陳峰燊

在我國業(yè)余體校游泳訓(xùn)練期間，最經(jīng)常用到的訓(xùn)練內(nèi)容就是技術(shù)訓(xùn)練和水感訓(xùn)練，因?yàn)樵谟?xùn)練初期需要具有游泳技術(shù)和水感能夠?yàn)閷韯?chuàng)造優(yōu)異的比賽成績奠定必要的基礎(chǔ)，同時(shí)也在無形之中有益于延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。而訓(xùn)練方法與教學(xué)手段相當(dāng)于游泳教練員有效的訓(xùn)練工具，運(yùn)用好的工具總會(huì)帶來事半功倍的效果。在訓(xùn)練中，長期使用固定的訓(xùn)練模式及練習(xí)手段常常會(huì)導(dǎo)致一些少兒運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥的感覺，從而降低對于學(xué)習(xí)游泳的積極性。因此，在游泳訓(xùn)練中需要運(yùn)用趣味性的訓(xùn)練手法來調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，同時(shí)也可以使課堂變得十分愉悅，提升教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率。

對于少兒及青少年的游泳訓(xùn)練來說，基本的訓(xùn)練手法是為了練就扎實(shí)的基本功，同時(shí)，不僅要提升運(yùn)動(dòng)技能，更要提升對運(yùn)動(dòng)的興趣，才有助于保證長期堅(jiān)持這門運(yùn)動(dòng)，也能讓學(xué)員們長期保持對于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)定的信念。采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練法固然對學(xué)員們運(yùn)動(dòng)技能的提升有顯著的幫助，但長期保持學(xué)員們對于游泳的興趣，還需要采用豐富多樣的教學(xué)方式及趣味性的訓(xùn)練。本文通過對游泳業(yè)余體校趣味訓(xùn)練的手段運(yùn)用進(jìn)行分析，意在通過趣味性的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，提升游泳課程的質(zhì)量。

1 傳統(tǒng)訓(xùn)練法存在的問題

在業(yè)余體校中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法遵從著“三從一大”的原則，即強(qiáng)調(diào)從嚴(yán)、從難以及從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的要求，還要結(jié)合大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。不可否認(rèn)的是，這一訓(xùn)練原則在我國早期的體育競技中起到了很大的作用，同時(shí)也為國家贏得了很多榮譽(yù)。而隨著時(shí)代的發(fā)展，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法的一成不變導(dǎo)致游泳課堂的氣氛缺乏生機(jī)和活力，在這種訓(xùn)練狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員們會(huì)感到枯燥無味，失去最佳狀態(tài)，并且會(huì)希望訓(xùn)練時(shí)間早點(diǎn)結(jié)束，最大的表現(xiàn)則是降低了對于游泳的興趣性及積極性。但是受到獎(jiǎng)牌及成績的壓力，教練員們絲毫不會(huì)松懈對于學(xué)員們的要求，而是會(huì)將更多的時(shí)間用于在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式當(dāng)中，周而復(fù)始，會(huì)導(dǎo)致學(xué)員的整體學(xué)習(xí)效率明顯下滑。從另一方面來說，由于年輕學(xué)員們正處于身心發(fā)育的重要階段，對于各項(xiàng)事務(wù)也充滿著一定的好奇心，通常在很多青少年選擇學(xué)習(xí)游泳以后會(huì)隨著訓(xùn)練模式的深入，導(dǎo)致對于傳統(tǒng)的訓(xùn)練課失去好奇心以及探索的興趣，最為明顯的表現(xiàn)則是青少年游泳隊(duì)中運(yùn)動(dòng)員流失的情況較為嚴(yán)重。

2 趣味訓(xùn)練法在游泳訓(xùn)練中的重要性

本文中所提到的趣味訓(xùn)練是以提高學(xué)員們的游泳技術(shù)及劃水效果為目的，根據(jù)其不同的游泳姿勢而采取豐富多樣的訓(xùn)練方法，使傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段變得新奇有趣，使學(xué)員們在輕松愉快的氛圍下進(jìn)行技術(shù)和水感練習(xí)。對于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，少兒時(shí)期是學(xué)習(xí)基本功及掌握運(yùn)動(dòng)技能的最佳階段，從小打好基礎(chǔ)有利于日后的發(fā)展，然而處于少兒時(shí)期的學(xué)員們通常對于所有的事情存在著一定的好奇心及積極探索的興趣，若要讓少兒運(yùn)動(dòng)員們對訓(xùn)練課產(chǎn)生濃厚且持續(xù)的興趣，則需要不斷豐富日常的訓(xùn)練手段，使傳統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練變得有趣起來，這樣才有助于保持運(yùn)動(dòng)員們對于每次的訓(xùn)練課擁有較高的興趣投入性。因?yàn)樯賰荷硇陌l(fā)育的特點(diǎn)則決定了其游泳訓(xùn)練表現(xiàn)的特點(diǎn)，如果長此以往的采用單調(diào)且枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容只會(huì)讓少兒運(yùn)動(dòng)員們失去對于游泳訓(xùn)練課的興趣，因此作為教練員應(yīng)該不斷豐富日常的訓(xùn)練課內(nèi)容，從而有效地刺激學(xué)員們的神經(jīng)系統(tǒng)，使學(xué)員們達(dá)到訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)目標(biāo)，同時(shí)，也能保證少兒運(yùn)動(dòng)員們在積極愉悅的氛圍中掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，提升游泳能力，為日后發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

