謝翰希

(浙江大學(xué) 浙江杭州 310058)

該文從心理訓(xùn)練法的角度出發(fā)，為了增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員的運(yùn)動水平，著重研究網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球過程中的心理暗示效果，并在此基礎(chǔ)上提出了增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員在發(fā)球中心理暗示效果的建議，從而更好地培養(yǎng)網(wǎng)球運(yùn)動員，為我國網(wǎng)球運(yùn)動的進(jìn)一步發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

1 心理暗示的概念及效果

1.1 心理暗示的概念

所謂“心理暗示”，主要指人們在接受外界事物或他人的觀念、判斷、態(tài)度等時呈現(xiàn)出的一種心理特點，也是人們在平時生活中最為常見的心理現(xiàn)象。大體上講，心理暗示現(xiàn)象的出現(xiàn)，是人或環(huán)境對個體本身發(fā)出的信息，且以極其自然的方式發(fā)出來，使得個體能夠在無意中接受這種信息，是一種自然的接受過程，這樣的心理反應(yīng)就是心理暗示。實際上，著名心理學(xué)家巴甫洛夫曾經(jīng)提到：“暗示不僅是人類最簡單的條件反射，而且是人類最典型的條件反射?！碑?dāng)然，從心理機(jī)制的層面上講，心理暗示是一種已經(jīng)被人們的主觀意愿肯定的假設(shè)，但證據(jù)不足，只是人們自己在主觀上切切實實地肯定了它的存在，這一切直接導(dǎo)致個體在心理上傾向于該內(nèi)容。

1.2 心理暗示的效果

“暗示”主要分為自我暗示和他暗示兩種，它們都能對個體起到一定的心理效應(yīng)。其一，在自我暗示方面，即一個人接受某種思想觀念，然后對自己的心理造成了一定程度的影響，尤其是其情緒與意志受到動搖，包括積極影響、消極影響兩種。例如，在當(dāng)今社會，外表對一個人的事業(yè)發(fā)展十分重要，以至于現(xiàn)代人格外注重形象，基本上都會在出門前打扮一番，并且對著鏡子贊美自己，以便自信地參與學(xué)習(xí)和工作，這是一種積極的自我暗示效果，有利于身心健康，促進(jìn)個體的發(fā)展。其二，在他暗示方面，主要指一個人與他人進(jìn)行交往時所產(chǎn)生的一種奇特的心理現(xiàn)象，對方的某種力量使個人意志發(fā)生變化，情緒產(chǎn)生波動，漸漸進(jìn)入一種特殊的境界，可以滿足當(dāng)前個人處境的需求。

2 網(wǎng)球訓(xùn)練中培養(yǎng)心理暗示能力的前提

網(wǎng)球運(yùn)動是一種獨特的體育項目，強(qiáng)調(diào)發(fā)球技術(shù)的精準(zhǔn)性，且擊球方法不受對方控制，完全由運(yùn)動員自己來掌控，這是每一位優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。在新的時代背景下，網(wǎng)球比賽場面越來越壯觀，雙方競爭日趨激烈，但要占據(jù)發(fā)球?qū)沟膬?yōu)勢，不但要有高超的技術(shù)要領(lǐng)，而且要具備良好的心理素質(zhì)，特別是心理暗示可以直接控制運(yùn)動員的情緒，提升發(fā)球成功率。

2.1 教練的權(quán)威效應(yīng)

網(wǎng)球訓(xùn)練是一項十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w育訓(xùn)練項目，需要教練在學(xué)生面前擁有絕對的權(quán)威性，這也是網(wǎng)球訓(xùn)練中心理暗示能力培養(yǎng)的前提條件之一。其“權(quán)威”是指在與他人交往的過程中，能夠得到對方的認(rèn)可和支持，也就是獲得他人尊敬、信任的一種心理行為。在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，教練員的權(quán)威是實施心理暗示的基礎(chǔ)，更是運(yùn)動員心理暗示能力得以增強(qiáng)的有力保證。作為網(wǎng)球運(yùn)動教練員，不管是言行舉止，還是業(yè)務(wù)水平，都會在很大程度上影響學(xué)員，讓參加網(wǎng)球運(yùn)動的學(xué)生感受到教練員的個人魅力，從而發(fā)自內(nèi)心地敬仰教練、愿意聽從教練的一切安排，對教練的信任感、崇拜感逐漸得到提升，從而實現(xiàn)其在網(wǎng)球訓(xùn)練中心理暗示的有效性。

