人到中年，該如何解壓？

丁俊貴

曾在網(wǎng)上看過(guò)這樣一則新聞：

上海市某學(xué)校兩名三年級(jí)學(xué)生的爸爸，因?yàn)楹⒆釉趯W(xué)校做課間操時(shí)產(chǎn)生了一點(diǎn)小摩擦，竟在家長(zhǎng)微信群中“放狠話約架”。

次日一早，在校門(mén)口，其中一位爸爸用U型鎖敲破了另一位爸爸的頭，后者頭破血流，進(jìn)了醫(yī)院。

這件事情過(guò)去之后，我接待了一位同樣因孩子之間發(fā)生摩擦，和學(xué)生家長(zhǎng)動(dòng)起手來(lái)的中年媽媽。這位媽媽表示自己在動(dòng)手的時(shí)候，心里有股無(wú)法自控的沖動(dòng)，她感覺(jué)到自己想要釋放什么，而孩子之間的摩擦恰好成了導(dǎo)火索。

在后續(xù)的交流中，我還得知這位媽媽近來(lái)的睡眠質(zhì)量成斷崖式下跌，快到凌晨?jī)扇c(diǎn)才能入睡，而伴隨著多年的生物鐘，早上七點(diǎn)又會(huì)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)，每天都是不到中午整個(gè)人就疲倦得不行，但是躺在床上依舊是翻來(lái)覆去，難以入睡。并且，她還感覺(jué)到自己壓力很大，精神時(shí)常處于緊張狀態(tài)，但說(shuō)不出來(lái)具體因?yàn)槭裁?。所以，她才?huì)來(lái)到睡眠心理中心求助。

這位媽媽的經(jīng)歷，讓我想起了上述那則令人啼笑皆非的新聞。我想，或許那兩位爸爸會(huì)動(dòng)起手來(lái)，也有心理壓力過(guò)大的原因。他們不是個(gè)例，而是社會(huì)上中年群體的縮影，可見(jiàn)，中年人的心理健康問(wèn)題是不容忽視的。

進(jìn)入中年時(shí)期，人的各個(gè)身體系統(tǒng)、器官和組織的生理功能會(huì)退步，從完全成熟走向衰退。在這一時(shí)期，人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)病率和功能紊亂的概率都比較高。中年人容易感到老之將至，從而產(chǎn)生悲觀失望的心理。

中年人是社會(huì)的中堅(jiān)力量，在工作單位中也多為骨干，承擔(dān)著重要的任務(wù)和職責(zé)。在工作量和責(zé)任感的驅(qū)使下，他們往往無(wú)暇關(guān)注自己的身體健康和心理健康。

在家中，他們上有老下有小，每個(gè)家庭成員都需要不同程度的照顧與關(guān)心，難免要犧牲自己的休息時(shí)間來(lái)滿足家人的需要。

人際關(guān)系矛盾是中年期常見(jiàn)的問(wèn)題。隨著接觸的人越來(lái)越多，中年人的人際關(guān)系也越來(lái)越廣。而恰恰是因?yàn)槿嗣}的廣泛，導(dǎo)致了更多的人際矛盾。比如在職場(chǎng)上，中年人對(duì)直接上司的滿意度往往是最低的。在對(duì)下方面，他們還要帶動(dòng)年輕人的積極性。另外，他們還可能面臨著嚴(yán)重的職業(yè)倦怠問(wèn)題，從而導(dǎo)致人際關(guān)系的不和諧。

對(duì)父母，中年人需要給予贍養(yǎng)和照顧，過(guò)程中會(huì)不可避免地發(fā)生些情感上的碰撞。

子女正值青春期，內(nèi)心有走向獨(dú)立的要求，與父母的情感交流、思想溝通會(huì)減少。子女也可能已離家求學(xué)，或者結(jié)婚成家，使得家變成了一個(gè)“空巢”，使中年夫妻產(chǎn)生失落感、寂寞感。

而夫妻間，常常會(huì)因?yàn)樵诮逃优畣?wèn)題上觀點(diǎn)不一致，產(chǎn)生矛盾，或者對(duì)于雙方親友的照顧問(wèn)題如何做到不厚此薄彼而爭(zhēng)吵。另有一些夫妻在中年時(shí)會(huì)面臨感情不忠、出軌等問(wèn)題，最終導(dǎo)致感情破裂和離婚。