3 業(yè)余體校趣味訓(xùn)練要點(diǎn)

3.1 合理分配訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量

在傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練體系當(dāng)中，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績主要是建立在巨大的練習(xí)量上的。雖然高強(qiáng)度的訓(xùn)練和高密度的訓(xùn)練，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，但也會(huì)給學(xué)員帶來身體上的負(fù)擔(dān)，縮短青少年的運(yùn)動(dòng)生涯。因此，在當(dāng)前的訓(xùn)練體系當(dāng)中強(qiáng)調(diào)合理分配訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，將更多目光放在青少年的長遠(yuǎn)發(fā)展和專業(yè)進(jìn)步上。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，主要要注意有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)部分。青少年在運(yùn)動(dòng)時(shí)，其能量代謝主要分為磷酸原和糖酵解，游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，代謝會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)和輸出功率。合理設(shè)計(jì)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠幫助提升青少年的供能系統(tǒng)，輔助提高青少年的游泳技術(shù)。

3.2 注重運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

恢復(fù)對于一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員來說有著保護(hù)身體，提高運(yùn)動(dòng)成績的重要影響。有效的恢復(fù)能夠幫助青少年的身體解除疲勞，使運(yùn)動(dòng)員始終保持良好的競技狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體魄，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。游泳運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)方法有很多，可以在日常生活中選擇沐浴，按摩，聽音樂，做瑜伽等多種多樣的放松方式，為因高強(qiáng)度訓(xùn)練而緊繃的身體做好放松工作。青少年仍然處于生長發(fā)育的重要階段，更要注重勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后放松身體和精神，保持身體始終處于最佳狀態(tài)，讓自己始終能夠感受到體育帶來的愉悅，享受體育訓(xùn)練的過程。

4 趣味技術(shù)訓(xùn)練手段的應(yīng)用

4.1 自由泳練習(xí)手段

在自由泳的練習(xí)手段中，可以首先采用蛙自交替練習(xí)模式，蛙自交替練習(xí)的主要目的是為了提高學(xué)員的抱水能力和推水技術(shù)，具體的練習(xí)過程就是讓學(xué)員們俯臥在水中，一側(cè)手臂保持前伸不動(dòng)，另一只手臂連續(xù)做兩次抱水動(dòng)作，然后再做三次劃水動(dòng)作，兩只手臂交替進(jìn)行，注意劃水和抱水的頻率及速度。總結(jié)：先做兩次蛙泳抱水動(dòng)作，再做三次自由泳劃水動(dòng)作，然后換一只手來交替進(jìn)行。在蛙自交替練習(xí)之后，在進(jìn)行下一個(gè)項(xiàng)目移臂?？烤毩?xí)，這個(gè)練習(xí)的主要目的是為了提高學(xué)員的高手移臂技術(shù)，需要學(xué)員在練習(xí)過程中始終保持肘部沖著天，手指朝向水下，在大拇指靠近腋下時(shí)，保持手指動(dòng)作，持續(xù)超過兩秒鐘，在整個(gè)上肢動(dòng)作過程中打腿要始終保持一定的速度。以上兩個(gè)練習(xí)都是為了鍛煉學(xué)生的游泳技術(shù)，此外還是要增強(qiáng)學(xué)生的水感。水感訓(xùn)練主要包括水下自由泳練習(xí)、單腿打腿和單手劃水兩項(xiàng)練習(xí)，水感訓(xùn)練的主要目的就是為了讓學(xué)生學(xué)會(huì)控制身體，感受水流，提高身體的協(xié)調(diào)能力。在水下自由泳練習(xí)過程中，需要學(xué)生整個(gè)身體浸沒在池水當(dāng)中，注意移動(dòng)時(shí)，手要緊貼身體向前送手。通過兩種不同泳姿的練習(xí)模式，有助于提升學(xué)生注意力，同時(shí)也有利于隊(duì)員們同時(shí)掌握兩種泳姿的基本方式。另外，還可以采用移臂?？烤毩?xí)以及水下自由泳練習(xí)，分別能夠提高高肘移臂的技術(shù)以及完美的控制身體位置的目的。

