老人養(yǎng)生應(yīng)掌握四個(gè)黃金時(shí)段

董寧

都說(shuō)“秋季是養(yǎng)生的黃金時(shí)間”。進(jìn)入農(nóng)歷九月，養(yǎng)生便成為老人們的熱門(mén)話(huà)題。老年人身體素質(zhì)已大不如前，作息時(shí)間和生活習(xí)慣也會(huì)發(fā)生改變，因此，養(yǎng)生也有四個(gè)重要時(shí)段，被稱(chēng)為老人養(yǎng)生的黃金時(shí)間。那么，在這四個(gè)重要的黃金時(shí)間段里，如何做到科學(xué)養(yǎng)生、健康養(yǎng)生？

走路：飯后一小時(shí)傳統(tǒng)俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。飯后散步是很多老人的健身選擇之一。因?yàn)轱埡笊⒉娇梢源龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等。但是，建議飯后要休息半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)再去散步。散步前應(yīng)先做簡(jiǎn)單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢(shì)也很重要，要抬頭挺胸，避免含胸縮背，壓迫胸部，影響心臟功能;不要邁的步子太大，更不要走得太急太快;走時(shí)足跟要先著地，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng);行走的路徑要平直寬闊，不要走崎嶇小路和窄路;也不要背著手或倒著走，避免摔倒，尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。散步的時(shí)間控制在30～40分鐘為宜，不要超過(guò)一小時(shí)。走路過(guò)程中如果覺(jué)得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來(lái)休息。

泡腳：晚上九點(diǎn)晚上九點(diǎn)左右睡前泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血化瘀，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過(guò)泡腳得到徹底放松。不要拿塑料桶泡腳，最好選擇較深的木桶泡腳，這樣更容易保溫。泡腳時(shí)的水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，一般在40～45攝氏度為宜。要將水完全淹沒(méi)腳背。泡腳時(shí)間不宜過(guò)久，因?yàn)槔先伺菽_時(shí)間太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀，泡腳時(shí)間以20～25分鐘最佳。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對(duì)外界刺激不敏感，溫度過(guò)高的水容易導(dǎo)致?tīng)C傷。泡腳結(jié)束后，配合進(jìn)行腳底按摩會(huì)更有益于體內(nèi)血液循環(huán)。

洗澡：睡前九十分鐘洗澡后人的精神亢奮，故不宜洗后即睡。因此最好提前洗澡，洗后休息90分鐘再入睡。洗澡前喝杯150毫升左右的溫開(kāi)水，因?yàn)槔先讼丛钑r(shí)容易大量出汗，血液中水分也會(huì)隨之大量減少，從而造成血液黏稠度升高。洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi)，因?yàn)橄丛￠g密閉濕熱，水蒸氣較多，時(shí)間過(guò)久容易造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧和缺血。心絞痛、腦出血的發(fā)生都與悶熱、潮濕有一定關(guān)系。洗澡的水溫不宜過(guò)高，最好在40攝氏度左右。研究發(fā)現(xiàn)，40攝氏度左右的溫水最容易消除疲勞。有些老人洗澡時(shí)喜歡用力搓，一定要搓出“泥”才覺(jué)得干凈。夏天每天都會(huì)洗澡，完全沒(méi)有必要每天都搓澡，否則只會(huì)讓皮膚受傷甚至老化。進(jìn)浴室后別鎖門(mén)，因?yàn)槔先似胶饬Σ睿掖蠖嘤行呐K病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)現(xiàn)意外情況，外面的人可將手伸進(jìn)去，及時(shí)打開(kāi)門(mén)鎖進(jìn)行施救。

刷牙：飯后半小時(shí)很多人都喜歡飯后立即刷牙，認(rèn)為這樣有利于口腔健康。其實(shí)不然，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因?yàn)樵谘拦诘谋砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì)，剛吃過(guò)飯，尤其是食用了酸性食物，會(huì)使琺瑯質(zhì)變得松軟。此時(shí)立即刷牙，會(huì)造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的琺瑯質(zhì)就會(huì)逐漸剝落，容易使人患上牙齒本質(zhì)過(guò)敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，吃飯后先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，可防止齲齒的發(fā)生。

飯后刷牙要注意四點(diǎn)：一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強(qiáng)釉質(zhì)抗酸性的能力;三是注意刷牙力度，別太用力;四是刷牙時(shí)間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來(lái)回循環(huán)，不要老刷某一個(gè)部位。