周睿 張春志
(牡丹江師范學(xué)院 黑龍江牡丹江 157011)
籃球技術(shù)是指在籃球比賽中,運(yùn)動(dòng)員為戰(zhàn)勝對(duì)手,所采用的各種專門(mén)動(dòng)作方法的總稱。隨著籃球運(yùn)動(dòng)在世界的傳播、普及、發(fā)展、提高,籃球技術(shù)也經(jīng)歷了由少到多、由簡(jiǎn)到難的演變與發(fā)展。在籃球運(yùn)動(dòng)中,持球突破是一門(mén)幾乎可結(jié)合所有進(jìn)攻手段的重要技術(shù),也是技術(shù)和身體素質(zhì)完美結(jié)合的重要技術(shù),運(yùn)動(dòng)員通過(guò)身體動(dòng)作與運(yùn)球相結(jié)合從而快速擺脫防守,它不僅可以創(chuàng)造自身投籃、上籃的機(jī)會(huì),還可分球助攻隊(duì)友得分。在籃球各項(xiàng)技術(shù)水平日益提高的今天,持球突破技術(shù)是每名籃球運(yùn)動(dòng)員必備的技術(shù),快速、穩(wěn)定的持球突破技術(shù)為比賽帶來(lái)更好的觀賞性。當(dāng)前大多數(shù)關(guān)于持球突破的研究?jī)H僅關(guān)注其技術(shù)特點(diǎn)與運(yùn)用。在現(xiàn)實(shí)中,提高持球突破的成功率才是人們更需要關(guān)注的,因此如何提高持球突破的成功率是一個(gè)值得探討的問(wèn)題。該研究以核心力量訓(xùn)練對(duì)持球突破的作用為切入點(diǎn),為運(yùn)動(dòng)員更好地理解和掌握這門(mén)技術(shù)提供一定的科學(xué)依據(jù)。
核心是指腹橫肌、腹直肌、束脊肌及下背肌等肌肉組成的核心肌群,核心力量是指腰、腹、臀、腿4部分共同作用所產(chǎn)生的力量,在運(yùn)動(dòng)中核心力量的主要功能包括穩(wěn)定脊柱保持身體平衡和幫助力量在身體上下肢更有效的傳遞,因此核心力量能夠幫助人們的身體保持穩(wěn)定的同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
核心力量訓(xùn)練也叫作功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,隨著對(duì)核心力量的研究逐步完善,人們發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的一部分,核心力量的強(qiáng)弱直接影響運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作表現(xiàn)與技術(shù)發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)就是核心區(qū)肌群及深層肌群的力量、穩(wěn)定性和平衡性的訓(xùn)練,提高身體核心區(qū)域和小肌肉群的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性,最終達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)在運(yùn)動(dòng)中處于最佳狀態(tài)的目的。
持球突破是籃球進(jìn)攻中一項(xiàng)腳步與運(yùn)球結(jié)合的組合技術(shù)。在比賽中,合理地運(yùn)用持球突破具有很強(qiáng)的攻擊性和殺傷性。突破,突就是超越、擺脫;破就是改變,改變?cè)械奈恢门c攻守姿態(tài)。其實(shí)質(zhì)是插入、切進(jìn)。在比賽中快速的切入,不僅自己能夠獲得上籃得分的機(jī)會(huì),還能夠在防守包夾的情況下分球給空位隊(duì)友進(jìn)行投籃得分。
持球突破技術(shù)方法有多種,無(wú)論哪種突破方法都需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的核心力量。持球突破動(dòng)作是以核心肌群進(jìn)行控制和整合的,持球突破前將重心適度降低,做好“三威脅”的準(zhǔn)備姿勢(shì),核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、骨盆和軀干周?chē)诵募∪旱姆€(wěn)定性,使身體保持穩(wěn)固狀態(tài)以獲得更低的重心,較低的重心能提高身體的穩(wěn)定與啟動(dòng)速度的大小。
突破時(shí)的蹬跨動(dòng)作決定了啟動(dòng)速度的快慢,其原理是蹬地腳用力蹬地通過(guò)地面給的反作用力將身體重心迅速朝突破方向移動(dòng),以獲得更大的速度;同時(shí)將跨步腳用力向防守者的身側(cè)跨出,大的步幅有利于加速超越防守者,跨步是通過(guò)腰、髖等核心肌群進(jìn)行發(fā)力迅速蹬地,核心力量訓(xùn)練可增強(qiáng)能量在動(dòng)力鏈的有效傳遞、減少能量消耗和提高能量的輸出,從而獲得更快的突破速度。
突破到籃下面對(duì)緊迫的防守可通過(guò)合理的身體對(duì)抗進(jìn)行上籃或急停跳投,在上籃或投籃的過(guò)程中由于身體對(duì)抗,身體在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng),通過(guò)核心力量訓(xùn)練,提高軀干的穩(wěn)固性和姿態(tài),有助于四肢進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作,提高命中率的同時(shí)還有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
