陳式太極拳
——招招“打”出脊柱健康

◎謝宗奇

脊柱位于人體正中央，在人體髖部以上，頭部以下的背部正中的那根柱狀的骨頭就是脊柱。

脊柱由7節(jié)頸椎，12節(jié)胸椎，5節(jié)腰椎，1節(jié)骶椎，1個(gè)尾椎（尾椎實(shí)際上是退化的3到5節(jié)椎骨合成的一塊尾骨），26塊椎骨共同組成了脊柱，脊椎就是脊柱上的一塊塊的椎骨。

26節(jié)椎骨連在一起，即節(jié)節(jié)放松連套，又徐徐對(duì)準(zhǔn)中正重迭，它支撐著人體全身的重量，動(dòng)搖性很大，人體外在各種姿勢(shì)都是通過(guò)脊椎的變動(dòng)帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)而形成。

脊椎與脊椎之間有一種軟組織，主要由纖維環(huán)和髓核組成，它非常有強(qiáng)性，可以通過(guò)自身的強(qiáng)性收縮，把身體活動(dòng)時(shí)通過(guò)脊椎傳遞來(lái)的各種力量分散開(kāi)，從而使整個(gè)身體保持平衡受力，這種軟組織叫“椎間盤”，它是人體減震器。

在脊柱中間有脊髓連接我們?nèi)砀鞣N的神經(jīng)，也叫中樞神經(jīng)，起到調(diào)節(jié)人體五臟六腑的作用。

脊髓分出的神經(jīng)有31對(duì)，遍布我們身體的各個(gè)角落。它們像一條條細(xì)線一樣，從椎間孔里爬出來(lái)，然后又“兵分兩路”，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)，在脊椎上對(duì)稱分布，分別通往我們胸腔和腹腔內(nèi)的所有臟器及血管和腺樣體，并行使著支配它們興奮、抑制的活動(dòng)功能。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，諸病皆可源于脊椎，人體椎間關(guān)節(jié)突錯(cuò)位可導(dǎo)致身體發(fā)生各種問(wèn)題，尤其是中年以后容易出現(xiàn)的一些疾病，如胸悶、氣短、心膠病、眩暈、耳鳴、中風(fēng)等等。

出現(xiàn)這種情況的原因還是從人體31對(duì)脊神經(jīng)引起。因?yàn)槿梭w31對(duì)脊神經(jīng)是從椎管伸出來(lái)，穿過(guò)椎間孔分在各椎間關(guān)節(jié)，四肢、內(nèi)臟、血管、五官、腺體直接控制著人體的一切生理活動(dòng)。當(dāng)椎間盤退化萎縮后，就會(huì)出現(xiàn)椎間關(guān)節(jié)突錯(cuò)位，刺激到脊神經(jīng)、椎動(dòng)脈、頸靜脈竇等。這樣人體正常的生理功能活動(dòng)就會(huì)被打亂，發(fā)展到一定程度的時(shí)候，就不可避免地導(dǎo)致相關(guān)疾病。

要想身體健康，保持脊椎的平衡最重要。脊椎作為人體的頂梁柱，對(duì)平衡人體有決定性的作用，如何更好地保持脊椎的平衡，打陳式太極拳就是一項(xiàng)最有效的方法。

因?yàn)?，陳式太極拳就是一種均衡、對(duì)稱、相拔、協(xié)調(diào)的全身平衡運(yùn)動(dòng)，再加上其以意行拳，細(xì)、均、慢、長(zhǎng)的呼吸吐納和獨(dú)特的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，以椎以腰為軸的運(yùn)動(dòng)要求，不但能有效放松人體身心，激活脊椎周邊肌肉和筋健功能，對(duì)防治脊椎失衡帶來(lái)的頸椎僵硬、頸肩部疼痛、腰椎疼痛等不良癥狀具有積極干預(yù)作用。

具體體現(xiàn)在：

一、陳式太極拳“內(nèi)在”要求就是周身平衡的調(diào)節(jié)

