乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

吳健 抄隆瑤 周思彤 鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部）

近年來，隨著我國(guó)體育事業(yè)的持續(xù)發(fā)展，乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)成為群眾日常生活中比較重要的一個(gè)部分，可以借助乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來提高人體的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的全面健康發(fā)展。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，尤其要重視專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，其中包括了專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練、專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練等等，只有保證乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能，才能夠適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體整體素質(zhì)的要求，從而保持良好的狀態(tài)參與乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽活動(dòng)。

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法分析

（一）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

作為乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要部分，力量訓(xùn)練包括了上肢、下肢、腰腹等多個(gè)部位的力量訓(xùn)練。

在上肢力量訓(xùn)練中，可以利用啞鈴進(jìn)行伸展動(dòng)作，或是進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，都可以提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量。同時(shí)，在開展上肢力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以進(jìn)行一些與乒乓球擊球動(dòng)作相同的揮拍練習(xí)，以此保證上肢力量訓(xùn)練的效果。例如：可以讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員在一定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行反手擊球和正手擊球的模擬練習(xí)，完成快速重復(fù)的揮臂，還可以通過持拍手進(jìn)行乒乓球擲遠(yuǎn)或持鐵制球拍進(jìn)行揮拍的練習(xí)，使乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。

在下肢力量訓(xùn)練中，可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑、直腿跳、蛙跳、負(fù)重步法移動(dòng)、負(fù)重半蹲跳起等訓(xùn)練活動(dòng)，以此提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。同時(shí)，在開展下肢力量訓(xùn)練的時(shí)候，要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員保持規(guī)范的動(dòng)作。例如：在開展蛙跳訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠伸直雙腿，做到挺胸收腹，而在直腿跳訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員伸直膝關(guān)節(jié)，做到連續(xù)起跳。

在腰腹力量訓(xùn)練中，可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行平板支撐、原地轉(zhuǎn)體、兩頭起、仰臥起坐等訓(xùn)練活動(dòng)，以此提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，使其能夠達(dá)到乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在體能素質(zhì)方面提出的要求[1]。

（二）專項(xiàng)速度訓(xùn)練

通過深入分析乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練可知，其中包括了移動(dòng)速度、動(dòng)作速度和反應(yīng)速度等多個(gè)部分，需要采用不同的方法進(jìn)行速度訓(xùn)練。例如：在移動(dòng)速度的訓(xùn)練活動(dòng)中，可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速移動(dòng)、多點(diǎn)練習(xí)或多球兩點(diǎn)等訓(xùn)練活動(dòng)，使其能夠具備更快的移動(dòng)速度。在動(dòng)作速度的訓(xùn)練活動(dòng)中，可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重?fù)]拍，或是限制時(shí)間的動(dòng)作練習(xí)，使其能夠不斷提高自身的動(dòng)作速度。在反應(yīng)速度的訓(xùn)練活動(dòng)中，可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作變化練習(xí)、信號(hào)感受練習(xí)、移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)等等，使其能夠具備良好的反應(yīng)速度[2]。

（三）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

一名合格的乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的耐力，使其能夠適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽的強(qiáng)度，避免在比賽中出現(xiàn)耐力不足的情況。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中，可以將其劃分為一般耐力的訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的耐力訓(xùn)練，保持良好的狀態(tài)參與技能訓(xùn)練，或是參與到比賽中與對(duì)方抗衡。只有保證乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備良好的耐力素質(zhì)，才能夠完成日常的技能訓(xùn)練，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的獲勝率[3]。為提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，可以采用一些日常的訓(xùn)練方法，促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。例如：可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行800m-3000m的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，也可以進(jìn)行越野跑或變速跑，以及限定時(shí)間的跳繩練習(xí)、步伐移動(dòng)練習(xí)等等，使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)得以有效提升。

（四）專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練

在參與乒乓球比賽活動(dòng)中，要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備良好的靈敏素質(zhì)，能夠做出快速的動(dòng)作反應(yīng)。同時(shí)，乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽具有較強(qiáng)的對(duì)抗性和變化性，整個(gè)過程很容易出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)狀況，要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)根據(jù)場(chǎng)上的情況做出改變，以此保證自身在乒乓球比賽中的競(jìng)爭(zhēng)力。目前靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法較多，可以綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，調(diào)動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，提高靈敏訓(xùn)練的整體效果。例如：可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多球練習(xí)、追逐跑、步伐變化練習(xí)、輪換擊球練習(xí)、跟著信號(hào)變速跑等等，促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，獲得最佳的訓(xùn)練效果[4]。

（五）專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，許多技術(shù)動(dòng)作對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性有著較高要求，否則不僅會(huì)影響到乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，也將造成身體上的損失，不利于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展。比如削球、直拍橫打、拉沖弧圈球、大力扣殺等等都是要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備較高柔韌素質(zhì)才能夠完成的技術(shù)動(dòng)作，需要采用適合的方法進(jìn)行訓(xùn)練。例如：可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行器械操練習(xí)或徒手操練習(xí)，也可以進(jìn)行體育舞蹈或瑜伽練習(xí)，這些都能夠提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，且能夠激發(fā)乒乓球運(yùn)動(dòng)員參與柔韌訓(xùn)練的積極性，使乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更具有趣味性及有效性。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)分析

（一）轉(zhuǎn)變教練的訓(xùn)練態(tài)度

在乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)保證乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備良好的訓(xùn)練態(tài)度，否則將直接影響乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程的參與程度。具體來講，教練需要提高自身對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，以便能夠?qū)ζ古仪蜻\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，且能夠發(fā)揮自身的榜樣作用，促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要作用。可以邀請(qǐng)相關(guān)的專家對(duì)乒乓球的訓(xùn)練方法及教學(xué)手段進(jìn)行詳細(xì)的介紹，還可以安排教練進(jìn)入專業(yè)的乒乓球運(yùn)動(dòng)組織進(jìn)行學(xué)習(xí)，使其能夠不斷提高自身的專項(xiàng)體能和技能素質(zhì)[5]。

（二）結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展情況進(jìn)行訓(xùn)練

在乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，需要充分了解乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展情況，以便能夠開展具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，切實(shí)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。具體來講，在開展乒乓球訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，可以對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行合理分配，確保乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備足夠的時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練，確保體能訓(xùn)練的整體效果，使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平得以提升。同時(shí)，需要選擇乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)較好的時(shí)候進(jìn)行體能訓(xùn)練，以此保證整個(gè)體能訓(xùn)練的效果，實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

（三）做好體能訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)

在開展乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練之前，必須做好訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)，這不僅能夠提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果，也可以降低乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的身體損傷等問題的發(fā)生。具體來講，可以先組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行慢跑、壓腿、均速跑等活動(dòng)，之后進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，避免乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練超出身體負(fù)荷，使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體健康得到保障。

三、結(jié)語

綜上所述，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要部分，需要提高對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度，以合理的方法進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，并掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的相關(guān)注意事項(xiàng)，從而提高訓(xùn)練效果，使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)得以有效提升。