初中體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀和對策分析

周培鈞 江蘇省張家港市第八中學(xué)

體育訓(xùn)練不同于一般的體育鍛煉，體育訓(xùn)練具有更強(qiáng)的專業(yè)性和技能性，因此對于初中體育訓(xùn)練而言，為了達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，需要學(xué)校、老師、學(xué)生、家長四位一體的共同努力，但是在體育中考的背景下，初中體育訓(xùn)練失去了原本的意義，變成了一門考核的課程，學(xué)生為了分?jǐn)?shù)在進(jìn)行訓(xùn)練，教師為了考試而學(xué)科建設(shè)，這對于學(xué)生的身體健康和全面發(fā)展具有很強(qiáng)的消極作用。

一、初中體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）對訓(xùn)練重視不足

初中體育訓(xùn)練存在最為普遍的問題，體育教師對體育訓(xùn)練缺乏足夠的重視，將體育訓(xùn)練視為簡單的體能訓(xùn)練，忽視體育技能和技巧訓(xùn)練。久而久之，體育課逐漸淪為學(xué)生的個人活動，上課即是自由活動，致使體育訓(xùn)練完全喪失其訓(xùn)練意義，體育訓(xùn)練效率偏低。另一方面，許多教育部門和基層的校領(lǐng)導(dǎo)只是在口頭上強(qiáng)調(diào)體育訓(xùn)練的重要性，并沒有在實際辦學(xué)活動中予以足夠的重視。許多學(xué)校不僅體育設(shè)施和器材嚴(yán)重不足，也沒有專業(yè)的體育教師。這種現(xiàn)象在偏遠(yuǎn)地區(qū)更為嚴(yán)重，難以保證學(xué)生基本的體育訓(xùn)練。

對初中體育訓(xùn)練重視程度的不足還體現(xiàn)在初中學(xué)校很少有培養(yǎng)專業(yè)體育運(yùn)動員的認(rèn)知和想法，在我國體育事業(yè)不斷發(fā)展的大前提下，國內(nèi)多數(shù)初中學(xué)校對專業(yè)體育運(yùn)動員的培養(yǎng)并不重視，一方面初中階段仍舊屬于義務(wù)教育階段，學(xué)校和教師都更加注重學(xué)生的文化課教學(xué)，體育教育更多是作為素質(zhì)教育和全面育人的內(nèi)容，而不是作為學(xué)生未來的職業(yè)發(fā)展道路。另一方面，以目前初中階段的體育教師普遍水平，難以識別學(xué)生是否具有出色的體育專項發(fā)展?jié)摿?，而學(xué)生和家長對于成為職業(yè)運(yùn)動員的意愿也并不強(qiáng)烈，所以初中體育訓(xùn)練難以培養(yǎng)出職業(yè)體育運(yùn)動員。

（二）訓(xùn)練時間不足

初中體育訓(xùn)練的另一個突出問題就是學(xué)生的體育訓(xùn)練時間嚴(yán)重不足，學(xué)生的體育訓(xùn)練時間被文化課擠壓，本來每周的體育課時間就少，再加上文化課的擠壓，使得學(xué)生很難有充足的時間進(jìn)行體育訓(xùn)練。初中體育訓(xùn)練是學(xué)生體育訓(xùn)練最為關(guān)鍵的時期，尤其是對于有意向發(fā)展成為專業(yè)體育運(yùn)動員的學(xué)生，初中是展現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動天賦的關(guān)鍵時期，同時也是訓(xùn)練學(xué)生體育能力的關(guān)鍵時期，需要足夠的訓(xùn)練時間支撐訓(xùn)練。但是當(dāng)前初中階段的學(xué)生體育訓(xùn)練時間分布上呈現(xiàn)出兩極分化的情況。對于體育特長生，體育訓(xùn)練的時間非常長，甚至?xí)奚舨糠治幕n學(xué)習(xí)的時間，花費(fèi)大量時間在體育訓(xùn)練上。而對于非體育特長生的普通初中學(xué)生，體育訓(xùn)練的時間又非常不足，正常的體育課程時間多數(shù)為每周兩節(jié)，一共九十分鐘，而且每節(jié)體育課最開始上課和即將下課時學(xué)生又沒有認(rèn)真參加體育訓(xùn)練，所以實際上學(xué)生在體育課上參加的體育訓(xùn)練取得的效果非常有限。這種兩極分化的訓(xùn)練時間造成的后果就是體育特長生的訓(xùn)練有一定的過量，因為初中生的身體發(fā)育還不夠成熟，過度訓(xùn)練會導(dǎo)致學(xué)生的身體無法承受訓(xùn)練強(qiáng)度，出現(xiàn)身體損傷，甚至于產(chǎn)生終身隱疾。而非體育特長生的學(xué)生訓(xùn)練時間又不足夠，無法起到有效的鍛煉作用。