打拳時(shí)首先要求意識(shí)集中，安逸平靜，心神合一，排除雜念，同時(shí)還要呼吸自然，氣沉丹田。習(xí)練中意動(dòng)身隨，形隨心移，神形合體，自然而然，自由自在，毫無(wú)做作、強(qiáng)求之痕跡。意順，氣順，勁順，形順，四肢百髓、五臟六腑皆順，順了就平衡了，促進(jìn)脊柱椎關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防和治療康復(fù)脊柱疾病有很好的作用。同時(shí)，習(xí)練者在不知不覺(jué)中進(jìn)入一個(gè)輕松愉快、心曠神怡、超然物外的境界，從而真正感受到天人合一、返璞歸真、回歸自然的無(wú)窮樂(lè)趣，對(duì)凈化心靈，強(qiáng)身健體也具有極大的好處。

二、陳式太極拳對(duì)“形體”的要求就是一種平衡

正常人體的脊柱不是一條直線，有頸彎，胸彎，腰彎和髖彎四個(gè)生理彎曲。身軀中正而不倚，脊梁與尾閭垂直而不偏。頭正，身自然直立，含胸合腹，沉眉?jí)嬛?，松胯屈膝。“頭懸頂，虛領(lǐng)起” “胸微含，心氣沉” “腰要塌，胯必松”。在這些要求下，把脊椎關(guān)節(jié)上下徐徐拉開(kāi)，后背舒展自然，不扭曲身體，完全符合人體生理自然的狀態(tài)，不但使脊椎內(nèi)軟組織得到了正常生理曲度下的牽拉，還可改善糾正脊椎的偏歪、變形。

三、陳式太極拳的螺旋纏繞增強(qiáng)脊椎周邊肌肉韌帶力量

陳式太極拳獨(dú)特的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)叫“纏絲勁”，它不但能引導(dǎo)氣血周流，促進(jìn)氣血循環(huán)，加速人體新陳代謝，從而達(dá)到減少疾病，養(yǎng)生保健的作用，同時(shí)，這種放松性的纏繞螺旋運(yùn)動(dòng)，還可增強(qiáng)人體肌肉力量，促使人體肌腱和韌帶增粗延展，從而使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大，筋骨的柔韌性加強(qiáng)。

我們知道，脊柱是由多個(gè)椎骨一個(gè)個(gè)摞起來(lái)的，它能夠承擔(dān)人體重量的巨大負(fù)荷，主要?dú)w功于脊椎兩側(cè)的肌肉和韌帶。脊椎兩側(cè)的肌肉和韌帶對(duì)脊椎的作用主要表現(xiàn)在兩方面：

一是調(diào)節(jié)脊椎平衡功能，大小肌肉通過(guò)張力變化，來(lái)保持脊椎的平衡。

二是協(xié)調(diào)脊椎的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行“出擊”。脊椎關(guān)節(jié)不管做任何運(yùn)動(dòng)，都不能脫離軸心部位，時(shí)刻與肌肉保持協(xié)調(diào)，保證其完成各種動(dòng)作，否則，椎關(guān)節(jié)突錯(cuò)位了，周邊肌肉也就不聽(tīng)話了，就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。所以，要想更好地保證脊椎的健康，鍛煉肌肉和韌帶是非常重要的，陳式太極拳的“纏絲勁”就是鍛煉肌肉和韌帶的最好的運(yùn)動(dòng)方式。

四、陳式太極拳以腰為軸的運(yùn)行規(guī)律益于保護(hù)脊椎

拳論說(shuō)：“刻刻留心在腰間”。

陳式太極拳講究“以腰為軸，腰不動(dòng)，四肢不動(dòng)”的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。以丹田為中心，松胯轉(zhuǎn)腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，胸腰折疊，一切運(yùn)動(dòng)都與腰的活動(dòng)有關(guān)，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)脊椎的節(jié)節(jié)貫穿。先有腰部的松、沉、轉(zhuǎn)、放長(zhǎng)，然后才有肢體的前進(jìn)，后退，上起，下沉，左顧，右盼。整個(gè)行拳的過(guò)程就是脊椎活動(dòng)的過(guò)程，這樣不僅促使任督二脈及五臟六腑得到按摩，同時(shí)，也讓脊椎神經(jīng)獲得很好的鍛煉，對(duì)脊椎有很好的保護(hù)作用。