周淑靜

新課程標(biāo)準(zhǔn)體育學(xué)科核心素養(yǎng)提出運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德，明確提出要讓學(xué)生成為學(xué)習(xí)的主體，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和情緒調(diào)控能力等。放松活動(dòng)是體育課程中結(jié)束部分的重要環(huán)節(jié)之一，充足的放松活動(dòng)可以有效減少因身體長(zhǎng)時(shí)間緊張?jiān)斐傻募∪饩o張和損傷，放松肌肉、韌帶和提高關(guān)節(jié)的靈活性，有利于機(jī)體快速恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)。對(duì)于學(xué)生而言，有利于其以較好的狀態(tài)進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)。

2017年《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中明確學(xué)校體育要樹(shù)立立德樹(shù)人的根本任務(wù)，提出了體育學(xué)科核心素養(yǎng)，包括運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德，要求學(xué)校體育課程內(nèi)容的設(shè)置要結(jié)合體育學(xué)科核心素養(yǎng)進(jìn)行設(shè)計(jì)。我們都知道一節(jié)完整的體育課包括準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。而基本部分是一堂簡(jiǎn)短45分鐘初中體育課程的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是占據(jù)主導(dǎo)部分的環(huán)節(jié)，故也是大部分教師花費(fèi)最多時(shí)間的環(huán)節(jié)。放松活動(dòng)經(jīng)常放于課程的結(jié)束部分，通過(guò)最后的放松使學(xué)生從激烈的運(yùn)動(dòng)中緩解，避免學(xué)生帶著疲憊的身體進(jìn)入文化課程的學(xué)習(xí)中。而對(duì)于結(jié)束部分在教案中的呈現(xiàn)經(jīng)常是一筆帶過(guò)，或者教案上有呈現(xiàn)，但在課程中并未有具體的實(shí)踐環(huán)節(jié)。于素梅博士曾說(shuō)過(guò)放松活動(dòng)主要呈現(xiàn)出“不安排、不充分安排和不對(duì)應(yīng)安排的”的老問(wèn)題。本人認(rèn)為主要可能存在幾個(gè)方面的問(wèn)題，有的是課程安排的隨意性，有的是教師的思想認(rèn)識(shí)不夠，還有教師對(duì)于放松活動(dòng)的方法掌握不到位，在一定程度上缺乏相關(guān)的專業(yè)知識(shí)和能力等。單一而強(qiáng)度大的體育課程容易使學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，而對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣，產(chǎn)生一定的心理畏懼。而有針對(duì)性的放松練習(xí)，可以使學(xué)生的身心得到充分的放松，同時(shí)也是一種好的鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，可以更好的調(diào)控學(xué)生的情緒，培養(yǎng)學(xué)生不斷突破和適應(yīng)的能力。放松活動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)的其中一個(gè)環(huán)節(jié)，除了對(duì)肌肉和身體狀態(tài)的調(diào)節(jié)之外，同時(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)能力的習(xí)得體現(xiàn)，是新時(shí)代體育學(xué)科核心素養(yǎng)的重要體現(xiàn)之一。

1 體育課中放松活動(dòng)的現(xiàn)狀

1.1 重視程度不足，流于形式

隨著體育中考分值的提升，體育課堂也隨之越來(lái)越受到重視。體育教師“被生病”的現(xiàn)象，“放羊式”的體育課程也慢慢淡出視線。體育也開(kāi)始慢慢變成了一種應(yīng)試教育式的鍛煉，越來(lái)越多的學(xué)校開(kāi)始重視對(duì)學(xué)生中考項(xiàng)目的練習(xí)。為了充分利用45分鐘的時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的項(xiàng)目練習(xí)，無(wú)論是常態(tài)課還是觀摩課，授課教師還是聽(tīng)課教師，更多教師的關(guān)注點(diǎn)主要集中在基本部分的設(shè)計(jì)和練習(xí)。基本部分作為一堂課中的主要環(huán)節(jié)，是教師教學(xué)能力的重要體現(xiàn)也是教師專業(yè)能力的體現(xiàn)，是學(xué)生獲取關(guān)鍵技能和展示學(xué)生學(xué)習(xí)成果的主要環(huán)節(jié)，故成為了所有教師認(rèn)為的“主角”，而對(duì)于課程結(jié)束部分的關(guān)注相對(duì)比較缺乏。對(duì)于教學(xué)設(shè)計(jì)中，緊緊只有的5分鐘結(jié)束部分。有的認(rèn)為練習(xí)強(qiáng)度不大，有的教師教學(xué)環(huán)節(jié)安排時(shí)間的隨意性較大，在課堂教學(xué)環(huán)節(jié)中的時(shí)間掌控不到位;有的認(rèn)為短短的幾分鐘并不能使鍛煉部位得到充分的放松;有的認(rèn)為學(xué)生的自覺(jué)性差，鍛煉時(shí)間少，想充分利用一節(jié)課45分鐘的時(shí)間，讓學(xué)生得到更多時(shí)間的練習(xí)，故無(wú)特意進(jìn)行安排或者簡(jiǎn)單的一兩個(gè)擺動(dòng)動(dòng)作草草了事。教師不夠重視，長(zhǎng)期下來(lái)學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)環(huán)節(jié)不清楚，不明確放松活動(dòng)的意義，對(duì)于放松活動(dòng)則抱有可有可無(wú)的一種狀態(tài)，沒(méi)有讓學(xué)生體會(huì)到放松活動(dòng)的重要性，未引起學(xué)生的重視，沒(méi)有從各個(gè)環(huán)節(jié)讓學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。有的課程中雖說(shuō)有安排放松活動(dòng)，但是沒(méi)有任何的針對(duì)性和設(shè)計(jì)，只是簡(jiǎn)單的走走形式、走走過(guò)場(chǎng)沒(méi)有針對(duì)課上練習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行放松，可能是簡(jiǎn)單的腿部幾個(gè)8拍的拉伸，缺乏放松的實(shí)際意義。

