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      選擇越多越焦慮?你中招了嗎

      2021-12-13 23:04李澤楠
      家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2021年12期
      關(guān)鍵詞:施瓦茨等量滿足感

      李澤楠

      生活中,我們總會(huì)面臨選擇,常識(shí)告訴我們,選擇越多,人就會(huì)越快樂??墒?,事實(shí)恐怕并非如此,在這些風(fēng)險(xiǎn)與機(jī)遇并存的選擇中,你是否會(huì)感到無從下手甚至有些焦慮呢?你是否好奇過這些焦慮的本質(zhì)是什么,又該如何克服這種由選擇帶來的焦慮感呢?其實(shí),從心理學(xué)角度來看,這種焦慮來源于我們無法準(zhǔn)確預(yù)估未來的體驗(yàn)且在預(yù)測(cè)選擇的后果時(shí)我們會(huì)把自己當(dāng)下的狀態(tài)投射到未來的情景中。

      美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家巴里·施瓦茨在《選擇的悖論》中曾寫到:“選擇過多不僅使人們做決定的過程更艱難,因而感覺更沮喪,還會(huì)讓最終被選中的幸運(yùn)兒的魅力大減,導(dǎo)致滿足感更低?!痹囅耄绻蠹叶即┲瑯拥囊路?,上同樣的課,或者做等量的工作,拿等量的錢,我們或許感覺不到那么焦慮,因?yàn)槲覀儾挥脼殄e(cuò)誤的選擇負(fù)責(zé)。另外,減少選擇會(huì)讓我們的投入更加聚焦于事情本身,產(chǎn)出更可預(yù)期,有更多的即時(shí)滿足感。但這種方式的劣勢(shì)也很明顯,它限制了我們的信息和思考,抑制了我們的創(chuàng)造力和生產(chǎn)力,也失去了實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值的機(jī)會(huì)。

      人們之所以會(huì)有“選擇恐懼癥”,或許并不是因?yàn)閼峙逻x擇本身,而是擔(dān)心決策的結(jié)果不好。決策的結(jié)果就是決策后果。這種對(duì)于后悔的恐懼,使得我們對(duì)于抉擇更加謹(jǐn)慎小心,以至于常常裹足不前,心理學(xué)家把它叫做“決策規(guī)避”。讓自己能敢于選擇,愿意為自己的選擇負(fù)責(zé),是一門重要的人生功課。

      那么,如何才能盡可能地去減少這種由選擇帶來的焦慮感呢?這要從如何選擇開始說起。

      首先,我們可以嘗試增加必要的條件來減少選擇感。試想,每添加一個(gè)條件,選項(xiàng)就會(huì)大幅度減少,每當(dāng)我們需要做選擇的時(shí)候,不妨盡量做到只考慮且不遺漏那些最必要的條件,把握選擇的核心。

      第二,嘗試把自己從“追求完美”的框架中解脫出來。當(dāng)選擇完成后,就堅(jiān)定自己這一選擇,不要后悔。

      第三,通過不斷重復(fù)積極的心理暗示,相信自己的選擇是最好的。嘗試用自我欣賞來替代自我否定,進(jìn)而逐步緩和選擇困難的問題。

      希望大家在了解了這一現(xiàn)象之后,在面臨的大大小小的選擇時(shí)候,作出的決策都能夠更加從容且堅(jiān)定。

      (摘自科普中國(guó))

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