùn)練的速度性練習(xí)時,要將以下原則作為其強度控制的要點:
①要鼓勵學(xué)生用盡全身力氣來參與田徑訓(xùn)練。
②每次的運動時間要控制在5-10min,原因在于當超過10min后,學(xué)生訓(xùn)練時所需要的能量需要由糖酵解系統(tǒng)來彌補,會導(dǎo)致運動強度和效果下降。
③田徑訓(xùn)練時要確保訓(xùn)練時間不會對學(xué)生身體機能的恢復(fù)產(chǎn)生影響,因而教師要結(jié)合每一位學(xué)生的身體素質(zhì)來確定訓(xùn)練時間,確保下一次訓(xùn)練時學(xué)生同樣可以完成高運動強度[2]。
④在速度訓(xùn)練時,通常情況下可以開展六種訓(xùn)練,一是行時間跑30~60m,進行3~4次,每一次2~3組;二是進行距離追趕跑60~100m,進行3~5次,每一次3組;三是短距離組合跑,即20m+40m+60m+80m+100m,進行2~3組,或者30m+60m+100m+60m+30m,進行2~3組;四是進行短距離變速跑100~150m,進行3次,每一次2~3組;五是進行膠帶牽引跑,距離控制在30~60m,進行4~5次,每一次2~3組;六是進行反復(fù)跑,距離控制在80-100m,進行4~5次,每一次2~3組。
總的來說,在田徑訓(xùn)練的速度性練習(xí)時,教師要嚴格按照學(xué)生的狀態(tài)來確定訓(xùn)練強度,并且要將男女學(xué)生分開來練習(xí),充分尊重男女學(xué)生的生理發(fā)展特點。
2.田徑訓(xùn)練的耐力性練習(xí)強度控制
耐力訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練時的重點,尤其是長跑項目中耐力更為重要,教師要在日常的訓(xùn)練過程中多去培養(yǎng)學(xué)生的耐力??偟膩碚f,田徑運動的耐力訓(xùn)練可以通過以下六種形式來進行:
①長距離變速跑:距離控制在800~1000m,即快跑200m+慢跑200m+快跑200m+慢跑200m;②150m快速跑:進行5~6次,每次2~3組;③250m快速跑:進行3~4次,每次2~3組;④500m快速跑:進行2~3次,每次1~2組;⑤400m膠帶牽引跑,進行2~3次,每次1~2組。
3.田徑訓(xùn)練的力量性練習(xí)強度控制
在田徑運動的力量性訓(xùn)練中,教師要引導(dǎo)學(xué)生開展下肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練。
①下肢力量訓(xùn)練:下肢力量訓(xùn)練時可以采用五種方式,一是深蹲練習(xí),每一組8~12個,共做3組;二是負重半蹲練習(xí),每一組20~30個,共做3組;三是縱向蛙跳,每一組30~50個,共做3組;四反臥位小腿折疊拉皮帶,每一組20~30個,共做3組;五是負重練習(xí),每一組80~100個,共做3~5組。
②腰腹力量訓(xùn)練:腰腹力量訓(xùn)練時可以采用五種方式,一是負重仰臥體坐,每一組30~60個,共做3組;二是兩頭起,每一組30~60個,共做3組;三是臥姿轉(zhuǎn)腿,每一組30~60個,共做3組;四是臥姿抬腿兩人配合,每一組30~60個,共做3組;五是反臥負重單頭起兩人配合,每一組30~60個,共做3組[3]。
③上肢力量訓(xùn)練:上肢力量訓(xùn)練時可以采用五種方式,一是負重臥推,每一組8~12個,共做3組;二是臥推,每一組30~60個,共做3組;三是坐姿上舉,每一組30~60個,共做3組;四是站姿快速臥推,每一組30~60個,共做3組;五是負重擺臂練習(xí),每一組30~60個,共做3組。
4.結(jié)語
對于小學(xué)階段的學(xué)生來說,因為身體正處于發(fā)育階段,在進行田徑訓(xùn)練時務(wù)必要注重強度控制,嚴防將學(xué)生練“垮”,這事關(guān)學(xué)生田徑訓(xùn)練的成效與全面發(fā)展,教師務(wù)必給予高度的重視。在田徑訓(xùn)練時,教師要將速度性練習(xí)強度控制、耐力性練習(xí)強度控制、力量性練習(xí)這三方面的訓(xùn)練內(nèi)容作為重點,結(jié)合學(xué)生的特點來開展合理科學(xué)的訓(xùn)練,以此幫助學(xué)生提升田徑運動能力。
參考文獻
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