探究體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用

王延楠

摘? 要：在體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中強(qiáng)化武術(shù)教學(xué)的有效性，一方面能夠?yàn)閲?guó)家培養(yǎng)出符合競(jìng)技武術(shù)要求的專業(yè)人才，另一方面還?能夠提升學(xué)生身體素質(zhì)，為學(xué)生今后的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。優(yōu)化體能訓(xùn)練是提高武術(shù)教學(xué)有效性的重要策略之一。體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校強(qiáng)化青少年體育訓(xùn)練，一方面能夠提升武術(shù)教學(xué)質(zhì)量，還能夠強(qiáng)化武術(shù)教學(xué)水平。但當(dāng)前體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用還存在著一定的局限性，本文將基于武術(shù)教學(xué)實(shí)踐，對(duì)體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的重要性及其對(duì)策展開詳細(xì)研究。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;武術(shù)教學(xué);對(duì)策研究

引言

體能訓(xùn)練，顧名思義是指能夠激發(fā)學(xué)生體能的一系列訓(xùn)練過程。學(xué)生體能又包括學(xué)生的力量與速度、肢體協(xié)調(diào)能力、柔韌性與靈敏度、耐力與抗壓性等各方面能力。學(xué)生具備較強(qiáng)的體能是之后任何體育活動(dòng)展開的關(guān)鍵基礎(chǔ)。尤其是在武術(shù)學(xué)習(xí)過程中，教師注重培養(yǎng)青少年的體能訓(xùn)練，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，還能夠強(qiáng)化武術(shù)教學(xué)效果。體能訓(xùn)練中的力量，速度與耐力訓(xùn)練，是提高武術(shù)教學(xué)有效性的關(guān)鍵因素所在。因此本文將從基于強(qiáng)化學(xué)生力量，耐力，速度，體能訓(xùn)練出發(fā)，探討體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用策略。

一、體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的重要性

首先，體能訓(xùn)練是展開武術(shù)教學(xué)的重要基礎(chǔ)。專家根據(jù)人體發(fā)展特點(diǎn)以及結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，將人的體能分為健康體能與競(jìng)技體能兩個(gè)方面。健康體能是維持人們基礎(chǔ)生理活動(dòng)的關(guān)鍵。因此，在武術(shù)教學(xué)過程中，確保學(xué)生具有健全的健康體能能夠?yàn)橹蟾?jìng)技體能的提升乃至教學(xué)效果的提升奠定基礎(chǔ)。只有當(dāng)學(xué)生具備健康體能水平，教師才能夠進(jìn)一步提高學(xué)生競(jìng)技體能，從而循序漸進(jìn)提高學(xué)生身體速度，力量，耐力等過程的同時(shí)，強(qiáng)化武術(shù)教學(xué)有效性。其次，強(qiáng)化體能訓(xùn)練也是培養(yǎng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵所在。只有當(dāng)學(xué)生在體能訓(xùn)練中具備較強(qiáng)的柔韌性、協(xié)調(diào)性，才能夠在之后復(fù)雜多變的武術(shù)訓(xùn)練中展現(xiàn)其爆發(fā)力。

二、體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用策略

（一）強(qiáng)化力量訓(xùn)練，奠定武術(shù)教學(xué)基礎(chǔ)

由于體能訓(xùn)練范圍涉及面過廣，武術(shù)教師在教學(xué)過程中必須首先明確體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容及意義所在，才能夠在之后的武術(shù)教學(xué)過程中達(dá)成事半功倍的教學(xué)成效。在眾多體能訓(xùn)練內(nèi)容中強(qiáng)化力量訓(xùn)練，能夠?yàn)橹蟮奈湫g(shù)教學(xué)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在以往的武術(shù)教學(xué)過程當(dāng)中，教師一般只習(xí)慣于強(qiáng)調(diào)學(xué)生武術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，而忽視了武術(shù)力量的要求。這就使得學(xué)生最后所呈現(xiàn)出的武術(shù)表演，無異于綿軟無力的廣播體操。此時(shí)武術(shù)教師在體能訓(xùn)練中，強(qiáng)化學(xué)生的力量訓(xùn)練，能夠?yàn)閷W(xué)生在武術(shù)演練過程中呈現(xiàn)出力量感與美感奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

