基層民警體育鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)與提升研究

王斌 李雙萍

(1.四川省西昌市公安局北城派出所 四川西昌 615000;2.四川省鹽源強(qiáng)制隔離戒毒所 四川鹽源 615700)

在當(dāng)前時(shí)代背景下，體育鍛煉已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚囊豁?xiàng)重要元素，在各城市中的公園、文化廣場(chǎng)等場(chǎng)所都能看到各種各樣的體育鍛煉形式。目前，我國(guó)已經(jīng)正式進(jìn)入到了全民健身時(shí)代?；鶎用窬鳛楸Ｗo(hù)民眾安全及維護(hù)社會(huì)治安的重要團(tuán)體，更加需要在工作之余加強(qiáng)體育鍛煉，保證身體健康的同時(shí)，增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)能力。但由于受到諸多因素的影響，我國(guó)基層民警的體育鍛煉意識(shí)有待增強(qiáng)。

1 基層民警的體育鍛煉現(xiàn)狀

1.1 對(duì)體育鍛煉缺乏重視

目前，在公安機(jī)關(guān)中，無(wú)論是上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)還是基層民警，均沒(méi)有對(duì)體育鍛煉給予應(yīng)有的重視。領(lǐng)導(dǎo)干部對(duì)基層民警督促力度的不足，導(dǎo)致很多民警存在惰性心理，沒(méi)有建立起良好的日常鍛煉習(xí)慣[1，2]。另外，很多民警日常工作比較繁忙，空閑時(shí)間常用于休息，并沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到合理安排體育鍛煉的重要性。

1.2 缺乏管理制度

導(dǎo)致基層民警體育鍛煉意識(shí)不強(qiáng)的原因之一就是缺乏管理制度，通過(guò)走訪調(diào)查可知，各個(gè)地方的公安機(jī)關(guān)與管理部門并沒(méi)有對(duì)民警的身體素質(zhì)與體育鍛煉給予較高關(guān)注[3，4]。雖然近幾年來(lái)，國(guó)家政府相繼推出了一些有關(guān)的規(guī)章制度，但在地方的執(zhí)行情況卻不容樂(lè)觀，管理方法的落實(shí)也僅僅停留在表面層次，難以發(fā)揮出應(yīng)有的約束力。

1.3 缺乏系統(tǒng)化的鍛煉方法

雖然部分基層民警能夠認(rèn)識(shí)到參與體育運(yùn)動(dòng)的重要性，但在具體執(zhí)行的過(guò)程中卻因缺乏專業(yè)指導(dǎo)而無(wú)法制訂出科學(xué)化、系統(tǒng)化的鍛煉方案，不僅阻礙了鍛煉效果的發(fā)揮，而且容易因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成身體損傷。

2 體育鍛煉的積極作用

正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)化的體育鍛煉，不僅可以保證人體的健康發(fā)展，還能夠達(dá)到增強(qiáng)體能的作用，具體表現(xiàn)為如下幾個(gè)方面。首先，適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉可以有效刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦皮層處于合理范圍內(nèi)的興奮狀態(tài)，有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活程度，保證機(jī)體可以更好地應(yīng)對(duì)由外界環(huán)境變化所產(chǎn)生的各項(xiàng)壓力。其次，適宜的體育鍛煉可以保證成年人機(jī)體的健康，提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)穩(wěn)定性的同時(shí)，增強(qiáng)肌肉的控制能力。再次，體育鍛煉可以更好地保護(hù)內(nèi)臟器官，增強(qiáng)心肌能力的同時(shí)，提高肺活量，使人體的呼吸效能達(dá)到更高標(biāo)準(zhǔn)。最后，體育運(yùn)動(dòng)可以完善人體的免疫系統(tǒng)，有效提高對(duì)各項(xiàng)病毒免疫能力。

由此可見(jiàn)，基層民警如果想要擁有更為強(qiáng)健的體魄和更加優(yōu)秀的體能，則要根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇體育項(xiàng)目，制訂長(zhǎng)期、穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