（三）體育訓(xùn)練變成“應(yīng)試訓(xùn)練”

初中體育訓(xùn)練的最初目標(biāo)是為了提升學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長，促進(jìn)初中生的全面發(fā)展，實現(xiàn)初中的素質(zhì)教育，這就要求初中體育的訓(xùn)練應(yīng)該是多樣化的，趣味化的。但是實際上在中考體育的壓力下，目前有很多初中將體育訓(xùn)練的重心放在為中考體育服務(wù)上，體育訓(xùn)練變成了“中考體育訓(xùn)練”，中考考什么就學(xué)什么，中考體育重點(diǎn)考察什么素質(zhì)，就發(fā)展什么素質(zhì)，訓(xùn)練內(nèi)容的自主性、開放性不足，導(dǎo)致體育訓(xùn)練內(nèi)容單一，枯燥乏味，忽視學(xué)生興趣，所教的內(nèi)容與學(xué)生所喜歡的內(nèi)容不一致，導(dǎo)致學(xué)生上體育課不積極，課后參與體育鍛煉的意識也不足，與中考體育的目標(biāo)有較大差距，也與新課程標(biāo)準(zhǔn)要求的“健康第一”的指導(dǎo)思想有較大差距。整體上看，現(xiàn)階段我國所實施的體育訓(xùn)練嚴(yán)重壓制了中考體育的激勵和導(dǎo)向作用，“應(yīng)試訓(xùn)練”現(xiàn)象普遍存在，這與初中體育訓(xùn)練的初衷背道而馳，也不利于學(xué)生體育鍛煉和健康觀的培養(yǎng)。

體育訓(xùn)練變?yōu)閼?yīng)試訓(xùn)練造成的影響還包括扼殺了學(xué)生在體育發(fā)展道路上的多樣性，對于多數(shù)學(xué)生而言，盡管無法走上職業(yè)運(yùn)動員的道路，但出于興趣愛好和全面發(fā)展的需求，更加多元化的體育訓(xùn)練對于學(xué)生的終身成長和人格養(yǎng)成都具有重要作用，而應(yīng)試訓(xùn)練會直接威脅到這種多樣性，導(dǎo)致學(xué)生體育特長千篇一律，無法形成更加多元的興趣愛好，影響到學(xué)生的全面成長。

