高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的改進(jìn)策略

曾超凡 廣州工程技術(shù)職業(yè)學(xué)院

就目前來看，高?；@球?qū)W生的體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練形式傳統(tǒng)單一，存在各種各樣的問題，如果沒有采取有效手段進(jìn)行改進(jìn)，會(huì)降低學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和技能水平。對(duì)于此，高?；@球教師要與時(shí)俱進(jìn)，順應(yīng)時(shí)代發(fā)展趨勢(shì)，加強(qiáng)創(chuàng)新，綜合教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生實(shí)際情況探究新的訓(xùn)練形式與方法，解決教學(xué)中存在的問題，在潤(rùn)物細(xì)無聲中提升學(xué)生的體能素質(zhì)，發(fā)展其籃球素養(yǎng)。

一、體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練是指根據(jù)體育項(xiàng)目的客觀需要，采用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有針對(duì)性地改善運(yùn)動(dòng)員體型，增強(qiáng)身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練過程。對(duì)于高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練來說，體能訓(xùn)練內(nèi)容有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練，以及心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練目的在于通過科學(xué)的方法和手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能，使其達(dá)到一種平衡狀態(tài)，在合理的負(fù)荷刺激下提高身體素質(zhì)，滿足訓(xùn)練強(qiáng)度的需要。換言之，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，就是挖掘機(jī)能潛力，提高運(yùn)動(dòng)水平。

二、體能訓(xùn)練的重要性

（一）促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，不論是日常訓(xùn)練還是比賽，都需要強(qiáng)健的體魄。加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練，一方面能夠改善其身體的各項(xiàng)機(jī)能，使各個(gè)器官相互協(xié)調(diào)，促進(jìn)身體健康發(fā)展，另一方面能夠提升籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。此外，科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練，還能不斷完善和發(fā)展學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其更好地適應(yīng)外界環(huán)境，減少運(yùn)動(dòng)損傷情況，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

（二）確保身體能夠適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練和比賽

研究發(fā)現(xiàn)，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，擁有強(qiáng)健的體魄，才能滿足其高強(qiáng)度訓(xùn)練及比賽要求。體能訓(xùn)練不僅是增加運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練負(fù)荷的過程，也是提高比賽適應(yīng)能力的過程，極大地滿足比賽需求。通過體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員身體會(huì)得到刺激，隨著刺激程度的加深，其身體也在不斷的適應(yīng)和變化，促使體能素質(zhì)的提升?？偠灾?，籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)的全面發(fā)展，更好地適應(yīng)日常訓(xùn)練和比賽。

（三）提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平，保持良好心態(tài)

籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練中，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平只是一方面，另一方面是提升其心理素質(zhì)水平，磨煉運(yùn)動(dòng)員的意志，發(fā)展體育精神?；@球運(yùn)動(dòng)的賽場(chǎng)上，不僅需要運(yùn)動(dòng)員有超高的體能和競(jìng)技水平，還要保持良好心態(tài)，看淡比分，不斷調(diào)整自身狀態(tài)和戰(zhàn)術(shù)，做好隊(duì)伍中的協(xié)調(diào)工作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，能夠在氣場(chǎng)上碾壓對(duì)手，取得賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)。所以說，籃球體能訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平，使其沉著冷靜，積極進(jìn)取，團(tuán)結(jié)隊(duì)友。

三、現(xiàn)階段高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練存在的問題

（一）訓(xùn)練方法傳統(tǒng)單一

當(dāng)前，高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練方法較為單一，比如：力量訓(xùn)練中，多以單杠、杠鈴為主；速度訓(xùn)練中，側(cè)重短跑、加速跑；耐力訓(xùn)練中，長(zhǎng)跑為主要訓(xùn)練方式；負(fù)荷訓(xùn)練中，不斷加大訓(xùn)練力度，加強(qiáng)訓(xùn)練頻率；等等。這種體能訓(xùn)練方法不僅傳統(tǒng)單一，降低了學(xué)生的興趣，而且缺少科學(xué)性，不利于訓(xùn)練效果的提升，甚至?xí)驗(yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度的隨意增加或其他原因使得運(yùn)動(dòng)員發(fā)生機(jī)體損傷，造成嚴(yán)重影響。

（二）訓(xùn)練缺乏針對(duì)性

研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，教師及學(xué)生普遍對(duì)體能訓(xùn)練缺乏足夠的重視，教師將教學(xué)重點(diǎn)放在學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的提升上，忽視了體能素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生完全按照教師指引，缺乏主動(dòng)性。此外，我國(guó)多數(shù)高?；@球隊(duì)伍中，沒有專門從事體能訓(xùn)練的教練員，不能給予學(xué)生體能訓(xùn)練上的指導(dǎo)，或是根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況開展個(gè)性化訓(xùn)練，而是由體育教師全權(quán)負(fù)責(zé)，這不僅增加了體育教師的工作任務(wù)，還會(huì)影響技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練效果。

（三）訓(xùn)練缺乏全面性

通常情況下，高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練內(nèi)容要力求廣泛，確保訓(xùn)練項(xiàng)目與訓(xùn)練目標(biāo)的合理性和科學(xué)性。與此同時(shí)，還要區(qū)分一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，實(shí)施針對(duì)性教學(xué)。但是，從實(shí)際來看，我國(guó)多數(shù)高?；@球教學(xué)在教學(xué)過程中，過于重視一般體能訓(xùn)練，忽視了專項(xiàng)體能訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平不高，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的提升。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練同等重要，一般體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是補(bǔ)充與強(qiáng)化，二者缺一不可。