3 提升基層民警體育鍛煉意識(shí)的途徑

3.1 提高對(duì)體育鍛煉的重視度

對(duì)于體育鍛煉的問(wèn)題，很多基層民警強(qiáng)調(diào)的是自己的工作太忙，沒(méi)有精力和時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)。還有一部分民警認(rèn)為，自己的工作強(qiáng)度已經(jīng)很大了，如果再抽出一部分休息時(shí)間用于體育鍛煉，不僅不會(huì)起到強(qiáng)身健體的作用，反而會(huì)影響他們的正常休息。事實(shí)上，此種錯(cuò)誤的觀念正是阻礙基層民警體育鍛煉意識(shí)形成的核心原因，如果不能盡快加以調(diào)整，將會(huì)嚴(yán)重威脅到基層警察的身心健康。事實(shí)上，高效率的警務(wù)工作與高質(zhì)量的生活保證并不沖突，而體育鍛煉就是平衡二者關(guān)系的調(diào)節(jié)劑，科學(xué)、系統(tǒng)化的運(yùn)動(dòng)方案不僅不會(huì)影響民警的正常作息，還十分有利于建立良好的人體生物鐘，大大提高基層民警的身體素質(zhì)和戰(zhàn)斗力。為此，在日后的工作中，公安機(jī)關(guān)需要合理利用媒體手段來(lái)加大對(duì)體育鍛煉的宣傳力度，督促基層民警盡快形成體育鍛煉意識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到身體健康高于一切的真正含義。其次，需要盡快將體育鍛煉融入到公安隊(duì)伍建設(shè)工作中，可以利用業(yè)余時(shí)間來(lái)組織一些趣味性較強(qiáng)的體育活動(dòng)，為基層民警提供展示自己的平臺(tái)，如足球、籃球、乒乓球等。無(wú)論是何種類型的體育運(yùn)動(dòng)，想要將其作用發(fā)揮出來(lái)，必須養(yǎng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣，唯有持之以恒，才能將體育鍛煉真正融入到基層民警的日常工作與生活中。

3.2 構(gòu)建完善的管理制度

為了能夠保證基層民警積極主動(dòng)地參與到體育鍛煉中，從根本上激發(fā)出他們的運(yùn)動(dòng)熱情，則必須要盡快制定出科學(xué)、完善的管理制度。各個(gè)地方的公安機(jī)關(guān)可以通過(guò)走訪、調(diào)查問(wèn)卷等方式來(lái)掌握當(dāng)?shù)鼗鶎用窬F(xiàn)階段的運(yùn)動(dòng)情況，并對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析，有針對(duì)性地制訂體育鍛煉管理計(jì)劃與執(zhí)行方案，并安排相應(yīng)部門來(lái)落實(shí)。上級(jí)主管單位則要進(jìn)一步分析管轄范圍內(nèi)所有民警的身體素質(zhì)狀況，將其按照年齡和崗位進(jìn)行分組，為各個(gè)小組制定出不同的警體訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，并針對(duì)其訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行達(dá)標(biāo)考核，采用抽查的方式對(duì)達(dá)標(biāo)情況進(jìn)行了解，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。除此之外，公安機(jī)關(guān)需要嚴(yán)格按照《公安民警體育鍛煉達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》中的相關(guān)要求，與基層民警展開(kāi)一對(duì)一交流，有針對(duì)性地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，保證體育鍛煉方案具有較強(qiáng)的應(yīng)用性和可操作性。需要強(qiáng)調(diào)的是，由于基層民警的日常工作比較繁忙，可以為其打造更為簡(jiǎn)便易學(xué)的健身流程，如集體廣播體操、擒敵拳、跑步、跳繩、自由搏擊、散打及各類對(duì)抗性比賽等。基層民警可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)靈活選擇體育鍛煉方式，不僅可以讓自己的業(yè)余生活變得更加豐富多彩，同時(shí)也能夠在參與體育鍛煉活動(dòng)時(shí)結(jié)交更多朋友，促進(jìn)同事之間情感的加深。最后，在日常的體育鍛煉中，基層民警還要不斷學(xué)習(xí)有關(guān)自我保護(hù)的知識(shí)，掌握一定的保健和醫(yī)療常識(shí)，積極配合參與各項(xiàng)體檢活動(dòng)，讓自己能夠時(shí)刻保持良好的工作狀態(tài)。

3.3 制訂科學(xué)、系統(tǒng)化的體育鍛煉方案

通過(guò)上述分析可知，影響基層民警體育鍛煉意識(shí)的形成的因素有很多，唯有從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，保證基層民警可以擁有足夠的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間，才能讓他們更好地平衡工作與生活安排，有更多的精力主動(dòng)參與到警體訓(xùn)練中，將體育鍛煉的積極作用淋漓盡致地發(fā)揮出來(lái)。在日后的管理工作中，各個(gè)地方的公安機(jī)關(guān)需要適當(dāng)調(diào)整基層民警的工作時(shí)長(zhǎng)，深入到基層了解他們?cè)诠ぷ髋c生活中遇到的困難，積極改革當(dāng)前的管理方案和工作措施，通過(guò)調(diào)整工作安排來(lái)幫助基層民警擺脫工作與鍛煉時(shí)間無(wú)法合理調(diào)配的困境，真正做到工作、鍛煉兩不誤。除此之外，公安機(jī)關(guān)也要在社會(huì)中聘請(qǐng)專業(yè)的健身教練，根據(jù)基層民警的工作狀態(tài)來(lái)為其制訂出科學(xué)、系統(tǒng)化的體育鍛煉方案，盡可能豐富訓(xùn)練形式，確?；鶎用窬梢造`活選擇。