例如教師在展開弓步?jīng)_拳武術(shù)動(dòng)作教學(xué)時(shí)，就可以引導(dǎo)學(xué)生先進(jìn)行相關(guān)力量訓(xùn)練。比如教師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行青蛙跳練習(xí)，在學(xué)生進(jìn)行蹲跳的過程中加強(qiáng)對(duì)腿部力量的鍛煉。其次，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行拳擊訓(xùn)練。讓學(xué)生在打拳的過程中展現(xiàn)出非凡的持久力與爆發(fā)力，從而為之后的弓步?jīng)_拳奠定基礎(chǔ)。

（二）展開耐力訓(xùn)練，提高武術(shù)教學(xué)效果

展開耐力訓(xùn)練同樣也是提高武術(shù)教學(xué)有效性的關(guān)鍵之一。無論是武術(shù)教學(xué)，還是其他體育運(yùn)動(dòng)，耐力素質(zhì)都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。尤其是在武術(shù)教學(xué)中學(xué)生具備較強(qiáng)的耐力，能夠?yàn)橹箅y度較大的武術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練提供基石。通過體能訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生耐力，一方面能夠鍛煉學(xué)生肌肉水平，另一方面還能夠增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。訓(xùn)練學(xué)生耐力的過程，同樣也是鍛煉學(xué)生意志力的過程。學(xué)生在青少年階段，就培養(yǎng)起較強(qiáng)的意志力，能夠?qū)ζ浣K身發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。教師在展開耐力訓(xùn)練的同時(shí)，還要注重學(xué)生身體客觀情況，切不可揠苗助長(zhǎng)。教師只有因材施教，展開耐力訓(xùn)練，才能夠在之后的武術(shù)教學(xué)過程中發(fā)揮出體能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。

例如教師在培養(yǎng)學(xué)生扎馬步的武術(shù)基本功時(shí)，就可以事先對(duì)學(xué)生展開耐力訓(xùn)練。具體而言，教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過小推車游戲鍛煉自身耐力水平。小推車游戲的有效展開，需要教師首先將學(xué)生進(jìn)行兩兩分組。然后再引導(dǎo)一名學(xué)生以俯臥撐姿勢(shì)支撐在地，另一名學(xué)生則抬起學(xué)生雙腳，模擬小推車行駛。最后教師在引導(dǎo)學(xué)生模擬小推車的前進(jìn)過程以俯臥撐形式向前行進(jìn)。通過這一游戲，學(xué)生手臂耐力得到有效鍛煉，其腹部與腿部力量也得到有效增強(qiáng)。學(xué)生手臂，腹部與腿部具有較強(qiáng)的耐力，能夠?yàn)橹笤R步基本功的練習(xí)提供有效助力。

（三）增強(qiáng)速度訓(xùn)練，達(dá)成武術(shù)教學(xué)目標(biāo)

天下武功，唯快不破，武術(shù)的精髓正在于快速靈敏。教師要想達(dá)成武術(shù)教學(xué)目標(biāo)，還需要不斷增強(qiáng)學(xué)生速度訓(xùn)練。為提高速度訓(xùn)練的價(jià)值，教師在教學(xué)過程中，除了要求學(xué)生反應(yīng)快以外，還要強(qiáng)調(diào)學(xué)生動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。只有當(dāng)學(xué)生達(dá)成既準(zhǔn)又快的體能訓(xùn)練目標(biāo)，才能夠?yàn)橹蟮母鞣N武術(shù)學(xué)習(xí)提供幫助。例如，教師可以讓學(xué)生通過模擬起跑的形式，鍛煉其速度水平。還可以通過跳繩的方式，鍛煉其反應(yīng)能力。當(dāng)學(xué)生具備較強(qiáng)的反應(yīng)力與較高的速度水平后，才能夠見招拆招，成為全面發(fā)展的武術(shù)人才。

三、結(jié)束語

總而言之，體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中扮演著重要的角色。教師在加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)，可以從加強(qiáng)學(xué)生速度，耐力，力量等三方面能力出發(fā)，循序漸進(jìn)提升學(xué)生總體體能水平。在武術(shù)教學(xué)過程當(dāng)中，教師還要著眼于學(xué)生綜合能力的提升。讓學(xué)生在不斷鍛煉的過程中，逐漸成長(zhǎng)為全面發(fā)展的高素質(zhì)武術(shù)人才。

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