天冷做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)步驟別偷懶

李潔

大冷天的做運(yùn)動(dòng)，有個(gè)環(huán)節(jié)一定不能省——熱身。近日，120北京急救中心就處理了一起運(yùn)動(dòng)中不慎受傷的警情，對(duì)一位膝關(guān)節(jié)脫位患者進(jìn)行了救治。

近日，西部急救中心站接到任務(wù)：某學(xué)校學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎跌倒，懷疑膝關(guān)節(jié)有損傷。途中，急救醫(yī)生電話聯(lián)系現(xiàn)場(chǎng)，囑咐盡量不要挪動(dòng)患者。

到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后，患者疼痛感明顯，醫(yī)生邊詢問(wèn)病史邊給患者進(jìn)行初步檢查，初步判斷是膝關(guān)節(jié)脫位，所幸骨頭并沒(méi)有損傷。醫(yī)生讓護(hù)士輔助給予患者牽引功能位，隨后一邊與患者說(shuō)話轉(zhuǎn)移其注意力，一邊嘗試給患者復(fù)位。成功后，為了患者后期更好的恢復(fù)，醫(yī)生建議還是去就近醫(yī)院診斷韌帶或軟組織等是否有損傷。

此外，120北京急救中心的醫(yī)生還提醒大家，冬季健身，特別要注意以下幾點(diǎn)：

做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的黏滯性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會(huì)變得比較僵硬，導(dǎo)致其安全活動(dòng)范圍減少。此時(shí)如果按照往常的方式直接開(kāi)始鍛煉，肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)也更容易受損。因此，冬日運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。且運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就好。

以往在氣溫適宜的情況下，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10～15分鐘。而在寒冷天氣中，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間則應(yīng)該提高到20～25分鐘，或到身體開(kāi)始發(fā)熱，微微出汗為止。

衣物增減需漸進(jìn) 在寒冷天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖。鍛煉時(shí)不可穿得過(guò)少，必要時(shí)可以戴上帽子和手套；但也不宜過(guò)多，容易妨礙身體活動(dòng)。

在準(zhǔn)備活動(dòng)之后可以逐漸減少身上衣服的數(shù)量，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。出汗時(shí)，由于身體上水分較多，寒風(fēng)吹入會(huì)使體感溫度變得極低，容易導(dǎo)致感冒；同理，在結(jié)束運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候，必須盡快披上外套，防止受涼。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量 在寒冷天氣下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人身體情況，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

在氣溫較低時(shí)，人體為了維持身體的溫度，食欲會(huì)變大，體內(nèi)的脂肪含量也隨之增長(zhǎng)迅速，體重隨之快速增加。因此，在寒冷天氣運(yùn)動(dòng)可考慮適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)量，保證攝入與消耗的平衡，維持良好的體形。

此外，在寒冷天氣下，推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、爬山等），不僅不受場(chǎng)地的限制，也降低了身體不適應(yīng)寒冬而發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。每天進(jìn)行20～30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗體內(nèi)快速增長(zhǎng)的脂肪，達(dá)到維持良好體形的目的。但是也要注意酌量而行，把運(yùn)動(dòng)量控制在力所能及的范圍。因?yàn)檫^(guò)度疲勞反而會(huì)降低身體的抵抗力，給疾病可乘之機(jī)。

（摘自《北京青年報(bào)》）