劉志軍

1 前言

羽毛球項目自1873年誕生以來，發(fā)展至今已有著140余年的歷史。1996年亞特蘭大奧運會，葛菲/顧俊勇奪女雙冠軍，實現(xiàn)我國奧運會羽毛球金牌 “零突破” ；2012年倫敦奧運會，中國羽毛球隊更是包攬了五個項目的所有金牌，完成了前無古人的壯舉。一代又一代的運動員前赴后繼，在世界大賽中為我國爭金奪銀，推動了羽毛球項目的普及和發(fā)展。多球訓(xùn)練作為最有效的羽毛球?qū)ｍ椌毩?xí)方法，對羽毛球初學(xué)者和高水平運動員技術(shù)水平的提升起到了重要作用，而如何科學(xué)有效的進(jìn)行多球訓(xùn)練是筆者一直所追尋的。

2 多球訓(xùn)練法釋義

羽毛球多球訓(xùn)練是集運動員的手法、腳步、臨場反應(yīng)、體能、戰(zhàn)術(shù)于一體的綜合性訓(xùn)練方法。它指的是在持續(xù)、大量供球的前提下，采用不同球速、不同落點、不同力量、不同技術(shù)組合的方式，使受訓(xùn)者按照既定的訓(xùn)練程序和要求，進(jìn)行持續(xù)性的對單個或多個技術(shù)動作進(jìn)行訓(xùn)練，使用一種或多種擊球技術(shù)連續(xù)將球擊到指定區(qū)域或規(guī)定線路的訓(xùn)練方法。多球訓(xùn)練法具有重復(fù)性、練習(xí)密度大、練習(xí)強度高以及更貼近于實戰(zhàn)的特點，其練習(xí)時間、供球個數(shù)、練習(xí)組數(shù)、訓(xùn)練強度都是可控的，是最為有效的羽毛球?qū)ｍ椈?xùn)練方法。

3 多球訓(xùn)練法的類型特征

3.1 多球訓(xùn)練法的分類

3.1.1 單項技術(shù)多球訓(xùn)練

單項技術(shù)多球訓(xùn)練，即為使練習(xí)者掌握或提升某一項技術(shù)而采用的連續(xù)在指定區(qū)域為練習(xí)者提供多球進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)者運用規(guī)定的擊球動作將球擊入特定區(qū)域的練習(xí)方式。單項技術(shù)多球訓(xùn)練分為兩個階段：第一階段為練習(xí)者剛接觸某項技術(shù)動作，對技術(shù)動作的掌握還處于泛化階段。在此階段運用單項技術(shù)多球訓(xùn)練可以使其較快熟悉和掌握技術(shù)動作，找準(zhǔn)最佳的擊球點和擊球時機，盡快建立起正確的運動表象［4］。第二階段為技術(shù)動作的的鞏固與細(xì)化階段，練習(xí)者已經(jīng)能夠熟練的運用該技術(shù)，訓(xùn)練的核心要義是加快訓(xùn)練者擊球節(jié)奏、增強動作的一致性、豐富球的落點和線路，提高擊球質(zhì)量，使動作由泛化→分化→自動化，如：前場正手挑球練習(xí)、網(wǎng)前搓小球練習(xí)、中后場的殺球練習(xí)等。

3.1.2 組合技術(shù)多球訓(xùn)練

組合技術(shù)多球訓(xùn)練，是為增強練習(xí)者在全場的快速移動中完成多次擊球的能力，教練員連續(xù)將球發(fā)到不同的區(qū)域，練習(xí)者在各位置運用規(guī)定的技術(shù)動作將球擊入指定區(qū)域的練習(xí)方式。羽毛球是每球得分制，可以將每一分的得失都視為一個短小的比賽片段，在這個片段中，運動員不但有步法的移動和變換，同時也有多種技術(shù)動作的使用，將這些步法、技術(shù)融合在一起，就是所謂的組合技術(shù)，如：中后場吊網(wǎng)前→回搓網(wǎng)前小球→接挑球扣殺練習(xí)，這個組合訓(xùn)練就涉及到前后場的步法移動和殺球、搓球、吊球等多項擊球技術(shù)。

