段修竹

（吉林師范大學(xué)，吉林 長春 130000）

一、積極心理學(xué)概述

2000年，美國科學(xué)家塞利格曼和契克森米哈賴在《美國心理學(xué)家》雜志上發(fā)表的論文《積極心理學(xué)導(dǎo)論》是積極心理學(xué)的標(biāo)志。積極心理學(xué)運用科學(xué)的原理和方法來研究幸福，倡導(dǎo)心理學(xué)的積極取向，以研究人類的積極心理品質(zhì)，找出個人、群體以及社會得以良好發(fā)展的因素，并利用這些因素來改善人類的健康和幸福，這是一門致力于研究人類積極心理品質(zhì)的科學(xué)。塞利格曼確定了積極心理學(xué)研究的三大支柱：積極的情感體驗、積極的人格和積極的社會組織系統(tǒng)。積極心理學(xué)關(guān)注人類的健康幸福與和諧發(fā)展，通過培養(yǎng)人的積極情緒和品質(zhì)來預(yù)防心理問題，促進個體健康發(fā)展［1］。

二、積極情緒的理解

積極情緒是積極心理學(xué)研究中的重要課題，積極情緒主要是指積極的心理態(tài)度或狀態(tài)，是個體對待自身、他人和事物時積極的心理傾向。本文將積極情緒定義為個體因為需要的滿足而產(chǎn)生的伴有愉悅感受的一種情緒。

教師的情緒有不同的表現(xiàn)：

教師積極情緒的表現(xiàn)：語言生動形象，表情自然多變，精力充沛，口齒清晰，會經(jīng)常表揚學(xué)生，能夠與學(xué)生進行良好的互動與情感交流。

教師消極情緒的表現(xiàn)：語言死板枯燥，面部表情單一，精神渙散，有氣無力，語調(diào)緩慢且口齒不清，不表揚學(xué)生，自顧自地講課，不與學(xué)生互動。

因此，教師積極情緒在教育教學(xué)過程中尤為重要。

三、積極情緒的影響因素

（一）主觀因素

第一，教師的性格特征。在教育教學(xué)過程中遇到問題時，性格開朗樂觀的教師能夠冷靜應(yīng)對，采取恰當(dāng)?shù)姆绞浇鉀Q問題。消極悲觀的教師容易不知所措，不能理智的分析問題，不能找到合理的應(yīng)對方式，無法解決問題。第二，教師的心理承受能力。心理承受能力好的教師，在遇到問題時，能夠冷靜分析自己所處的情況，選取合理的應(yīng)對方式，有效解決問題，而心理承受能力差的教師會一直處在消極情緒當(dāng)中，無法判斷自己所處的情況，不能采取有效的方法去解決問題。第三，教師的能力水平。首先教師如果能夠深入把握教材，就能處于一個積極的心理的狀態(tài)，從而可以積極地應(yīng)對在教學(xué)過程中遇到的難題，與學(xué)生進行良好的溝通與交流。其次是調(diào)節(jié)情緒水平高的教師在遇到問題時，能夠及時調(diào)整自己的狀態(tài)，積極地面對，采取有效的方法解決問題，而調(diào)節(jié)情緒水平低的個體不能積極地面對，也無法采取有效的方法去解決問題［2］。

（二）客觀因素

第一，社會的期望。人們對教育的期望越來越高，教師的責(zé)任就越來越重，身上的壓力也越來越重，在這種心理狀態(tài)下工作，教師很容易崩潰，產(chǎn)生消極情緒。第二，學(xué)校環(huán)境。學(xué)校要營造良好的人文環(huán)境，給予教師尊重與關(guān)心，提供公平公正的職位競爭與教學(xué)培訓(xùn)，這樣教師就會處于一種良好的心理狀態(tài)。第三，學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度。如果學(xué)生能夠及時完成教師分配的學(xué)習(xí)任務(wù)，在課堂上能夠積極參與師生討論以及同學(xué)互動，就可以給予教師很大的鼓舞，使其產(chǎn)生積極的情緒。

四、教師積極情緒的重要性

（一）提高教師心理適應(yīng)性

教師心理適應(yīng)性的高低會影響其適應(yīng)環(huán)境與解決問題。心理適應(yīng)性高的教師在遇到問題時，能夠沉著冷靜地應(yīng)對，努力思考解決辦法，選擇有效的解決辦法使問題得到解決。心理適應(yīng)性低的教師在遇到問題時容易不知所措，不能理智的分析問題，找不到合理的應(yīng)對方式，不能很好地解決問題［3］。