1.2 教師的專業(yè)能力不足

體育課程中結(jié)束部分的放松活動(dòng)的不安排、不充分安排和不針對(duì)性安排，除了教師的意識(shí)之外，還有一些原因是教師的專業(yè)能力問(wèn)題，不能針對(duì)性的提出相應(yīng)的放松手段和方法。大部分教師將更多的精力放在動(dòng)作技能的教學(xué)上，在教師專業(yè)課程學(xué)習(xí)中對(duì)于放松活動(dòng)的相關(guān)教學(xué)偏少，較少有針對(duì)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目放松活動(dòng)的教學(xué)，教師的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)更多是針對(duì)于動(dòng)作技能，教學(xué)方法，教學(xué)組織形式，課堂教學(xué)的掌控等方面的深入，對(duì)于放松活動(dòng)的較少有較為深入的學(xué)習(xí)。故會(huì)出現(xiàn)不了解具體的放松手段和方法有哪些？放松哪些部位，這些放松手段和方法的意義是什么，有什么樣的效果？未能對(duì)放松動(dòng)作所能起到的作用做解釋，以及所做得放松動(dòng)作應(yīng)該做到什么樣的程度和什么樣的感覺(jué)。有的為了創(chuàng)新而創(chuàng)新，形成一種“形式化”未能對(duì)新課標(biāo)的理念有較為充分的理解，結(jié)果反而適得其反。還有的由于認(rèn)識(shí)的局限性，在這樣的情景下，認(rèn)為不做放松活動(dòng)可以避免盲目性放松帶來(lái)的一些時(shí)間上的浪費(fèi)。

1.3 手段和方法單一

由于專業(yè)性和學(xué)習(xí)途徑的限制性，關(guān)于放松活動(dòng)的手段和方法的選擇和練習(xí)相對(duì)比較單一，教師對(duì)于方法的思考少，固有模式居多。加上場(chǎng)地，器材，課堂時(shí)間以及教師專業(yè)知識(shí)能力等方面的限制，課堂中的放松大部分都是以站立式的體前屈拉伸、站立式股四頭肌的拉伸等簡(jiǎn)單的腿部放松練習(xí)動(dòng)作，以及簡(jiǎn)單的紅兒肱三頭肌的拉伸，主要以學(xué)生獨(dú)立自主的拉伸練習(xí)和模仿練習(xí)為主。

2 放松活動(dòng)的重要性

為什么要進(jìn)行放松活動(dòng)，我們經(jīng)常可以看到運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間的放松活動(dòng)。因?yàn)橛嗅槍?duì)性的放松，可以消除肌肉的疲勞感，消除肌肉長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)，影響肌肉的彈性，使上下肢的配合更加的協(xié)調(diào)，更有利于和加快技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，放松活動(dòng)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)不僅是一堂體育課結(jié)束的標(biāo)志，同時(shí)放松活動(dòng)可以緩解學(xué)生在體育鍛煉中帶來(lái)的疲憊感和肌肉酸痛，避免肌肉疲勞造成的損傷，也是學(xué)生對(duì)身心的一個(gè)調(diào)整，讓學(xué)生慢慢的恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)，感受身體上的變化，更好的進(jìn)入下一個(gè)階段的練習(xí)或下一堂課的學(xué)習(xí)中。不僅如此，肌肉的放松，可以使在技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)上更加的協(xié)調(diào)有節(jié)奏感，減少肌肉的緊張感，減少在運(yùn)動(dòng)中不該工作的肌肉參與工作，減少能量的消耗，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)的效率。不放松或是放松不到位易導(dǎo)致肌肉僵硬、酸脹，動(dòng)作的變形，給學(xué)生的身體帶來(lái)不好的感受，日積月累，易造成運(yùn)動(dòng)損傷的形成，影響學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

3 提高體育課程中的放松活動(dòng)