體育鍛煉內(nèi)容的選擇，應(yīng)當(dāng)由基層民警根據(jù)自身的工作強(qiáng)度和身體狀況來(lái)合理安排，具體的內(nèi)容包括如下6個(gè)方面。

（1）提高耐力素質(zhì)，可選擇的運(yùn)動(dòng)方式包括各類有氧運(yùn)動(dòng)，如勻速跑、間歇跑、游泳、跳繩等[5，6]。

（2）提高力量素質(zhì)，增加肌肉含量，可選擇的運(yùn)動(dòng)方式包括引體向上、負(fù)重深蹲、俯臥撐、波比跳、馬步站樁等，民警也可以與教練展開(kāi)溝通，根據(jù)自己的身體情況來(lái)制訂系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案。

（3）提高柔韌性，可以選擇一些瑜伽類的拉伸動(dòng)作，如貓式伸展、犬式壓腿、體前屈、彎腰探物等。需要強(qiáng)調(diào)的是，在進(jìn)行拉伸時(shí)一定要保證姿勢(shì)的準(zhǔn)確，切記不要幅度過(guò)大而造成身體損傷。

（4）提高平衡與協(xié)調(diào)性，可以選擇的動(dòng)作包括閉眼行走、前滾翻、小燕飛、單腳站立等。

（5）提高跑步速度，則要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上增加難度，同時(shí)安排一些可以訓(xùn)練反應(yīng)的指令，如聽(tīng)哨啟動(dòng)、急停訓(xùn)練、快擊訓(xùn)練及沖刺跑等。

（6）提高靈敏度，各種類型的跑步訓(xùn)練十分有效，如突然啟動(dòng)、改變方向、急速停止及迅速轉(zhuǎn)體等，由于對(duì)身體素質(zhì)與跑步技巧的要求較高，因此要慎重選擇。

在選擇體能訓(xùn)練方法時(shí)，務(wù)必要保證訓(xùn)練內(nèi)容的娛樂(lè)性和生動(dòng)性，為基層民警打造出輕松愉快的訓(xùn)練環(huán)境，提高他們的參與積極性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。鑒于基層民警的工作壓力較大，可以考慮在體能訓(xùn)練中安排一些帶有游戲性質(zhì)的訓(xùn)練活動(dòng)。例如，將游戲主題設(shè)定為“營(yíng)救人質(zhì)”，此項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的主要目的是提高民警的身體靈敏度與協(xié)調(diào)性，可以將參與游戲的民警分為2組，以競(jìng)技的形式來(lái)進(jìn)行對(duì)抗。2組隊(duì)員都要在起跑線同時(shí)起跑，跨越相同高度的跨欄，而后再以蛇形跑的方式繞過(guò)多個(gè)障礙物，將場(chǎng)地對(duì)面的“人質(zhì)”背起后，按照相同的路線返回，最先完成的組即為獲勝。為了能夠增加游戲的趣味性和難度，可以采用接力的方式來(lái)進(jìn)行，所有隊(duì)員均成功解救人質(zhì)的組即為獲勝。這種游戲訓(xùn)練形式可以有效增加民警的參與積極性，消除機(jī)械式體育鍛煉所帶來(lái)的厭煩感，而且整個(gè)游戲的安排與實(shí)施十分簡(jiǎn)單，只需要幾個(gè)礦泉水瓶、跨欄架及接力棒即可完成活動(dòng)?；鶎用窬梢耘e一反三，利用工作之余約上三五個(gè)同事來(lái)共同完成體育鍛煉，保證身體健康的同時(shí)，增進(jìn)同志感情。

4 結(jié)語(yǔ)

基層民警來(lái)自于人民，又服務(wù)于人民，為了能夠打造出更加強(qiáng)大的公安隊(duì)伍，需要加緊培養(yǎng)基層民警的體育鍛煉意識(shí)，進(jìn)一步統(tǒng)一民警思想，讓他們真正認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的重要性。在未來(lái)工作中，各級(jí)公安機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)要積極創(chuàng)新管理方法，打造出科學(xué)完善的指導(dǎo)方案，督促基層民警主動(dòng)參與到體育鍛煉活動(dòng)中，以此來(lái)增強(qiáng)公安隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力。