（二）有益于教師自身的健康

消極情緒影響人們的免疫系統(tǒng)，從而影響人們的身體健康，一些生理上的疾病都與消極情緒有關(guān)，例如經(jīng)常有負(fù)面情緒會導(dǎo)致胃部的不適，還會導(dǎo)致失眠多夢、乏力，從而導(dǎo)致個體免疫力下降，容易生病。當(dāng)人們處于積極情緒的時候，很少會出現(xiàn)失眠多夢的情況，精力旺盛，有助于提高身體的免疫力，使教師能夠保持健康的身體。

（三）提高教學(xué)效率

弗雷德里克森在關(guān)于積極情緒的研究中提出了拓展和建構(gòu)理論，首先，積極情緒能拓展個人的思維和視野，增強個人的創(chuàng)造力；其次，積極情緒能夠建構(gòu)健康的身體、幫助人們拓展人際資源和增強心理韌性等。積極地情緒可以使人心情愉悅，有利于身體健康，在遇到挫折時能夠積極地應(yīng)對，發(fā)揮其品格優(yōu)勢及心智習(xí)慣。在教育教學(xué)過程中，教師的積極情緒有助于學(xué)生拓展思維對課程產(chǎn)生興趣，進一步挖掘知識，從而增進學(xué)生對課程的理解、提高教學(xué)效率。

（四）有助于構(gòu)建良好的師生關(guān)系

教師和學(xué)生是教育活動中兩個對立統(tǒng)一的主體，教師的情緒影響著學(xué)生的情緒，師生關(guān)系是教師與學(xué)生通過交往所建立的，教師在教學(xué)過程中有積極的情緒狀態(tài)可以擴展教師的心智視野，做到包容和理解學(xué)生，學(xué)生也會尊重老師，從而形成融洽的師生關(guān)系。教師的積極情緒能夠使其思維更具創(chuàng)造性，脫離消極的思考方式，充分發(fā)揮教育才能，順利完成教學(xué)任務(wù)。

（五）有利于學(xué)生形成積極情緒

教師是學(xué)生學(xué)習(xí)和模仿的榜樣，其思想、行為和情緒等各個方面都對學(xué)生產(chǎn)生一定的影響，教師具有積極情緒，在教育教學(xué)過程中會在學(xué)生的情緒發(fā)展和形成的過程中產(chǎn)生積極影響。

五、教師積極情緒的培養(yǎng)

（一）保持積極的心態(tài)

保持積極的心態(tài)，在遇到問題的時候個體可以從正面思考，能夠看到事物積極的一面。在日常生活中，教師在遇到問題時能夠采取積極的態(tài)度，選取合理的應(yīng)對方式，那么這個問題就會迎刃而解。同樣，在教學(xué)過程中當(dāng)學(xué)生擾亂課堂紀(jì)律時，教師有時候會情緒激動，這時，教師要像處理日常生活中的問題一樣，保持積極的心態(tài)，讓自己冷靜下來，克制住心中的怒火，學(xué)會包容和理解學(xué)生，營造一個良好的課堂氛圍，構(gòu)建良好的課堂環(huán)境。

（二）創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境

創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境包括兩個方面，一是工作環(huán)境，二是心理環(huán)境。

改善教師的工作環(huán)境。學(xué)校應(yīng)該為教師提供一個舒適的工作場所，使教師在教學(xué)和休息時都能夠身心愉悅，從而激發(fā)教師的教學(xué)積極性，以飽滿的精力和積極的情緒投入到每一節(jié)課當(dāng)中，更好地教書育人。

學(xué)校要培養(yǎng)教師的積極情緒，管理者除了要為教師提供一個舒適的工作環(huán)境，還要努力營造一個良好的心理環(huán)境，在職稱評定、評比、競賽、獎勵、表揚和評優(yōu)時，堅持公開、公正、平等的原則，使廣大教師能夠積極主動地參與競爭，這樣可以激發(fā)教師的工作積極性，提高教學(xué)效率。除此之外，管理者要營造良好的人際關(guān)系，使教師生活在一個和諧融洽的人際氛圍之中，同事之間互幫互助、相互協(xié)作并且共同進步，當(dāng)某個教師處于消極狀態(tài)時，其他教師給予關(guān)心，能夠使該教師恢復(fù)良好的心理狀態(tài)。管理者給予教師良好薪資與待遇，并且重視對教師的情感投入，讓教師沒有后顧之憂，使教師感到溫暖，增強了教師克服困難的信心，使其以積極的情緒投入到工作中去。

