高校羽毛球教學(xué)中步伐技巧訓(xùn)練研究

董紅衛(wèi) 濟(jì)源職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、高校羽毛球教學(xué)中開(kāi)展步伐技巧訓(xùn)練的重要意義

（一）強(qiáng)化學(xué)生羽毛球手腳基礎(chǔ)結(jié)合能力

如果把羽毛球運(yùn)動(dòng)員比作一棵參天大樹(shù)，那么羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步伐能力則代表著大樹(shù)的根基，由此可見(jiàn)，步伐技巧訓(xùn)練的重要性已經(jīng)不言而喻。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)結(jié)合步伐、身體平衡性、上肢力量、手腕技巧的綜合性技術(shù)運(yùn)動(dòng)，任何一項(xiàng)單一技術(shù)動(dòng)作都不足以支撐運(yùn)動(dòng)員完成羽毛球?qū)崙?zhàn)運(yùn)動(dòng)，在眾多羽毛球技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的手腳結(jié)合能力顯得至關(guān)重要，高校羽毛球教學(xué)開(kāi)展步伐技巧訓(xùn)練能夠有效強(qiáng)化學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)手腳基礎(chǔ)結(jié)合能力，為學(xué)生進(jìn)行羽毛球進(jìn)階技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

（二）提升學(xué)生羽毛球場(chǎng)地的位置感

在羽毛球步伐技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中，包含了墊步、跨步、交叉步，在步伐移動(dòng)方面涵蓋了上網(wǎng)步伐、兩側(cè)移動(dòng)步伐、后退移動(dòng)步伐等等，這一切技術(shù)動(dòng)作和移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練都是為了幫助學(xué)生在規(guī)范的羽毛球場(chǎng)地內(nèi)實(shí)現(xiàn)由靜止?fàn)顟B(tài)向來(lái)球方向進(jìn)行預(yù)判和位移，可以說(shuō)，在進(jìn)行羽毛球?qū)崙?zhàn)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，學(xué)生依賴與步伐技巧和個(gè)人反應(yīng)來(lái)進(jìn)行回球動(dòng)作，學(xué)生在羽毛球場(chǎng)地中的位置感是學(xué)生進(jìn)行羽毛球?qū)崙?zhàn)所必須具備的技術(shù)能力。高校羽毛球教學(xué)開(kāi)展步伐技巧訓(xùn)練能夠有效提升學(xué)生在移動(dòng)過(guò)程中對(duì)羽毛球場(chǎng)地的位置感，通過(guò)步伐移動(dòng)調(diào)整使自身能夠時(shí)刻處在合適的回?fù)羟蛭恢?，幫助學(xué)生更好的完成回身動(dòng)作，為下一步接球動(dòng)作做好技術(shù)銜接。

二、高校羽毛球步伐技巧訓(xùn)練的內(nèi)容與特點(diǎn)

（一）高校羽毛球步伐技巧訓(xùn)練的內(nèi)容

作為羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，步伐技巧訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)當(dāng)中占有十分大的比例，步伐技術(shù)是一切羽毛球技術(shù)動(dòng)作得以充分發(fā)揮的基礎(chǔ)保障，影響著其他技術(shù)動(dòng)作的真正發(fā)揮。當(dāng)前高校羽毛球步伐技巧訓(xùn)練的主要內(nèi)容包含五個(gè)部分：墊步、蹬步、跨步、跳步以及交叉步。在場(chǎng)地移動(dòng)方面包含：上網(wǎng)步伐、兩側(cè)移動(dòng)步伐以及后退移動(dòng)步伐。在具體步伐移動(dòng)技術(shù)上還分為：?jiǎn)?dòng)、移動(dòng)、到位擊球以及回動(dòng)等訓(xùn)練。需要強(qiáng)調(diào)的是，羽毛球步伐技巧訓(xùn)練不僅僅是一種單一的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，在獲得移動(dòng)基礎(chǔ)技術(shù)能力之后，還需要增添步伐與手法技術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練，學(xué)生必須具備手法和步伐協(xié)調(diào)能力，才能夠真正地發(fā)揮自身的技術(shù)水平。

（二）高校羽毛球步伐技巧訓(xùn)練的特點(diǎn)

