每日“八步” 健康一生

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康長(zhǎng)壽要取決于個(gè)人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。

第一步：吃好三餐飯。 要科學(xué)飲食，每天吃的食物，應(yīng)做到種類(lèi)齊全，數(shù)量充足，比例合適。最好是一天500克蔬菜，兩個(gè)水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250至400克），5種優(yōu)質(zhì)高蛋白（肉、蛋、奶、魚(yú)、豆適量），6克鹽，8杯水（共1200至1800毫升）。吃飯七分飽，舒服一整天。

第二步：正常大小便。 大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，即每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時(shí)、定量、定型。每天定時(shí)大便1至2次，最好是3分鐘解決，老年人5分鐘內(nèi)解決。

第三步：睡足8小時(shí)。 睡眠是自我保健第一條，睡眠不足，免疫功能降低28%，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)引發(fā)各種疾病，甚至于猝死。睡眠關(guān)鍵是質(zhì)量，質(zhì)量好表現(xiàn)在3方面：入睡快，睡得深，自然醒。

第四步：運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)采取最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法——走路，每天走6千至7千步，要快走，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到1分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。

第五步：笑30分鐘。 百病皆生于“氣”。一定要當(dāng)情緒的主人，學(xué)會(huì)駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。更要笑對(duì)人生，每天笑30分鐘才達(dá)標(biāo)。

第六步：對(duì)愛(ài)人說(shuō)3句贊美的話(huà)。 “好言一句三冬暖，惡語(yǔ)傷人六月寒”，要會(huì)說(shuō)話(huà)，把話(huà)說(shuō)到心里去，避免傷害他人，特別是自己身邊最心愛(ài)的人。

第七步：學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)。 學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操，每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)，日復(fù)一日，年復(fù)一年，不僅能積累許多知識(shí)，同時(shí)也開(kāi)發(fā)了大腦，鍛煉思維，遠(yuǎn)離老年癡呆等疾病。

第八步：戒煙限酒。 吸1次煙，相當(dāng)于減少11分鐘生命; 喝醉1次酒，等于得1次急性肝炎。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦細(xì)胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。

（摘自《健康生活報(bào)》）