（三）學(xué)會調(diào)節(jié)消極情緒

教師遇到不如意的事情產(chǎn)生消極情緒的時候，可以通過以下方法進行調(diào)節(jié)：

1.正確看待消極情緒

教師應(yīng)該正確看待消極情緒，消極情緒是客觀存在的，每個人都無法避免。在產(chǎn)生消極情緒的時候，應(yīng)該積極面對它，思考其從何而來以及帶給自己什么感受。

2.轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力主要通過分散注意力的方式進行，當(dāng)教師出現(xiàn)不良情緒時，如果將注意力集中于此，這種情緒反而會加劇，因此教師要有意識地把自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他活動中去，如散步、打球、聽音樂和看電影等，使這種不良情緒得到緩解，從而恢復(fù)良好的情緒。

3.合理宣泄情緒

日常生活中，教師在遇到挫折或不順心的事時，如果把傷心、憂慮、煩惱等不良情緒都埋藏在心里，是不利于心理健康的，嚴(yán)重會導(dǎo)致心理疾病。教師應(yīng)該合理宣泄自己的不良情緒，如大哭一場，找一個沒有人地方哭出來，心里會舒服很多。除此之外，還可以通過喊的方式排解情緒，去沒有人的地方，把煩惱、生氣和焦慮的事情都喊出來。如果通過哭和喊都調(diào)節(jié)不了自己的情緒，應(yīng)該主動地尋求他人的幫助，可以找自己的父母和好朋友傾訴，嚴(yán)重的還可以求助心理咨詢師，通過他人的幫助使自己的消極情緒得到排解。

4.學(xué)會控制情緒

控制情緒最有效的方法是進行自我調(diào)控，首先采取自我暗示的方法，通過語言對自己進行暗示，語言作為思維的工具和載體，它會通過對人們思維的影響來影響人的情緒，當(dāng)自己緊張的時候可以對自己說：“你是最棒的！你可以的！我叫不緊張！”當(dāng)自己生氣的時候，我們可以對自己說：“心平氣和、一切都會好的、不生氣”，這樣就可以防止自己在生氣的時候說出傷人的話，影響人際關(guān)系。名言警句和標(biāo)語也是一種暗示的方法，教師可以在自己的房間張貼一些標(biāo)語，如：“快樂、樂觀和開心等?！卑凳咀约海棺约耗軌蚍e極面對消極情緒。其次采取深呼吸法，當(dāng)我們處于焦慮緊張狀態(tài)時，可以深呼吸，通過深呼吸能較多的吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)加強，達到解除疲勞和放松情緒的效果。

（四）將教師心理素養(yǎng)作為教師培養(yǎng)的重要組成部分

學(xué)校應(yīng)該加強對教師心理素養(yǎng)的培養(yǎng)，積極開展心理講座及培訓(xùn)，舉辦校園心理活動，在校園、走廊及教室張貼宣傳心理素質(zhì)的海報，潛移默化地影響，引導(dǎo)教師養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)，培養(yǎng)積極的心理品質(zhì)，使其保持積極的心態(tài)，更好地投入到日常的工作和學(xué)習(xí)中去。

（五）充分發(fā)展教師的自身優(yōu)勢

每個教師都有自身獨特的優(yōu)勢，尋找與應(yīng)用優(yōu)勢可以顯著提高教師的積極情緒。首先，教師在尋找優(yōu)勢的過程中會不斷發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，增強自信心。其次，教師在應(yīng)用優(yōu)勢時，會因為自身優(yōu)勢得到發(fā)揮而產(chǎn)生滿足感，因此，學(xué)校應(yīng)該實行發(fā)展性評價制度，采用多元化的評價標(biāo)準(zhǔn)，給教師提供多樣的表現(xiàn)機會，幫助教師尋找和應(yīng)用自身優(yōu)勢，使其形成積極情緒。