步伐技巧訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，也是一種核心訓(xùn)練，步伐技巧訓(xùn)練是一切羽毛球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的根基所在，必須與其他技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練相協(xié)調(diào)配合，因此，高校羽毛球步伐技巧訓(xùn)練呈現(xiàn)出全面性和豐富性的特點(diǎn)。一方面，羽毛球步伐技巧訓(xùn)練為了迎合各種場(chǎng)地移動(dòng)方式和各種回球動(dòng)作需求而必須采用豐富性的訓(xùn)練內(nèi)容，確保學(xué)生能夠?qū)W習(xí)到更具時(shí)效性的步伐組合技術(shù)，滿足回?fù)羟虻母鞣N動(dòng)作需求；另一方面，羽毛球步伐技巧訓(xùn)練為了滿足各種手法技術(shù)動(dòng)作的使用必須進(jìn)行更加全面性的訓(xùn)練內(nèi)容，確保學(xué)生能夠獲取更好的平衡性和靈活性，使自身時(shí)刻保持穩(wěn)定且合適的回?fù)羟驙顟B(tài)，便于手法技術(shù)動(dòng)作能夠得到充分的發(fā)揮。

三、羽毛球步伐技巧的常見(jiàn)分類、錯(cuò)誤以及糾正方法

與戶外羽毛球運(yùn)動(dòng)不同的是，室內(nèi)場(chǎng)地羽毛球具有極高的專業(yè)動(dòng)作能力要求，更具有系統(tǒng)性的步伐技巧訓(xùn)練內(nèi)容，包含：上網(wǎng)步伐、兩側(cè)移動(dòng)步伐、后退移動(dòng)步伐等，由于多數(shù)學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)之后才正式接觸到場(chǎng)地羽毛球運(yùn)動(dòng)，學(xué)生普遍不具備羽毛球基礎(chǔ)技術(shù)能力和專業(yè)的技術(shù)動(dòng)作能力，因此，學(xué)生在進(jìn)行羽毛球步伐技巧訓(xùn)練的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤，這成了目前高校羽毛球步伐技巧訓(xùn)練所需解決的首要問(wèn)題。

（一）羽毛球步伐技巧常見(jiàn)分類

1.上網(wǎng)步伐

上網(wǎng)步伐主要訓(xùn)練學(xué)生由羽毛球一側(cè)場(chǎng)地中央?yún)^(qū)域移動(dòng)到網(wǎng)前進(jìn)行回?fù)羟虻募夹g(shù)訓(xùn)練，上網(wǎng)步伐訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：墊步、蹬步以及交叉步。通常情況下，訓(xùn)練學(xué)生右側(cè)上網(wǎng)步伐主要采用兩步或者三步的訓(xùn)練方法，采用交叉步加蹬跨步的移動(dòng)訓(xùn)練，或者是采用墊步或并步再蹬步的移動(dòng)訓(xùn)練；訓(xùn)練學(xué)生左側(cè)上網(wǎng)步伐同樣采用兩步或者三步的訓(xùn)練方法，步伐組合的形式與右側(cè)上網(wǎng)步伐移動(dòng)訓(xùn)練相同，致使訓(xùn)練移動(dòng)方向是向左邊網(wǎng)前。如果訓(xùn)練學(xué)生在羽毛球后場(chǎng)進(jìn)行上網(wǎng)步伐訓(xùn)練，則選擇

更多的前跑步數(shù)，再結(jié)合蹬步和跨步的組合步伐訓(xùn)練。2.兩側(cè)移動(dòng)步伐

顧名思義，兩側(cè)移動(dòng)步伐訓(xùn)練就是訓(xùn)練學(xué)生由羽毛球一側(cè)場(chǎng)地正中央向左右兩側(cè)進(jìn)行移動(dòng)，位移到左右兩側(cè)擊球點(diǎn)進(jìn)行回?fù)羟颍@種步伐訓(xùn)練通常用于中場(chǎng)起跳突擊殺球或者接殺球。通常情況下，兩側(cè)移動(dòng)步伐主要訓(xùn)練學(xué)生在球場(chǎng)中心位置采用蹬跨步到達(dá)接球位置，采用一步到位的訓(xùn)練方式，如落球位置離中心點(diǎn)較遠(yuǎn)，則采用墊一步后再跨步到接球位置的訓(xùn)練方式。該步伐訓(xùn)練重要是為了幫助學(xué)生爭(zhēng)取中場(chǎng)高點(diǎn)擊球時(shí)間，因此，主要訓(xùn)練蹬步或者跳步，用來(lái)進(jìn)行單腳或者雙腳起跳。