核心區(qū)域是運(yùn)動(dòng)員持球突破過(guò)程中穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的核心樞紐。突破是以擺脫防守人獲得空間為目的的技術(shù)動(dòng)作,在實(shí)際突破過(guò)程中完成突破動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員有良好的核心力量進(jìn)行支持。通過(guò)核心力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在突破中擁有更低的重心和更快的速度,良好的核心穩(wěn)定性有助于后續(xù)技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫的完成。持球突破中大部分動(dòng)作都需要將來(lái)自地面的力量傳遞至肢體,通過(guò)核心區(qū)域的樞紐作用來(lái)整合從肢體到軀干的力量,進(jìn)而使身體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力產(chǎn)生更大的爆發(fā)力,以最快的速度完成突破技術(shù)動(dòng)作。
隨著籃球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練的發(fā)展,人們逐漸認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性。在高強(qiáng)度的籃球比賽中,運(yùn)動(dòng)員在比賽末段通常感到身體多處肌肉產(chǎn)生疲勞,此時(shí)可以通過(guò)核心肌群對(duì)多肌群、多關(guān)節(jié)的肌肉收縮進(jìn)行補(bǔ)充,有效地提高力量的傳遞效率,有利于其專項(xiàng)力量素質(zhì)的發(fā)揮。
持球突破屬于速度快、強(qiáng)度高、消耗大的技術(shù)動(dòng)作,在進(jìn)行持球突破的過(guò)程中,核心力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員可在突破過(guò)程中通過(guò)上下肢的協(xié)調(diào)配合,減少多余的能量消耗,從而對(duì)能量進(jìn)行合理運(yùn)用與調(diào)節(jié),幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更好的運(yùn)動(dòng)水平。
籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷多發(fā)生在籃下區(qū)域,突破至籃下通常要在激烈的對(duì)抗中保持正確的身體姿態(tài)。若缺乏核心力量,能量就無(wú)法有效地傳遞至四肢,致使其下肢承受較大的壓力,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降,易導(dǎo)致肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷,而擁有良好的核心力量有利于保持脊柱的穩(wěn)定性,防止因重心的改變?cè)斐缮眢w姿勢(shì)變形,降低落地時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的概率。
籃球技術(shù)動(dòng)作的完成需要運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的核心力量素質(zhì)進(jìn)行支撐,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的最好方式,TRX(Total Resisitence Exercise)是一種懸吊全身抗阻訓(xùn)練,TRX起源于美國(guó)海軍突擊隊(duì),懸吊訓(xùn)練法具有改善穩(wěn)定肌群力量、身體協(xié)調(diào)控制能力和降低運(yùn)動(dòng)損傷等作用?;@球運(yùn)動(dòng)員可先采用靜力性動(dòng)作,如TRX雙腿或單腿V字支撐、TRX雙腿俯臥背起、TRX雙腿并腿上舉、TRX單腿半蹲、TRX屈臂肘撐等練習(xí)動(dòng)作,經(jīng)過(guò)一定的靜力性懸吊練習(xí)后,可采用TRX伏地挺身、TRX交叉提膝、TRX俯身劃船、TRX臀部橋式、TRX登山跑等動(dòng)力性練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在懸吊訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員通過(guò)雙手或者雙腳懸掛的方法來(lái)完成動(dòng)作,懸吊訓(xùn)練可以調(diào)動(dòng)人體全身肌肉主動(dòng)尋找平衡,訓(xùn)練身體穩(wěn)定性,TRX訓(xùn)練法是有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員非穩(wěn)定狀態(tài)下動(dòng)作控制能力的重要訓(xùn)練方式。
核心力量訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員持球突破各階段中的速度、穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性,使運(yùn)動(dòng)員的持球突破更具殺傷力。通過(guò)核心力量訓(xùn)練,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、專項(xiàng)力量素質(zhì)、機(jī)體工作效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等各個(gè)方面都有積極的促進(jìn)作用,因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球持球突破技術(shù)訓(xùn)練時(shí),在掌握技術(shù)要領(lǐng)和提高動(dòng)作熟練度的同時(shí),還需更加重視核心力量和穩(wěn)定性的訓(xùn)練,以提高持球突破技術(shù)的訓(xùn)練效果。