4.2 蛙泳練習(xí)手段

在學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)，可以讓學(xué)員們練習(xí)蛙泳腿以及轉(zhuǎn)腕抓水，在每蹬一次腿后，需快速翻轉(zhuǎn)手腕來進(jìn)行一次抓水動(dòng)作，并且要求大臂和小臂不做明顯的彎曲，從而強(qiáng)化蛙泳手部抓水的動(dòng)作。另外，還可以進(jìn)行水下劃手以及高肘撥水練習(xí)，這個(gè)練習(xí)是要完全沉浸在池水當(dāng)中，從而有利于學(xué)員們感受水下蛙泳劃水的技巧，且強(qiáng)化高肘劃水動(dòng)作，通過提升肢體力量，鍛煉肌肉記憶力來提升對于蛙泳運(yùn)動(dòng)技巧的掌握。

4.3 蝶泳練習(xí)手段

在練習(xí)蝶泳時(shí)，可以帶領(lǐng)學(xué)生們做四面打腿訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練的主要目的就是讓學(xué)生感受到朝不同方向踢水發(fā)力的感受，掌握不同方向向上向下踢水動(dòng)作的技巧。這個(gè)動(dòng)作就是在不同方向上做上下踢水動(dòng)作，經(jīng)反復(fù)踢打到一定距離停止，來提升學(xué)員肢體的力量以及反應(yīng)速度。另外，還可以通過二次抱水結(jié)合推水練習(xí)，來感受高肘抱水以及加速推水的體驗(yàn)，從而強(qiáng)化水下動(dòng)作，提升劃水效果。具體的訓(xùn)練過程就是讓運(yùn)動(dòng)員俯臥在水中，連續(xù)做兩次高肘抱水動(dòng)作而不做推水動(dòng)作，做完兩次高枕無包水動(dòng)作之后，再做一次完整的抱水推水動(dòng)作，同時(shí)訓(xùn)練要不斷提速，退水后可以抬頭呼吸。在以上兩項(xiàng)訓(xùn)練完成之后，還可以添加2+5練習(xí)，讓學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練兩次蝶泳劃手動(dòng)作和5次蝶泳打腿動(dòng)作，要求兩個(gè)動(dòng)作之間保持連貫和流暢。需要注意的是，在進(jìn)行滑手動(dòng)作時(shí)要注意抬頭吸氣，在銜接蝶泳打腿動(dòng)作時(shí)，要盡量使身體保持流線型，使身體得到充分的伸展。

4.4 仰泳練習(xí)手段

在進(jìn)行仰泳練習(xí)時(shí)，首先可以讓學(xué)員們進(jìn)行握拳練習(xí)，即在前25米時(shí)，雙手握拳做正常的仰泳前進(jìn)動(dòng)作，由于握拳導(dǎo)致手與水面的接觸面積減小，從而導(dǎo)致游速變慢，在后25米后再把手掌張開感受到手掌推水的感覺。在握拳練習(xí)結(jié)束后，還可以進(jìn)行反蝶泳腿+仰泳手練習(xí)，具體的練習(xí)過程就是讓學(xué)員仰臥在水面上，雙臂做仰泳劃水的動(dòng)作，雙腿做反蝶泳的動(dòng)作，整個(gè)過程要始終保持流暢和連貫。還有則是二次抱水練習(xí)，通過在水中做高肘抱水動(dòng)作，來提升在水下的抱水能力。最后還有反蝶泳腿和仰泳手的練習(xí)，要求學(xué)員們在水面上仰臥，手臂做仰泳動(dòng)作的同時(shí)，打反蝶泳腿，從而訓(xùn)練手和腿的良好協(xié)調(diào)性。

5 結(jié)語

綜上所述，通過對于傳統(tǒng)訓(xùn)練法的分析，以及趣味訓(xùn)練法重要性的研究及具體應(yīng)用措施，我們可以看到，傳統(tǒng)訓(xùn)練法及趣味訓(xùn)練法都有助于學(xué)員們提升訓(xùn)練成績，然而趣味訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法相比則更注重對于學(xué)員內(nèi)心的引導(dǎo)，有助于提升學(xué)員們對于游泳訓(xùn)練課的興趣性，從而激發(fā)游泳潛力。并且在進(jìn)行趣味技術(shù)訓(xùn)練以后能夠保證學(xué)員們在保持速度的前提下，降低了與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的同等距離中的劃水頻率，從而不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)了技術(shù)缺陷，增強(qiáng)了水感，還大大增加了學(xué)員對于趣味性訓(xùn)練方法的積極性。因此，應(yīng)在傳統(tǒng)訓(xùn)練手段的基礎(chǔ)上增加趣味性，從而豐富課堂氛圍，也有助于提升少兒們的訓(xùn)練積極性，有助于日后游泳事業(yè)的發(fā)展。

（作者單位：廣州市番禺區(qū)少年兒童業(yè)余體校）