天冷做運(yùn)動這個步驟別偷懶

在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的黏滯性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會變得比較僵硬，導(dǎo)致其安全活動范圍減少。此時如果按照往常的方式直接開始鍛煉，肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)也更容易受損。因此，冬日運(yùn)動前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。且運(yùn)動時要注意安全，選擇適合自己的運(yùn)動。

以往在氣溫適宜的情況下，我們在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動的時間一般為10至15分鐘。而在寒冷天氣中，準(zhǔn)備活動時間則應(yīng)該提高到20至25分鐘，或到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。

鍛煉時不可穿得過少，必要時可以戴上帽子和手套;但也不宜過多，以免妨礙身體活動。在準(zhǔn)備活動之后可以逐漸減少身上衣服的數(shù)量，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。

出汗時，由于身體上水分較多，寒風(fēng)吹入會使體感溫度變得極低，容易導(dǎo)致感冒。同理，在結(jié)束運(yùn)動休息的時候，必須盡快披上外套，防止受涼。

（摘自《家庭與生活報》）