3.1 放松活動(dòng)設(shè)計(jì)要有針對(duì)性

放松活動(dòng)主要在一節(jié)課的結(jié)束部分，放松活動(dòng)內(nèi)容的設(shè)計(jì)要有針對(duì)性，能使學(xué)生的身心得到充分的放松，避免走形式，固定模式。教師要提高自己的專業(yè)知識(shí)能力，對(duì)人體的身體結(jié)構(gòu)，肌肉結(jié)構(gòu)，功能特點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，了解運(yùn)動(dòng)中技能動(dòng)作所啟用的肌肉群結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律以及每節(jié)課的練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有針對(duì)性進(jìn)行放松的設(shè)計(jì)。根據(jù)練習(xí)的內(nèi)容設(shè)計(jì)放松的方法和放松的部位，根據(jù)練習(xí)的強(qiáng)度設(shè)計(jì)放松的時(shí)間和次數(shù)，合理安排結(jié)束部分的時(shí)間，以達(dá)到放松的有效性。

3.2 放松活動(dòng)內(nèi)容的設(shè)計(jì)要多樣性

放松活動(dòng)的內(nèi)容和形式多種多樣，但是放松活動(dòng)的選擇要根據(jù)學(xué)生的狀況和練習(xí)內(nèi)容的需要進(jìn)行選擇，具有一定的創(chuàng)新性和新穎性，避免走形式。如傳統(tǒng)的肌肉拉伸法，掌握不同肌肉的牽拉方法，靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸方式;還可以結(jié)合瑜伽的拉伸體位和方式進(jìn)行拉伸;教授學(xué)生一些簡(jiǎn)單的按摩手法或者筋膜放松手法等，讓學(xué)生互相之間進(jìn)行按摩放松，培養(yǎng)學(xué)生互幫互助的精神;還可以采用一些意念放松法或者瑜伽冥想法等，結(jié)合呼吸、音樂(lè)和意境，使學(xué)生的身心得到放松并結(jié)合課外的布置延伸，如溫水浴、充足的睡眠和足夠的營(yíng)養(yǎng)等，讓學(xué)生掌握放松的手段、方法和意識(shí)，并將其逐步養(yǎng)成一種習(xí)慣。在放松內(nèi)容的選擇上，采取形式多樣的方法，單人的練習(xí)方式，雙人的配合方式，以及結(jié)合瑜伽，拉伸，按摩等多種方式的結(jié)合，加之以針對(duì)性的大肌肉群，小肌肉群的方式，相同部位不同方式的拉伸方式，體會(huì)不同拉伸方式所給予的不同的效果，讓學(xué)生從中掌握不同的練習(xí)方式和尋找適合自己的方式，創(chuàng)造新的拉伸方式等。

3.3 提高重視程度

首先，教師在課程的設(shè)計(jì)中要重視放松活動(dòng)內(nèi)容的設(shè)計(jì)和課堂中放松活動(dòng)時(shí)間的安排，要關(guān)注學(xué)生放松的狀態(tài)和反應(yīng)。其次，教師要不斷提高自己的專業(yè)能力和技術(shù)水平，學(xué)習(xí)不同的放手手段和方法，如筋膜放松法、瑜伽拉伸放松法、音樂(lè)結(jié)合法等，降低練習(xí)的單一性和枯燥乏味，了解相關(guān)放松部位及相應(yīng)放松手法所要達(dá)到的效果。通過(guò)放松后學(xué)生身體感覺(jué)的變化，讓學(xué)生真正的了解和掌握該方法緩解的效果，引起學(xué)生對(duì)于放松活動(dòng)的重視，提高學(xué)生和教師對(duì)于放松活動(dòng)的思想認(rèn)識(shí)。讓學(xué)生成為學(xué)習(xí)的主體，改變傳統(tǒng)教師主動(dòng)，學(xué)生被動(dòng)的狀態(tài)。融入學(xué)生互相配合的放松練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生互幫互助的精神和互動(dòng)的氛圍，增強(qiáng)課堂的趣味性，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和主動(dòng)性。

4 總結(jié)

一個(gè)完整的體育課堂應(yīng)該包括準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。雖然在一節(jié)課的配置中結(jié)束部分只占5分鐘，而放松活動(dòng)只是這5分鐘中的一小部分，但是卻是不容忽視的一部分。這短短幾分鐘的放松活動(dòng)除了能緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉酸痛和疲勞之外，還能調(diào)整學(xué)生的情緒，盡快的恢復(fù)到相對(duì)平靜的狀態(tài)中，以更好的狀態(tài)迎接接下來(lái)的課程學(xué)習(xí)中。新課標(biāo)要求讓學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，真正掌握一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，而真正的掌握練習(xí)要包括從準(zhǔn)備活動(dòng)到放松活動(dòng)的一個(gè)完整的過(guò)程，放松活動(dòng)也是掌握體育活動(dòng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，是鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的一部分。通過(guò)放松活動(dòng)，緩解學(xué)生的疲勞以及情緒的調(diào)整，是對(duì)身體變化的一個(gè)適應(yīng)能力的過(guò)程，也是體育學(xué)科核心素養(yǎng)養(yǎng)成的環(huán)節(jié)之一。

（作者單位：福州時(shí)代華威中學(xué)）