2.2 和諧的師生關(guān)系

要想在網(wǎng)球訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的心理暗示能力，和諧的師生關(guān)系也是一個重要前提條件，即網(wǎng)球教練員與參與網(wǎng)球運(yùn)動的學(xué)員之間要保持友好關(guān)系，建立和諧、寬松、民主的師生關(guān)系至關(guān)重要。只有整個網(wǎng)球訓(xùn)練環(huán)境氛圍活躍，才能提高運(yùn)動員的訓(xùn)練激情，并在此基礎(chǔ)上優(yōu)化網(wǎng)球訓(xùn)練模式，提高網(wǎng)球訓(xùn)練的實效性。從本質(zhì)上講，心理暗示是一種對人的正面誘導(dǎo)，且具有積極性的一面，特別是暗示者與被暗示者在心理和情感上的交流與互動是心理暗示實施的關(guān)鍵。從這方面來分析，網(wǎng)球教練員更應(yīng)當(dāng)與學(xué)員保持良好的情感溝通關(guān)系，努力實現(xiàn)良好的心理交流，最大限度地縮小師生之間存在的心理差異，不斷朝著和諧、融洽的師生關(guān)系方向前進(jìn)，必將促成最優(yōu)心理暗示的形成。

2.3 恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練時機(jī)

做好網(wǎng)球訓(xùn)練工作，培養(yǎng)運(yùn)動員良好的心理暗示能力，教練員必須明確訓(xùn)練時機(jī)的重要性，即恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練時機(jī)是培養(yǎng)心理暗示能力的一個重要前提。比如，當(dāng)運(yùn)動員的精神狀態(tài)不佳時，及時采用心理暗示，則會起到較好的效果，也會幫助運(yùn)動員克服自身的不足之處。這樣一來，運(yùn)動員在面對難度較大的發(fā)球動作時，會條件反射地進(jìn)行積極的自我心理暗示，久而久之，必然會增強(qiáng)自身的心理暗示能力，即恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練時機(jī)是網(wǎng)球運(yùn)動員心理暗示形成的必備條件，可以起到較好的網(wǎng)球訓(xùn)練效果。

3 網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球過程中心理暗示效果的提升策略

任何體育運(yùn)動都有規(guī)則可循，其的有效開展自然離不開屬于自身特有的核心技術(shù)，只有技術(shù)到位，才能達(dá)到既定的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。同時，網(wǎng)球運(yùn)動員的心理暗示能力也在很大程度上決定著賽事的成敗，提升網(wǎng)球運(yùn)動員心理暗示效果顯得尤為重要。

3.1 開展運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

人是意志和行為的主體，一旦集中注意力，往往會高效完成學(xué)習(xí)和工作任務(wù)，而心理暗示訓(xùn)練可以有效鍛煉人們的注意力，確保其在任何時候都能夠思維敏捷、動作到位，甚至可以有效消除內(nèi)心的恐懼感。在網(wǎng)球運(yùn)動中，運(yùn)動員發(fā)球時同樣需要集中注意力，以極佳的心理素質(zhì)面對突如其來的變化，也就是形成科學(xué)的心理暗示。提升網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球過程中心理暗示效果，應(yīng)當(dāng)合理地開展運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓網(wǎng)球運(yùn)動員適時地控制心理，增強(qiáng)自我暗示能力。例如，可以采用“非正式大賽”的形式,鼓勵網(wǎng)球運(yùn)動員重視發(fā)球的精準(zhǔn)性，如一局中發(fā)一個Ace球，比分為40∶0、發(fā)球直接得分記為30∶0，以鼓勵的方式培養(yǎng)網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練者的心理素質(zhì)，促使其在發(fā)球中的心理暗示達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)。

