年過60“斷崖式”衰老？有三道坎兒！

有人說，60歲后身體會“斷崖式”變老。這是真的嗎？研究證實，除了60歲外，34歲和78歲也是人生的一道坎兒。不過，做好以下6件事，可以老得慢一點兒。

預防肺部衰老：及時戒煙 煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病的發(fā)生率也極高。延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

預防大腦衰老：勤用大腦 所謂大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等問題有關。大腦是一個用進廢退的器官，經(jīng)常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

預防肝臟衰老：保持體重 俗語說“肥胖催人老”，這并不是毫無依據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。對于某些人來說，肥胖導致的老化甚至可以達到10年。

預防骨骼衰老：多曬太陽 研究發(fā)現(xiàn)，保骨量離不開補鈣。尤其是女性在絕經(jīng)后，雌激素分泌減少，容易骨質疏松，此時應當在醫(yī)生的指導下適當服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。另一種預防骨質疏松的簡單方法是曬太陽，陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進骨骼的生成。建議大家在中午前后曬，每天半個小時即可。

預防皮膚衰老：做好防曬 要想讓你的皮膚老化得慢一點兒，秘訣就是避光防曬。皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。

預防肌肉衰老：適量運動 肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。保持肌肉不流失，首先要適當運動，其次是調整飲食，保證攝入充足的優(yōu)質蛋白。

最后，衰老并不可怕。真的想預防衰老或者延緩衰老，還是要多做對身體有益的事情。比如，從今天開始戒煙，少吃刺激性大的食物，不要吃太咸、太甜，多走幾步路，這些都是保護身體的好方法。 （《健康時報》）