殷錦繡

這幾天，谷愛凌刷屏了整個互聯(lián)網(wǎng)。谷愛凌的成功確實難以復制，但她的許多心理特質(zhì)，是作為普通人的我們也可以學習培養(yǎng)并從中獲益的。

持續(xù)努力的秘密：充分激發(fā)自己的內(nèi)部動機

天賦不是谷愛凌的全部，在她的故事里，努力從未缺席。她3 歲開始練滑雪，一邊訓練、參加比賽，一邊完成全日制學業(yè)，還會在暑假回中國上課外輔導班。

為什么谷愛凌能兼顧這么多事還精力十足？當被問到“會不會成為職業(yè)選手”時，谷愛凌回答：我想當一名職業(yè)的滑雪選手，但前提是它能給我?guī)砜鞓贰?/p>

谷愛凌不是在逼自己吃苦，滑雪對她來說是快樂的。能滑雪這件事本身就已經(jīng)是獎勵了，她的內(nèi)部動機是非常強的。

如何像谷愛凌那樣激發(fā)自己的內(nèi)部動機呢？首先需要無條件地接納和愛自己，既相信自己能做到，也允許自己失誤。賽前，有博主科普了比賽的難度，呼吁大家不要給谷愛凌太大壓力，谷愛凌卻和博主開玩笑：你為什么不是對我更有信心？愛自己的人，才能有這樣自然的自信感。

然后，要轉(zhuǎn)變想法，把目前做的事當作主動的選擇，并設(shè)定有意義的目標。在后來的訓練中，谷愛凌的媽媽會勸她休息，或者做難度低一點的動作，反而是谷愛凌一直在給自己定更高、更難的目標。自我決定理論認為，自主感是內(nèi)部動機的重要部分，如果人們覺得自己能控制自己的選擇，并能通過自己的行為改變環(huán)境時，就會愿意持續(xù)地投入努力了。

回應(yīng)外界的評價：始終圍繞自己的掌握目標

在努力達成目標的過程中，我們難免會遇到困難和挑戰(zhàn)，有時來自于任務(wù)本身，有時也來自外界。

賽后有記者問谷愛凌怎么看待網(wǎng)上大家對她的不友好評價。她說：“我并不是很在意別人是否滿意……我在享受整個的過程，我覺得自己在竭盡所能?！睂λ齺碚f，竭盡所能挑戰(zhàn)自己甚至人類的極限，遠比超越某個運動員更有意義——這是懷有強烈的掌握目標的表現(xiàn)。

想著超越別人，心情就會因別人的起伏而起伏，也會因不如人而對自己失望;但想著提升和超越自己，這種目標就穩(wěn)固得多，過程中人積累的意義感、成就感、自我價值感也堅定得多。

作為普通人，新春開工之際，如果能多關(guān)注對知識、技能的理解和掌握，多立一些掌握目標，就能在完成時體驗到更堅定的自我價值感，少受外界聲音的影響。

面對壓力的技巧：識別、利用自己的情緒“工具”

谷愛凌曾在《紐約時報》上發(fā)表過文章《我承認，我愛上了恐懼》，詳細描述了自己的恐懼感，怎樣與恐懼感共處，以及怎樣識別、利用它們的。

情緒的產(chǎn)生少不了生理的變化，但生理變化引起的情緒是什么，最終取決于我們的認知解讀。比如，心跳加速、腎上腺素飆升、手心出汗、呼吸變淺等表現(xiàn)，我們可能會解讀為不確定引起的緊張、恐懼，如果谷愛凌沒有做好完美準備，她也會這樣想;在準備好了的谷愛凌看來，這就是興奮，是躍躍欲試。

根據(jù)耶克斯-多德森定律，中等程度的壓力感下，人的效率是最高的，所以，緊張恐懼并不可怕。我們要做的，是像谷愛凌那樣，識別和利用自己的情緒。