傳統(tǒng)特色校運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)與訓(xùn)練實(shí)施要義

伍志清 武冬

（1.四川省仁壽第一中學(xué)校北校區(qū)，620599；2.北京體育大學(xué)中國(guó)武術(shù)學(xué)院，100084）

目前，體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校（以下簡(jiǎn)稱傳統(tǒng)校）已發(fā)展成為我國(guó)競(jìng)技體育后備人才重要的培養(yǎng)基地之一。本文以武術(shù)項(xiàng)目為例，總結(jié)了傳統(tǒng)特色校運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)與基礎(chǔ)訓(xùn)練的實(shí)施要義，以供參考。

一、特色校武術(shù)項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練的原則

（一）重視基本功，規(guī)范基本技術(shù)

基本功是完成武術(shù)各項(xiàng)目競(jìng)技的核心能力?；炯夹g(shù)是提升競(jìng)技水平、創(chuàng)造最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基石。在教學(xué)過程中，應(yīng)注意內(nèi)容的全面性和有序性，系統(tǒng)地教授基本技術(shù)，做到標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，避免過分追求功利化的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)早期專項(xiàng)化訓(xùn)練問題。

（二）借鑒已有成果，創(chuàng)新訓(xùn)練理念與方法

武術(shù)作為民族優(yōu)秀文化，已經(jīng)形成了一些先進(jìn)的訓(xùn)練理念，積累了大量的實(shí)效方法。如，“腰、腿、鼎、樁”四功的整體性獨(dú)特訓(xùn)練方法。也可將國(guó)際上最新的訓(xùn)練理念和方法與武術(shù)項(xiàng)目特點(diǎn)相結(jié)合，不斷充實(shí)和完善武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法體系，如核心力量訓(xùn)練、懸吊式訓(xùn)練、功能性體能訓(xùn)練、PNF柔韌訓(xùn)練方法等。

（三）德技并重，培養(yǎng)禮儀和行為規(guī)范養(yǎng)成

“武以德立”不僅是一種形式要求，更是一種文化表達(dá)，精神彰顯。訓(xùn)練本身也是教育的過程，通過武德教育不僅能使青少年樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，也能保證運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期堅(jiān)持艱苦訓(xùn)練。此外，還應(yīng)將武德教育具體化，養(yǎng)成武術(shù)行為規(guī)范，如，武術(shù)抱拳禮、日常訓(xùn)練著裝，師生交流禮儀規(guī)范、武術(shù)比賽的儀式程序等。

（四）強(qiáng)調(diào)文武兼修，突出武術(shù)文化內(nèi)涵

武術(shù)項(xiàng)目有其自身的獨(dú)特性，其中所融匯的哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、美學(xué)等內(nèi)涵所反映的精神思想，不能忽視，更不應(yīng)該丟失。只有深刻認(rèn)識(shí)和理解武術(shù)文化，才可能不斷深化對(duì)武術(shù)技術(shù)和內(nèi)涵的理解。此外，教練員應(yīng)注重訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的協(xié)調(diào)發(fā)展，這不僅能更好地幫助隊(duì)員理解和掌握武術(shù)內(nèi)涵、提升武術(shù)理論基礎(chǔ)，更為解決學(xué)訓(xùn)矛盾奠定基礎(chǔ)。

（五）突破經(jīng)驗(yàn)，引入科技手段選材育材

當(dāng)前，先進(jìn)的科技手段直接影響著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果及比賽成績(jī)。如，基因選材、生物反饋技術(shù)等已經(jīng)引入體育訓(xùn)練，特色校青少年武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練也應(yīng)充分利用高科技手段，為選材、訓(xùn)練等服務(wù)。

二、特色校武術(shù)項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練的路徑

（一）建立機(jī)制，提升能力

1.加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)。教練員要認(rèn)真學(xué)習(xí)和研究專業(yè)理論，能夠提煉出武術(shù)套路競(jìng)賽所需的核心基本功內(nèi)容，形成全面的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容體系。按照武術(shù)套路核心要素，如，武術(shù)特有的精氣神、規(guī)范的功架、靈活的身法等，將核心要素組合進(jìn)行有效訓(xùn)練。此外，教練員還應(yīng)能夠根據(jù)隊(duì)員生長(zhǎng)發(fā)育的身心特點(diǎn)，適時(shí)地抓住他們生長(zhǎng)發(fā)育的敏感期，有順序地發(fā)展學(xué)生各種專項(xiàng)基本素質(zhì)和能力。