二、初中體育訓(xùn)練的必要性

（一）提高體育學(xué)科建設(shè)的質(zhì)量

在學(xué)科核心素養(yǎng)的視角下，對初中學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練，其最根本的目的就是提高體育學(xué)科建設(shè)的質(zhì)量，在過去很長時間的體育學(xué)科建設(shè)中，學(xué)科建設(shè)質(zhì)量的問題一直是體育學(xué)科的痛點(diǎn)，由于學(xué)校、教師以及學(xué)生本人對體育學(xué)科建設(shè)的不重視，國家考試制度、校園體育環(huán)境等多方面因素導(dǎo)致體育學(xué)科建設(shè)的質(zhì)量提升較為緩慢。而國家現(xiàn)在充分認(rèn)識到體育學(xué)科建設(shè)對于學(xué)生成長的重要性，并且提出了學(xué)科核心素養(yǎng)這個方法來培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，就在很大程度上提高了體育學(xué)科建設(shè)重要程度，所以需要配套地對體育學(xué)科建設(shè)學(xué)科建設(shè)進(jìn)行改革，以提高體育學(xué)科建設(shè)學(xué)科建設(shè)的質(zhì)量，滿足新時期國家對于學(xué)生體育素養(yǎng)的要求。體育訓(xùn)練就是配套設(shè)施中非常關(guān)鍵的措施，通過對學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉效果，提升學(xué)生整體的體育鍛煉效果，在校園內(nèi)形成體育鍛煉的風(fēng)氣。利用經(jīng)常性的學(xué)生育訓(xùn)練，在校園之中塑造出體育鍛煉的文化，以致有學(xué)生在操場進(jìn)行體育訓(xùn)練，能夠有效激發(fā)其他學(xué)生的體育運(yùn)動興趣，使之更加積極主動的參與到體育鍛煉中。在校園體育鍛煉風(fēng)氣形成之后，體育學(xué)科建設(shè)自然而然就能夠得到加強(qiáng)。

（二）加強(qiáng)體育學(xué)科建設(shè)“健康第一”要求的實現(xiàn)

新時期的體育學(xué)科建設(shè)是在“健康第一”的要求下開展的，當(dāng)前國內(nèi)很多學(xué)生因為體育學(xué)科建設(shè)的欠缺，加上不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體素養(yǎng)非常差，學(xué)生群體中肥胖率嚴(yán)重超標(biāo)，這對于國家的人才培養(yǎng)和教育改革是極為不利的，所以國家提出了新時期體育學(xué)科要遵循“健康第一”的原則，即體育學(xué)科建設(shè)不再局限于考試成績，而更加注重對學(xué)生的身體健康和生活習(xí)慣產(chǎn)生實質(zhì)性影響，讓學(xué)生培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和良好的體育鍛煉習(xí)慣。因此，在這樣的背景下，加強(qiáng)初中體育訓(xùn)練就能夠滿足“健康第一”這個重大原則和要求。體育訓(xùn)練相比起常規(guī)的體育鍛煉更加注重科學(xué)性和專業(yè)性，強(qiáng)度也更高，所以對于學(xué)生身體素質(zhì)的提升效果也更加明顯，能夠有效的促進(jìn)學(xué)生身體健康。而初中學(xué)生身體正處于成長發(fā)育的至關(guān)重要時期，是成長的第二個高峰期，這個時期加以科學(xué)的體育訓(xùn)練對學(xué)生的終身成長能夠發(fā)揮重要作用，讓學(xué)生更加健康的成長。而初中體育訓(xùn)練本身體系的設(shè)計對于訓(xùn)練強(qiáng)度就有著嚴(yán)格要求，不會出現(xiàn)訓(xùn)練過度的情況，更有利于學(xué)生成長。

（三）改變原有的體育評價模式

在我國的體育學(xué)科建設(shè)中，很長一段時間都是使用評分的方式進(jìn)行體育學(xué)科建設(shè)效果評價，但是這樣的方式對于學(xué)生而言是變相地施加了壓力，因為將體育學(xué)科建設(shè)分?jǐn)?shù)化，在升學(xué)和學(xué)習(xí)成績的壓力下，學(xué)生就不得不強(qiáng)制性參加體育考試的項目，針對考試項目進(jìn)行鍛煉，而過去所考試的項目常規(guī)的為跳繩、實心球和立定跳遠(yuǎn)，這三種體育運(yùn)動對于很多學(xué)生而言都不是有趣的項目，學(xué)生的體育愛好無法得到滿足，還要強(qiáng)制性參加自己不感興趣的體育訓(xùn)練，使得學(xué)生對體育鍛煉的興趣越來越低，嚴(yán)重違背了體育學(xué)科建設(shè)的初衷。所以新時期的體育學(xué)科建設(shè)學(xué)科建設(shè)模式需要進(jìn)行大刀闊斧地改革，打破原本的體育學(xué)科建設(shè)評價模式，讓學(xué)生能夠選擇自己喜歡的體育項目進(jìn)行訓(xùn)練，也不會影響到學(xué)生的考試成績，甚至能夠提高學(xué)生的考試成績，這對于學(xué)生和家長而言是雙贏的做法。所以新時期的體育學(xué)科建設(shè)學(xué)科建設(shè)改革具有非常重要的價值。