● 不要因?yàn)楣ぷ髅Χ雎粤嗣磕甓家M(jìn)行一次的體檢。

● 在日常飲食方面，要注意少食多餐，適量補(bǔ)充益生菌與膳食纖維。

● 適度鍛煉是必須的，但決不能盲目鍛煉去加重身體負(fù)擔(dān)。

● 關(guān)注睡眠質(zhì)量。如果下降嚴(yán)重，建議及時(shí)到醫(yī)院尋求幫助。

● 關(guān)注更年期的來(lái)臨。不論男女，在中年時(shí)都有可能出現(xiàn)如失眠、頭昏、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)、易激惹、煩躁、焦慮不安，同時(shí)伴有心悸、潮熱、多汗等植物神經(jīng)功能癥狀。如果嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

人總有不足與缺點(diǎn)，量力而行的意思是我們不要過(guò)高地把自己定位于無(wú)所不能，也不要過(guò)低地看待自己。量力而行的本質(zhì)，是正確地認(rèn)識(shí)自己。

想要做到量力而行，我建議中年人可以對(duì)自己的社會(huì)角色作一番考察與剖析，具體可以參照以下四個(gè)方面：

我的社會(huì)角色。每種社會(huì)角色都有它相應(yīng)的權(quán)利義務(wù)，如病人既有獲取治療護(hù)理的權(quán)利，也有配合治療的義務(wù)。每種社會(huì)角色身上也肩負(fù)著人們對(duì)其的行為期望，比如人們希望在老師身上看到教書(shū)育人、關(guān)愛(ài)學(xué)生、道德高尚的行為特征。

我的社會(huì)位置。除了認(rèn)清社會(huì)角色，還需擺正自己的位置。其實(shí)，許多人際關(guān)系問(wèn)題、職場(chǎng)心理問(wèn)題、心態(tài)失衡問(wèn)題，都與我們沒(méi)能擺正自己的位置有關(guān)。

我擁有的資源。資源可以來(lái)源于物質(zhì)，也可以來(lái)源于精神。當(dāng)遇到困難時(shí)，分析自己現(xiàn)有的資源狀態(tài)、資源結(jié)構(gòu)、資源豐富程度，并將它們整合在一起，并高效利用，對(duì)于解決問(wèn)題會(huì)很有幫助。

我有什么特長(zhǎng)。發(fā)現(xiàn)自己的特長(zhǎng)和優(yōu)點(diǎn)，有助于自信的建立和自我肯定的強(qiáng)化。如果能清晰地認(rèn)識(shí)到這些，遇到困難時(shí)，自我否定就會(huì)相對(duì)減少。少一點(diǎn)懊悔和自責(zé)的時(shí)間，就多一些解決問(wèn)題的時(shí)間。

人際關(guān)系壓力是中年人最常面臨的壓力。

良好的人際關(guān)系，需要長(zhǎng)期深度的經(jīng)營(yíng)。在此，分享以下幾個(gè)小技巧：

這一點(diǎn)對(duì)于改善職場(chǎng)上的人際關(guān)系尤為重要。通過(guò)表面的特征來(lái)對(duì)事物或人做出判斷，雖是一種刻板印象，但不可否認(rèn)的是，它具有一定的準(zhǔn)確性，并且在工作中我們沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)了解別人，相互之間都是通過(guò)外表的第一印象來(lái)快速做出判斷。

這一點(diǎn)有助于改善夫妻關(guān)系。很多人說(shuō)，婚姻是愛(ài)情的墳?zāi)?。結(jié)婚前你儂我儂，結(jié)婚后卻變得相看兩厭。這是因?yàn)閮蓚€(gè)人在一起久了，找不到最初的激情和動(dòng)力了，并不是愛(ài)不存在了，只是缺少維系而已。維系的方式很簡(jiǎn)單：比如一起吃飯時(shí)給對(duì)方夾個(gè)菜;一起聊聊過(guò)去，談?wù)勎磥?lái);睡前說(shuō)聲晚安;平時(shí)多一些肢體接觸等。

美國(guó)臨床心理學(xué)專(zhuān)家馬歇爾·盧森堡曾說(shuō)：“當(dāng)語(yǔ)言?xún)A向于忽視人的感受和需要，以致彼此的疏遠(yuǎn)和傷害時(shí)，這種溝通方式會(huì)讓人難以體會(huì)到心中的愛(ài)?！倍送倢?duì)親人惡語(yǔ)相向，導(dǎo)致家庭中的種種矛盾。

所以，與家人溝通時(shí)不要總想著壓制、降服和輸贏，應(yīng)該多傾聽(tīng)，少攻擊，做到恰到好處的否定和贊揚(yáng)。

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