2.制訂長(zhǎng)期計(jì)劃。教練員要針對(duì)學(xué)生未來發(fā)展、身心特點(diǎn)、競(jìng)技狀態(tài)等，制訂以半年、1年、多年為周期的訓(xùn)練計(jì)劃，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練的內(nèi)在動(dòng)力。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)既要注意基礎(chǔ)階段的長(zhǎng)遠(yuǎn)性，還要結(jié)合短期比賽任務(wù)進(jìn)行綜合考慮。

3.建立各項(xiàng)制度。教練員可發(fā)動(dòng)隊(duì)員集體討論，制訂合理的規(guī)章制度和行為規(guī)范，既可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自主性，又可以強(qiáng)化責(zé)任意識(shí)，促使大家自覺遵守。在訓(xùn)練過程中，教練員結(jié)合隊(duì)員的訓(xùn)練情況和表現(xiàn)，通過各種激勵(lì)方式激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)武術(shù)事業(yè)的熱愛，促使其持續(xù)不斷地艱苦訓(xùn)練。在懲罰隊(duì)員時(shí)，教練員應(yīng)把握時(shí)機(jī)和尺度，形成良性循環(huán)。

4.做好榜樣。教練員（教師）對(duì)隊(duì)員而言，身教大于言傳，因此，教練員要從言談舉止、訓(xùn)練學(xué)習(xí)、日常生活等方面嚴(yán)于律己，做好榜樣。如，教練員可以與隊(duì)員一起學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，不僅可以監(jiān)督隊(duì)員，而且教練員的行為也會(huì)潛移默化地影響隊(duì)員，進(jìn)而起到監(jiān)督與激勵(lì)的作用。

（二）明確目標(biāo)與任務(wù)，培育隊(duì)員良好品質(zhì)

1.培育責(zé)任感和榮譽(yù)感。在訓(xùn)練過程中，引導(dǎo)學(xué)生樹立終身為武術(shù)事業(yè)奉獻(xiàn)的精神和為國(guó)爭(zhēng)光的責(zé)任感與榮譽(yù)感。引導(dǎo)隊(duì)員了解武術(shù)的拳種、觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、觀看世界武術(shù)比賽等方法，培養(yǎng)隊(duì)員學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的自覺性、榮譽(yù)感等。

2.養(yǎng)成武術(shù)禮儀行為習(xí)慣。強(qiáng)調(diào)武術(shù)行為規(guī)范和武術(shù)禮儀要求，提高精神品質(zhì)，樹立武術(shù)精神風(fēng)貌。如，進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)地、遇到教師、與同伴練習(xí)等都有一定行為要求，潛移默化地讓隊(duì)員養(yǎng)成武術(shù)禮儀和行為習(xí)慣。

3.全面發(fā)展身體素質(zhì)。突出協(xié)調(diào)、柔韌、力量和有氧耐力，促進(jìn)隊(duì)員身心健康發(fā)展。早期的訓(xùn)練應(yīng)注意一般性全身身體素質(zhì)訓(xùn)練，確保身體基本運(yùn)動(dòng)能力的順序發(fā)展，不可過于追求專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。從青少年自然生長(zhǎng)發(fā)育的生理學(xué)角度，及時(shí)抓住各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的生理敏感期，以保障隊(duì)員在各項(xiàng)身體素質(zhì)敏感期獲得發(fā)展。

如，8～9歲的男生、6～7歲的女生神經(jīng)系統(tǒng)靈活性強(qiáng)、模仿力突出，教練員應(yīng)利用這一生理特點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)。

4.打好武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)。專項(xiàng)基礎(chǔ)主要包括全身各個(gè)部位的基本能力訓(xùn)練，尤其注意肩、腰、腿的柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，防止錯(cuò)過生理敏感期。此外，還應(yīng)規(guī)范武術(shù)技術(shù)動(dòng)作，掌握武術(shù)套路主要競(jìng)賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、組合以及套路，突出技術(shù)的規(guī)范性，為不斷提高技術(shù)水平奠定基礎(chǔ)。