四、高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的改進(jìn)策略

（一）科學(xué)、合理地設(shè)計(jì)訓(xùn)練模式

高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，要想獲得良好的訓(xùn)練效果，提升學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，增強(qiáng)身體素質(zhì)，就要確保訓(xùn)練模式的科學(xué)性與合理性，同時(shí)做到以下幾點(diǎn)：首先，教師和學(xué)生要改變?cè)杏^念，認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要作用，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法，優(yōu)化訓(xùn)練過程，保證學(xué)生訓(xùn)練的全面性。其次，合理制定體能訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定應(yīng)遵從學(xué)生的具體情況，包括身體素質(zhì)、接收能力、興趣態(tài)度等，不要隨意為之，對(duì)于差異性較大的學(xué)生，要因材施教，保證訓(xùn)練的針對(duì)性，只有這樣才能有效提升訓(xùn)練效果，使每一名學(xué)生都得到提升。再次，教師要改變傳統(tǒng)觀念，與時(shí)俱進(jìn)，注重先進(jìn)訓(xùn)練理念、方法以及器材的使用，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，調(diào)動(dòng)他們的積極性，不斷提升體能訓(xùn)練效果。最后，一般性體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練雙管齊下。一般性體能訓(xùn)練有著較強(qiáng)的基礎(chǔ)性和綜合性，是學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的敲門磚，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練有著一定的特殊性，也可以是一般訓(xùn)練的升級(jí)版，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，既要掌握一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容，又要通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步提升，所以教師在教學(xué)中要認(rèn)清二者的重要作用，合理設(shè)置。

（二）加強(qiáng)學(xué)生專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練

首先，力量訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)中，力量素質(zhì)至關(guān)重要，力量雖然生來就有，但對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要通過不斷的訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng)和提升。研究表明，科學(xué)有效的力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉和韌帶力量，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，降低運(yùn)動(dòng)損傷。以一周為單位時(shí)間，力量訓(xùn)練通常為四天，在此期間運(yùn)用阻力訓(xùn)練不斷增強(qiáng)學(xué)生的力量素質(zhì)，訓(xùn)練內(nèi)容包括發(fā)展上肢力量練習(xí)、發(fā)展腰腹力量練習(xí)和發(fā)展下肢力量的練習(xí)。

其次，速度訓(xùn)練。籃球比賽中，速度是獲勝的法寶，所以教師要加強(qiáng)速度訓(xùn)練，速度訓(xùn)練方式通常為場(chǎng)地跑、快速跑和沖刺跑，對(duì)于速度訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇，教師不應(yīng)拘泥于操場(chǎng)，而是選擇一些特殊的環(huán)境引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，如沙地、樓梯等，一來能夠培養(yǎng)學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)能力，二來可以不斷提升學(xué)生的速度，提升訓(xùn)練效果。

再次，彈跳力訓(xùn)練。彈跳力是運(yùn)動(dòng)員能否投籃和灌籃的關(guān)鍵所在。具體的訓(xùn)練中，可以采用針對(duì)跳、單腿跳、連續(xù)跳以及全力跳等多種方法，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況劃分不同的組別進(jìn)行聯(lián)系。當(dāng)學(xué)生掌握一定的彈力跳技能后，教師要結(jié)合實(shí)際情況對(duì)學(xué)生的彈跳力進(jìn)行組合訓(xùn)練，并且將力量訓(xùn)練滲透其中，最大限度地激發(fā)學(xué)生的爆發(fā)力。

最后，心理素質(zhì)訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練極其辛苦，再加上它是為比賽服務(wù)的，所以學(xué)生在掌握技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，還要有良好的心理素質(zhì)做支撐，如果沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和樂觀的態(tài)度，很難在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中堅(jiān)持下去，無法贏得比賽的勝利。因此，教師要重視學(xué)生心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，既要加強(qiáng)思想政治教育，培養(yǎng)學(xué)生的道德品質(zhì)和個(gè)人修養(yǎng)，又要教會(huì)學(xué)生如何調(diào)節(jié)情緒，引導(dǎo)他們樹立自信心，積極與他人交往，善于接納全部的自己，等等。只有學(xué)生具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，才能更好地參與技能訓(xùn)練，提升訓(xùn)練水平，在賽場(chǎng)上占據(jù)主導(dǎo)。

（三）提高教師的能力水平

高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，教師作為引導(dǎo)者，直接影響訓(xùn)練水平和訓(xùn)練效果。因此，高校要加大籃球教師的培訓(xùn)力度，在培訓(xùn)中改變他們的原有理念，使其在重視技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，還要加強(qiáng)體能訓(xùn)練的開展與實(shí)施，同時(shí)加強(qiáng)教師的個(gè)人素質(zhì)教育，提升他們的責(zé)任感與使命感。此外，高校要加強(qiáng)人才引進(jìn)，應(yīng)聘請(qǐng)專業(yè)的籃球教練員，使其給予技能訓(xùn)練方面的專業(yè)指導(dǎo)，如訓(xùn)練方法的開發(fā)、訓(xùn)練模式的選擇等，確保體能訓(xùn)練的高效開展，減少多種問題的發(fā)生，確保體能訓(xùn)練的科學(xué)性、安全性與針對(duì)性。