3.2 多球訓(xùn)練的形式

3.2.1 一球一擊

陪練者連續(xù)不斷的供球，與此同時，練習(xí)者不斷回?fù)羟蛑凉潭▍^(qū)域，其主要作用是幫助練習(xí)者建立正確的技術(shù)動作動力定型，糾正錯誤動作，提高擊球的成功率。在練習(xí)殺球、高遠(yuǎn)球、吊球等過程中，都會運用該方式進(jìn)行反復(fù)練習(xí)從而熟練掌握技術(shù)動作。

3.2.2 多球單練

練習(xí)雙方各持?jǐn)?shù)球在連續(xù)的多回合中進(jìn)行擊球、回?fù)羟蚓毩?xí)，如：中場區(qū)域的平抽擋練習(xí)，對練時可進(jìn)行30次擊球/組×8組。

3.2.3 定點擊球

陪練者將球送達(dá)至不同區(qū)域，如：前場正反手位、中場正反手位、后場正反手位、一前一后的組合位等，練習(xí)者根據(jù)來球的線路，運用一種步法或多種步法的組合，在不斷的移動中將球回?fù)糁翆Ψ焦潭▍^(qū)域的練習(xí)。定點擊球的訓(xùn)練對練習(xí)者的腳步移動、移動中的快速擊球、多次擊球中的反復(fù)急起急停都提出了更高的要求。

3.2.4 移動擊球

陪練者將球無規(guī)律的送達(dá)至練習(xí)者場地，練習(xí)者需要以極強的應(yīng)變能力來處理來球，在腳步移動快速到位的前提下找準(zhǔn)擊球點、調(diào)整擊球節(jié)奏、提升擊球質(zhì)量，還能凸顯出練習(xí)者在被動狀態(tài)下的處理球能力，該練習(xí)方式是難度最大、最貼近于實戰(zhàn)的。

4 多球訓(xùn)練法的要素構(gòu)成

4.1 練習(xí)次數(shù)

完成單次練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。單次練習(xí)數(shù)是由訓(xùn)練內(nèi)容和目標(biāo)決定的。以有氧耐力訓(xùn)練為主的練習(xí)可安排25～35球/組，如：后場吊球→網(wǎng)前挑球練習(xí)、后場對擊高遠(yuǎn)球→吊球練習(xí)可參照此標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練；發(fā)展速度耐力的練習(xí)采用20～30球/組，如 “殺上網(wǎng)” 練習(xí)；發(fā)展無氧能力時可采用15～20球/組，如連續(xù)的扣殺練習(xí)、劈殺練習(xí)等。

4.2 練習(xí)組數(shù)

某一種練習(xí)所設(shè)定的重復(fù)組數(shù)，練習(xí)可以為技術(shù)練習(xí)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)、移動練習(xí)、速度耐力練習(xí)等。根據(jù)練習(xí)的項目特點和練習(xí)者能力水平差異，以提升速度、爆發(fā)力為主的練習(xí)內(nèi)容可采用 “少量多組” 的方法，如6～8組；以提升耐力為主的訓(xùn)練可采用 “大量少組” 的方法，如4～6組。練習(xí)組數(shù)的設(shè)定是動態(tài)的，根據(jù)練習(xí)者的訓(xùn)練效果和個體差異可隨時做出動態(tài)調(diào)整。

4.3 間歇時間

間歇時間指的是訓(xùn)練中組與組之間的休息和調(diào)整。合理的間歇時間對訓(xùn)練效果有著重要的影響。通過間歇，運動員不僅可以使身體機能得到適當(dāng)恢復(fù)，還能夠?qū)ι弦唤M練習(xí)中自身的技術(shù)動作進(jìn)行回顧總結(jié)，力求在接下來的訓(xùn)練中優(yōu)化練習(xí)效果。研究發(fā)現(xiàn)，組間間歇的時間長短與訓(xùn)練水平成反比，水平較低的練習(xí)者間歇時間較長，水平越高的練習(xí)者間歇時間則更短。在進(jìn)行速度耐力、無氧能力訓(xùn)練時，最好采用兩名練習(xí)者交替練習(xí)的形式開展訓(xùn)練。

