飯后7個習(xí)慣傷健康

飯后喝濃茶：吃了火鍋或油膩的菜，很多人喜歡喝杯茶來解解油膩。茶雖然含有維生素和茶堿等營養(yǎng)物質(zhì)，但飯后喝并不是一個好的選擇。因為這樣會使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收；而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。

正確做法：飯后至少半小時后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

飯后吸煙：飯后點支煙是不少男性的常見做法，但這個時候吸煙卻比平時吸煙的危害要高出很多。煙本身含有六百多種有害物質(zhì)，飯后人體處于消化吸收的狀態(tài)，全身血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝加速運(yùn)轉(zhuǎn)，若此時吸煙，煙草內(nèi)的毒素會通過血液到達(dá)身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。

正確做法：飯后忌吸煙。即便是平時，也最好能完全戒煙。

飯后大量喝水：米飯、饅頭吃干了，肉菜吃咸了，飯后大量喝水也不可取。因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發(fā)腹脹等不適。

正確做法：如果覺得飯后口干難忍，建議少量飲水，不可一下喝太多。

飯后吃水果：水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習(xí)慣飯后食用來幫助消化。但飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻進(jìn)食水果不僅會加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了，易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。

正確做法：最好在飯后2小時后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

飯后唱歌：剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀態(tài)，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦，導(dǎo)致胃部缺乏血液供應(yīng)，影響正常消化。

正確做法：想飯后唱歌娛樂一下，最好在1小時后進(jìn)行。

飯后開車：飯后大腦缺乏血液供應(yīng)，身體反應(yīng)能力也會跟著下降，馬上開車極易引發(fā)錯誤操作或發(fā)生緊急情況時反應(yīng)遲鈍。

正確做法：飯后最好休息30分鐘后再離開，司機(jī)群體更要注意。

飯后運(yùn)動：有些人覺得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但這種“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿，營養(yǎng)卻還沒被吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后馬上運(yùn)動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

正確做法：如果想散步，建議飯后休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過飽則需適當(dāng)延長休息時間。飯后散步應(yīng)該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強(qiáng)度運(yùn)動，最好在飯后30分鐘至1小時后進(jìn)行。