3.2 強(qiáng)化發(fā)球技戰(zhàn)術(shù)的心理暗示

發(fā)球技術(shù)是網(wǎng)球項目的核心要領(lǐng)，而優(yōu)質(zhì)發(fā)球效果的實現(xiàn)，離不開網(wǎng)球運(yùn)動員的良好心態(tài)，特別是合理的心理暗示可以起到事半功倍的作用。所以，培養(yǎng)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員，必須注重其心理暗示能力的提升，盡可能地強(qiáng)化發(fā)球技戰(zhàn)術(shù)的心理暗示。一方面，在訓(xùn)練發(fā)球技術(shù)時，教練員首先要向網(wǎng)球運(yùn)動員講清有關(guān)網(wǎng)球發(fā)球的動作細(xì)節(jié)，以及必須注意的問題，再讓運(yùn)動員進(jìn)行模仿，同時教練員還要給予運(yùn)動員鼓勵的眼神、語言、動作，讓其發(fā)自內(nèi)心地產(chǎn)生一種自我放松感，以此做好正確的發(fā)球動作。另一方面，在每一次發(fā)球之前，教練員可以安排一系列速度快、精確度高的網(wǎng)球擊球練習(xí)模式，科學(xué)地融合發(fā)球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，諸如讓網(wǎng)球運(yùn)動員養(yǎng)成發(fā)球前深呼吸、拍球、整理拍弦等動作習(xí)慣，有助于全面強(qiáng)化其發(fā)球技戰(zhàn)術(shù)的心理暗示。

3.3 增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球自信心

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)難度較大，大多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動員都會遇到挫折，久而久之，若不進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，必然會喪失自信心，難以成為優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員。不難看出，自信心對于網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球至關(guān)重要，進(jìn)一步增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球自信心，是提升其心理暗示效果的重要內(nèi)容。其一，在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，增強(qiáng)運(yùn)動員的發(fā)球自信心，教練員可以適時地增加一些挫折訓(xùn)練，同時減小力量、縮短距離，有助于提高運(yùn)動員發(fā)球的成功率；其二，教練員可以為運(yùn)動員提供一些不同的發(fā)球訓(xùn)練環(huán)境，以此模擬不同的發(fā)球狀態(tài)，為運(yùn)動員營造發(fā)球時機(jī)，也會提升他們網(wǎng)球發(fā)球的自信心；其三，針對發(fā)球緊張的網(wǎng)球運(yùn)動員，教練員需要因材施教，可以讓他們進(jìn)行默念“放松”的心理暗示訓(xùn)練，不但有利于迅速掌握各種發(fā)球技術(shù)動作，還能精準(zhǔn)發(fā)球。

3.4 激發(fā)自我暗示的積極能動性

不管是通過怎樣的心理暗示訓(xùn)練，都需要網(wǎng)球運(yùn)動員擁有一定的主動性，主動地學(xué)習(xí)心理暗示技能，才能在發(fā)球過程中達(dá)到預(yù)期的心理暗示效果。進(jìn)一步講，要想大幅度提升網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球過程中的心理暗示效果，很有必要激發(fā)他們在自我暗示方面的積極能動性。一方面，在日常的網(wǎng)球訓(xùn)練時，教練員可以讓網(wǎng)球運(yùn)動員從實際出發(fā)，設(shè)定合適的“暗示語”，如“我是最棒的”“我一定可以成功”“我發(fā)出的球一定的很準(zhǔn)”等，在此基礎(chǔ)上將其與網(wǎng)球發(fā)球的實踐練習(xí)相結(jié)合，并且喊出這些暗示語，以便消除各種不利于發(fā)球的心理問題。另一方面，當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球時，教練員要給予正面的肯定，減少負(fù)面打擊，如一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員存在某種錯誤，不能直接批評，而要及時改變和調(diào)節(jié)其注意的指向，有針對性地對其進(jìn)行心理調(diào)控，不斷激發(fā)其自我暗示的積極能動性，最終達(dá)到精準(zhǔn)發(fā)球的目的。

4 結(jié)語

總之，體育強(qiáng)，則國強(qiáng)，若要實現(xiàn)體育強(qiáng)國，不能依賴于單個體育項目，而要讓所有體育項目都能嶄露頭角，展現(xiàn)風(fēng)采，才能從整體上提升我國的體育水平。網(wǎng)球運(yùn)動歷史源遠(yuǎn)流長，倍受體育愛好者的追捧，但是運(yùn)動員的發(fā)球技術(shù)普遍不高，在大型網(wǎng)球賽事中，運(yùn)動員常常因心理情緒不穩(wěn)而發(fā)球失誤。毫無疑問，在日常的網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，采用心理暗示不失為一種理想的訓(xùn)練方法，可以大幅度提升網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球質(zhì)量。作為網(wǎng)球教練員，應(yīng)當(dāng)重視心理暗示法在發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用，以人為本，關(guān)注運(yùn)動員的心理狀態(tài)，努力給予其科學(xué)的心理暗示，幫助他們克服發(fā)球技術(shù)中的種種難題。