3.后退移動(dòng)步伐

后退移動(dòng)步伐訓(xùn)練主要是訓(xùn)練學(xué)生從羽毛球一側(cè)場(chǎng)地中央移動(dòng)到后場(chǎng)邊線區(qū)域位置進(jìn)行擊球的步伐訓(xùn)練，由于后場(chǎng)擊球通常采用拉高遠(yuǎn)或者劈吊的手部技術(shù)動(dòng)作，因此，后退移動(dòng)步伐主要以步伐及時(shí)到位訓(xùn)練為主，通常后退移動(dòng)步伐訓(xùn)練主要內(nèi)容有蹬跨步和并步訓(xùn)練，這種步伐動(dòng)作更加有利于到位后的揮拍擊球。

（二）羽毛球步伐技巧常見(jiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法

1.上網(wǎng)步伐常見(jiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法

上網(wǎng)步伐是羽毛球運(yùn)動(dòng)十分常用的步伐動(dòng)作，由于網(wǎng)前技術(shù)要求十分細(xì)膩、復(fù)雜，因此上網(wǎng)步伐的組合運(yùn)用也最為繁復(fù)，學(xué)生在進(jìn)行學(xué)習(xí)的過(guò)程中也十分容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。首先，最易出現(xiàn)的上網(wǎng)步伐錯(cuò)誤就是弓箭步，當(dāng)對(duì)方劈吊前場(chǎng)時(shí)，學(xué)生運(yùn)用弓箭步進(jìn)行網(wǎng)前接球極易出現(xiàn)最后一步上錯(cuò)腳的問(wèn)題，導(dǎo)致步伐中心與手部動(dòng)作不協(xié)調(diào)，回球質(zhì)量不高，糾正該步伐錯(cuò)誤需要不斷強(qiáng)化學(xué)生的協(xié)助步伐訓(xùn)練，不斷重復(fù)訓(xùn)練學(xué)生持拍手同側(cè)腳進(jìn)行弓箭步移動(dòng)，進(jìn)而完成更加協(xié)調(diào)流暢的擊球動(dòng)作；其次，學(xué)生在初學(xué)上網(wǎng)步伐時(shí)，極易出現(xiàn)缺少過(guò)渡緩沖過(guò)程，造成小腿前部肌肉酸痛，甚至出現(xiàn)肌肉拉傷或者扭傷。糾正該步伐錯(cuò)誤需要調(diào)整學(xué)生弓箭步的著地方式，訓(xùn)練學(xué)生以腳跟先著地，腳尖順應(yīng)弓箭步方向適當(dāng)進(jìn)行外展，緩解身體慣性，避免腳踝損傷。

2.后場(chǎng)步伐常見(jiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法

后場(chǎng)步伐主要用來(lái)幫助學(xué)生完成高遠(yuǎn)球擊打和后場(chǎng)劈吊動(dòng)作，后場(chǎng)反手回球往往是新手學(xué)生的“硬傷”。首先，后場(chǎng)步伐最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是啟動(dòng)時(shí)的蹬轉(zhuǎn)五力，導(dǎo)致后場(chǎng)擊球動(dòng)作連貫性受到干擾，回球質(zhì)量不高，糾正該步伐錯(cuò)誤需要反復(fù)錘煉學(xué)生蹬轉(zhuǎn)步伐與擊球動(dòng)作的連貫性訓(xùn)練，以持拍手同側(cè)腳作為根基，從側(cè)身準(zhǔn)備動(dòng)作到啟動(dòng)蹬轉(zhuǎn)，到擊球后順勢(shì)前移，進(jìn)行系列性訓(xùn)練，使學(xué)生更加充分的利用啟動(dòng)腳的蹬地力量。其次，后場(chǎng)步伐經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反手步伐錯(cuò)誤，導(dǎo)致反手擊球蹬轉(zhuǎn)不利，影響回球質(zhì)量，糾正該步伐錯(cuò)誤需要強(qiáng)化學(xué)生對(duì)反手擊球最高點(diǎn)的判斷，結(jié)合反手擊球手部動(dòng)作，協(xié)調(diào)步伐的連貫性訓(xùn)練，不斷錘煉學(xué)生頭頂反手步伐位置的感知能力。