4.4 喂球速度與頻率

喂球速度是練習(xí)者所面對的來球的速度。在給羽毛球初學(xué)者以及技術(shù)水平較為一般的練習(xí)者進(jìn)行喂球時，球速應(yīng)該較慢，球的弧線要適中，讓其有著舒適的擊球點和擊球節(jié)奏，便于保證練習(xí)的持續(xù)性，達(dá)到更佳的練習(xí)效果。在進(jìn)行某一單項的練習(xí)時喂球速度不宜過快，在進(jìn)行連續(xù)的殺球、抽擋等速度耐力練習(xí)時，喂球則應(yīng)該適當(dāng)提速。

5 多球訓(xùn)練有效性分析

多球訓(xùn)練的有效性貫穿于羽毛球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練的全過程。依據(jù)技術(shù)動作形成的規(guī)律性特征，通常將一項技術(shù)形成的完整周期劃分為三個階段：①動作的泛化階段。在這一階段，練習(xí)者剛剛接觸該項技術(shù)，對于技術(shù)動作的特點還不能夠清晰認(rèn)識和掌握，在練習(xí)過程中只能進(jìn)行簡單的模仿動作，初步完成動作，但會出現(xiàn)擊球點不準(zhǔn)確、發(fā)力不集中、落點控制不佳、身體不協(xié)調(diào)等多種錯誤。多球練習(xí)在這個階段的主要意義在于能使練習(xí)者通過多球練習(xí)，熟悉記憶動作的做法，形成初步的技術(shù)動作表象，糾正部分錯誤動作，提高技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，逐步向分化階段過渡。②動作的分化階段，這一階段的技術(shù)動作掌握情況與第一階段相比有了明顯的改善，擊球點更加準(zhǔn)確、發(fā)力更加集中，動作也比較連貫，對于球的落點也有了一定的控制，但仍沒有將擊球過程中的所有問題妥善解決。通過多球練習(xí)，進(jìn)一步加強肌肉對于動作的記憶，進(jìn)一步完善技術(shù)動作。③動作的自動化階段，已經(jīng)能夠熟練掌握、自如運用技術(shù)動作，動作之間的銜接更加連貫，動作的一致性更好，擊球中很少出現(xiàn)失誤，并且在移動擊球的同時能有著更強的掌控能力，為技術(shù)動作的組合和戰(zhàn)術(shù)打法的多變奠定基礎(chǔ)。

6 多球訓(xùn)練的影響

6.1 提升身體素質(zhì)，強化運動能力

運動員在多球訓(xùn)練過程中需要經(jīng)受重復(fù)性、持續(xù)性的擊球動作練習(xí)，需要不斷地調(diào)整自己的步伐、呼吸、擊球節(jié)奏以保證能夠達(dá)到預(yù)想的訓(xùn)練效果。這可以有效增強運動員的有氧代謝和無氧代謝能力，同時可以有效促進(jìn)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的提高。這就為運動員身體素質(zhì)的提升，運動能力的強化提供了保證。

6.2 豐富技戰(zhàn)術(shù)打法，提升技戰(zhàn)術(shù)水平

多球訓(xùn)練可以在練習(xí)中通過反復(fù)多次的擊球來提升訓(xùn)練強度、增加訓(xùn)練密度，對建立正確的技術(shù)動作定型、發(fā)展專項素質(zhì)、豐富技戰(zhàn)術(shù)打法，提升技戰(zhàn)術(shù)水平等均有良好效果［6］。通過多球練習(xí)可在短時間內(nèi)有效地提高運動員的攻防能力和比賽水平，并對運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)起到了促進(jìn)作用。

7 小結(jié)

多球訓(xùn)練在羽毛球?qū)ｍ椉夹g(shù)的鍛造上占據(jù)重要地位。通過科學(xué)的、系統(tǒng)化的多球訓(xùn)練，對運動員身體素質(zhì)、體能儲備、技戰(zhàn)術(shù)的運用、意志品格的培養(yǎng)都具有十分重要的意義。在訓(xùn)練過程中，教練員要遵循 “因人而異、循序漸進(jìn)、穩(wěn)步提升” 的方針，在不同的訓(xùn)練階段依據(jù)不同的訓(xùn)練項目制定最為貼切的多球訓(xùn)練方案，并要隨著練習(xí)的深入對原訓(xùn)練計劃進(jìn)行適時的動態(tài)調(diào)整，以保證多球訓(xùn)練的高效開展。