在選擇項(xiàng)目時(shí)，不可過早進(jìn)行傳統(tǒng)拳種單項(xiàng)化訓(xùn)練，應(yīng)以長(zhǎng)拳、長(zhǎng)短器械的基本技術(shù)為主，也不可過度追求不適宜的跳躍和力量訓(xùn)練。此外，教練員還應(yīng)注意每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，做到過程清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、含義明確。

5.注重隊(duì)員身心健康發(fā)展。教練員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以隊(duì)員的身心健康發(fā)展為宗旨，促進(jìn)隊(duì)員正常的生長(zhǎng)發(fā)育，不可為了比賽成績(jī)忽略了身心健康發(fā)展。在基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)期，應(yīng)避免過度過早訓(xùn)練猴拳等武術(shù)象形類拳種的身體形態(tài)與素質(zhì)，以免形成不良的身體姿態(tài)，影響青少年正常生長(zhǎng)發(fā)育。

（三）科學(xué)訓(xùn)練，提升技能

1.兼顧技術(shù)性與趣味性。在訓(xùn)練過程中，教練員要注意基本技術(shù)之間的關(guān)系，技術(shù)選擇由易到難，訓(xùn)練方法和手段以多樣性和趣味性為主。如，通過系列訓(xùn)練法實(shí)現(xiàn)層層遞進(jìn)、有趣多樣，促進(jìn)訓(xùn)練效果的達(dá)成。

2.兼顧基本技術(shù)提升水平。教練員可精選具有代表性的傳統(tǒng)拳種的基本技術(shù)及套路作為基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，可選取諸如長(zhǎng)拳類的查拳、華拳等內(nèi)容作為訓(xùn)練內(nèi)容。從近代發(fā)展的武術(shù)套路競(jìng)賽看，武術(shù)的技術(shù)基礎(chǔ)主要以查、華、洪、炮、彈等拳種為依據(jù)，因此可將以上拳種作為典型拳種內(nèi)容。教練員可根據(jù)選取的拳種，充實(shí)和豐富現(xiàn)有的訓(xùn)練內(nèi)容體系。目前競(jìng)賽體系的長(zhǎng)拳系列有拳、器械等項(xiàng)目，教練員可適度拓展，從其他傳統(tǒng)拳術(shù)借鑒優(yōu)秀訓(xùn)練方法，諸如劈掛拳的身法訓(xùn)練有助于提高長(zhǎng)拳的技術(shù)水平。當(dāng)隊(duì)員的技術(shù)達(dá)到一定水平后，可采取歸類的方式合并同類項(xiàng)，如，自選長(zhǎng)拳與規(guī)定長(zhǎng)拳按照不同競(jìng)賽時(shí)間同步訓(xùn)練，也可以在自選套路中融入規(guī)定套路動(dòng)作組合，一舉兩得。

3.合理調(diào)控訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教練員應(yīng)從隊(duì)員身心特點(diǎn)和健康角度出發(fā)，注意訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)控，避免早期的超套訓(xùn)練。訓(xùn)練中根據(jù)需要合理調(diào)配量與強(qiáng)度關(guān)系，在學(xué)習(xí)新動(dòng)作階段應(yīng)該以數(shù)量為主，適當(dāng)增加負(fù)荷；熟練動(dòng)作階段應(yīng)以強(qiáng)度為主。在增加強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)注意隊(duì)員的心肺功能，不可進(jìn)行超套路的大負(fù)荷訓(xùn)練，避免過度訓(xùn)練出現(xiàn)身心損害和厭練心理。如，在不同環(huán)境下訓(xùn)練、以表演作為訓(xùn)練手段等調(diào)節(jié)訓(xùn)練節(jié)奏，保持訓(xùn)練熱情，避免因單調(diào)重復(fù)而厭練。

總之，青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要注意其身心發(fā)展和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律的有機(jī)結(jié)合，做到身心健康與運(yùn)動(dòng)技能同步有序提高。