四、高校羽毛球步伐技巧訓(xùn)練基礎(chǔ)強(qiáng)化練習(xí)策略分析

高校為了更加高質(zhì)量、順暢的完成羽毛球步伐技巧訓(xùn)練就必須不斷強(qiáng)化步伐技巧的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，一切步伐技巧性的提升都源自于扎實(shí)的腿部力量、更加靈活的反應(yīng)速度，更加敏捷的移動(dòng)步頻以及更加全面的平衡性。

（一）腿部基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方法

羽毛球步伐對(duì)腿部力量要求極高，包含：大腿爆發(fā)力、小腿彈跳力、腳腕力量等，因此，學(xué)生進(jìn)行羽毛球腿部基礎(chǔ)力量訓(xùn)練主要以大腿爆發(fā)力的絕對(duì)力量值和小腿彈跳力為主。大腿爆發(fā)力的絕對(duì)力量值訓(xùn)練可以通過(guò)深蹲起或者蛙跳來(lái)進(jìn)行提升，小腿彈跳力可以通過(guò)跳繩訓(xùn)練為主。同時(shí)，跳繩訓(xùn)練還可以強(qiáng)化學(xué)生的腳腕力量，不同頻率的跳繩訓(xùn)練還可以提升學(xué)生的節(jié)奏能力和協(xié)調(diào)能力，提升學(xué)生羽毛球步伐的頻率。此外，高校羽毛球步伐腿部力量訓(xùn)練也可以采用腳尖在臺(tái)階懸空訓(xùn)練，拉伸小腿肌腱，提升小腿彈性。

（二）基本反應(yīng)速度訓(xùn)練方法

目前為止，有公開(kāi)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的羽毛球最高殺球時(shí)速達(dá)到了322公里每小時(shí)，由此可以看出，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度要求極高的運(yùn)行項(xiàng)目，因此，高校羽毛球步伐技巧訓(xùn)練中進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練勢(shì)在必行。羽毛球步伐基本反應(yīng)速度訓(xùn)練通常采用兩兩配合訓(xùn)練的方式，依照體育教師預(yù)先設(shè)定的擊打區(qū)域，由一方隨機(jī)向?qū)γ嬷贫▍^(qū)域進(jìn)行發(fā)球，另一方練習(xí)快速啟動(dòng)，并依照隨機(jī)產(chǎn)生的擊球點(diǎn)按照標(biāo)準(zhǔn)的步伐技巧進(jìn)行移動(dòng)接球。該基本反應(yīng)速度訓(xùn)練也可以采用手拋的方式進(jìn)行隨機(jī)發(fā)球，這種更具隱蔽性和欺騙性的發(fā)球方式更能夠鍛煉學(xué)生的快速啟動(dòng)和反應(yīng)效果。

（三）移動(dòng)步頻訓(xùn)練方法

眾所周知，跳繩是聯(lián)系羽毛球步頻的最佳訓(xùn)練方式，絕大多數(shù)羽毛球運(yùn)動(dòng)者都是很好的跳繩者，高校羽毛球步伐技巧訓(xùn)練在訓(xùn)練移動(dòng)步頻過(guò)程中，通常采用變頻跳繩的方式進(jìn)行訓(xùn)練，可采用變換搖繩頻率、雙搖或三搖的跳繩節(jié)奏，不斷的錘煉學(xué)生小碎步、墊步以及跨步的基礎(chǔ)能力，幫助學(xué)生逐步獲取高頻自由移步的習(xí)慣，形成大腦條件反射以及肌肉記憶，使學(xué)生具備下意識(shí)的接球移動(dòng)能力。

（四）強(qiáng)化平衡性訓(xùn)練

高校羽毛球步伐技巧訓(xùn)練對(duì)學(xué)生平衡性方面的強(qiáng)化訓(xùn)練需集中在學(xué)生腰腹核心力量訓(xùn)練方面，使學(xué)生獲取高速移動(dòng)或變相過(guò)程中的身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力。一方面，高校體育教師可以利用平衡瑜伽球或者普拉提腳踩半球?qū)W(xué)生的腰腹平衡性進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，結(jié)合專門的技術(shù)動(dòng)作操練來(lái)全面喚醒學(xué)生的核心肌群，錘煉學(xué)生的平衡性；另一方面，高校體育教師可以利用平板支撐、平板支撐專題、懸垂屈腿、卷腹等基本動(dòng)作訓(xùn)練來(lái)不斷強(qiáng)化學(xué)生的腰腹力量，不斷提升學(xué)生腰腹核心肌群的絕對(duì)力量值，進(jìn)而形成更加穩(wěn)定的核心能力。