我該如何應對考試后忐忑不安的心態(tài)？

莊艷

Q老師，您好！

我是一名高一的學生，每次不管是測驗還是考試，成績出來之前，就算所有人都相信我不會考得很差，但我卻總是非常的焦慮，晚上很晚才能睡著，這是為什么呢？

小夏

A小夏，你好！

你談到的問題很多人也都經(jīng)歷過，他們在成績出來之前都忐忑不安，焦急、擔憂、惶恐，總之就是自我感覺非常不安定，但像你一樣想知道原因、主動尋求幫助的不多，在這里給你的勇氣和探索點贊。

人生中有時候很多次努力，都是為了一個結(jié)果，所以這樣看來，等待結(jié)果的時間比努力的時間少了很多。比如：我們努力一兩個月，等待一個期中考試的結(jié)果;努力一學期，等待一個期末考試的結(jié)果;努力三四年，等待一個中考的結(jié)果;又努力三年，等待一個高考的結(jié)果;努力十幾年，等待一個結(jié)婚的結(jié)果;努力七八年，等待一個升遷的機會;努力幾十年，才等來一個房子;等等。

甚至有時候，你都不知道努力多久才會有結(jié)果。像考試這樣的方式，還是看得見的等待，因為你參加了一個固定日期的考試，有評分，有結(jié)果，而且在可預知的日期里能知道。自從你試卷提交的那一刻，你的結(jié)果就已經(jīng)注定了，只不過等到你面對的時候，需要一段時間，在這段時間里，你其實不能做什么來改變你的結(jié)果的。

所以這段時間里，無論你怎么焦慮，你的成績是多少分還是多少分，不會因為你的焦慮程度而改變，也就是說你的焦慮是無效焦慮，并不能帶來什么幫助，反而讓自己的睡眠和身體狀態(tài)受到影響。我們應該盡可能減少這種無效焦慮。

有時候，有些“考試”并沒有一個固定的日期和形式，就是通過平時的觀察和表現(xiàn)，你不知道哪些行為和表現(xiàn)會影響最后的決定，那就沒有所謂的等待期，所有結(jié)果出來之前的日子都是努力期。比如：升遷、評職稱、某個項目或者團隊機會等。

努力期的適度焦慮可以提升自己的動力，讓自己表現(xiàn)更好，不懈怠，而且可以帶來積極的結(jié)果，是有效的焦慮，但不宜過度。

考完試以后，多數(shù)人對自己有個評估，大概能考多少分，大概能通過還是不能通過;其他人也會對你有一個評估，能考一個什么范圍內(nèi)的分數(shù)，目標學校能不能考中等等。但是別人都覺得你不會差，而你自己覺得會差，那么你還是會焦慮的;如果別人都不看好你，但是你看好你自己，你的焦慮程度就會減輕，你就不容易被影響到，所以主要還是自己的態(tài)度與信心。

平時要經(jīng)常養(yǎng)成評估的習慣，一件事情做得好不好，一份試卷大概能得多少分，一個面試是否能通過等，在做完之后的復盤都有助于了解自己在考試或者面試中的發(fā)揮，自己給自己打分，自己評估與反思。長期這樣做，就可以建立一個好的習慣，客觀地評估自己，那么信心就可以從這里培養(yǎng)。

一個人的評估能力和預判能力，決定了他要準備什么樣的預案來應對失敗與成功，后續(xù)計劃和安排都會不太一樣。

學會了相對客觀地評估自己，不受自己主觀愿望或者心情的影響，你將可以在更短的時間內(nèi)做出下一步計劃。比如你對自己的評估相對更客觀，你填報的志愿就可能被命中;如果你評估不夠客觀，那么志愿填報時就比較猶豫，你對自我評估的信心直接影響了你如何填報志愿。

在等待結(jié)果的這段時間里，不如練習練習對自己的評估和預判能力，將來有很多這樣的機會用得到。

有時候我們會做出焦慮的樣子，讓別人覺得我們真的在乎考試成績或者并沒有大功告成、高枕無憂了，為了避免別人說我們驕傲自滿等。這個時候焦慮是為了避免別人的評判與“閑話”，這些“閑話”其實自己也在說，如果自己不在說，別人說的不會影響你。

人長大的一個標志，就是懂得什么標準是有效衡量的標準，需要去在乎;什么標準是別人強加的，用來道德綁架的標準，需要有選擇地吸收;什么標準是自己內(nèi)在的標準，要不遺余力地去達成，活出自己喜歡的樣子，終究不負此生。

因為外界的評論而焦慮，因為外界的言論而憤怒，因為外界的不認可而悲傷難過，這都是一種放棄自主權(quán)的狀態(tài)。

我們要學會自己來做情緒的主人，了解焦慮、擔憂、恐懼、悲傷、憤怒等情緒的來源，判斷是外界發(fā)生的事情，還是內(nèi)在的想法與認知導致的，甚至是自己虛榮心、自尊心、面子等等。學著真正地駕馭這些情緒，降低它們的負面影響效果。

考試之后的一段等待期，如果還是感覺緊張、焦慮、難以入睡，可以采取一些方式讓自己放松下來。

可以參與一些有趣的活動，轉(zhuǎn)移自己注意力的同時也結(jié)交一些志同道合的朋友;晚上臨睡之前可以讀一些好書，聽一些好書;在適當?shù)臅r候，可以通過電話或者文字的方式去表達你的焦慮，和好朋友聊聊天，討論一下暑期計劃，說一說內(nèi)心的擔憂等，說不定別人也有自己獨特的方法來應對此類的問題，可以取長補短，相互學習;還可以去看一部好看的電影，自己沉浸其中，被深深吸引，然后再與好朋友討論交流或者到論壇上發(fā)表自己的觀影感受，和一群同樣喜歡電影的陌生人交流思想，也是不錯的主意。

祝福你在經(jīng)歷人生中每一次考試的時候，能秉持專注努力、客觀評估、輕松生活的態(tài)度，始終以輕松開放的心態(tài)面對真實的自己！

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