（四）培養(yǎng)國家體育人才

在初中階段加強(qiáng)學(xué)生的體育訓(xùn)練也是為國家的體育事業(yè)發(fā)展培養(yǎng)體育人才打下基礎(chǔ)。隨著國家經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國建設(shè)體育強(qiáng)國的目標(biāo)也越發(fā)清晰明確，所以體育專業(yè)人才培養(yǎng)是我國體育事業(yè)發(fā)展的主要內(nèi)容。而體育人才的選拔和培訓(xùn)大多是從初中階段開始的，在小學(xué)高年級階段部分學(xué)生會展現(xiàn)出體育天分，但是集中顯現(xiàn)仍舊集中在初中階段，選拔出具有天賦的學(xué)生，在初中學(xué)生身體成長關(guān)鍵期，加以科學(xué)系統(tǒng)性的訓(xùn)練，能夠達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果?？v觀我國體育事業(yè)中取得世界冠軍的優(yōu)秀運(yùn)動員，尤其是跳水和體操項目的冠軍選手年齡大多集中在初三或者初中剛畢業(yè)的階段，也說明加強(qiáng)初中體育訓(xùn)練對培養(yǎng)國家的優(yōu)秀體育運(yùn)動員的重要性。

三、提高初中體育訓(xùn)練的對策

（一）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，培養(yǎng)體育訓(xùn)練意識

傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練已經(jīng)無法滿足初中學(xué)生身體素質(zhì)的要求。初中體育訓(xùn)練中最重要的部分就是對學(xué)生核心肌群的訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練不僅能夠解決傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的不足，還能夠?qū)w育學(xué)科的學(xué)習(xí)起到積極的作用。因此，在初中體育訓(xùn)練中，教師要改變自己的訓(xùn)練觀念，正確認(rèn)識核心力量訓(xùn)練對體育訓(xùn)練的促進(jìn)作用，明確核心力量訓(xùn)練的目的。教師需要通過指導(dǎo)和訓(xùn)練，向?qū)W生講解核心訓(xùn)練對改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能和防止身體損傷的重要作用。教師要深入學(xué)習(xí)并充分理解我國體育產(chǎn)業(yè)中相對成熟的核心力量訓(xùn)練方法，然后根據(jù)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，利用目前的訓(xùn)練設(shè)備制定完整的訓(xùn)練計劃。在體育訓(xùn)練中分配好體育技巧學(xué)習(xí)和核心力量訓(xùn)練的時間，明確核心力量訓(xùn)練的方法和形式，積極進(jìn)行上、下肢，腹部和背部肌肉的核心力量訓(xùn)練以及腰部肌肉訓(xùn)練。例如，可以針對腰部、腹肌和背部肌肉進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員解決傳統(tǒng)體育訓(xùn)練的弊端，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

學(xué)生體育訓(xùn)練意識的培養(yǎng)要融入整個體育訓(xùn)練的過程中，讓學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練學(xué)習(xí)時，將訓(xùn)練意識貫穿始終。同時，體育訓(xùn)練工作者也要以身作則，在日常體育訓(xùn)練中始終不忘訓(xùn)練意識。日復(fù)一日通過各種方式將訓(xùn)練意識逐步傳遞給學(xué)生，讓訓(xùn)練意識成為學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時的潛意識，讓學(xué)生將日常的體育鍛煉變得標(biāo)準(zhǔn)化、專業(yè)化，成為基礎(chǔ)訓(xùn)練。并且通過加大訓(xùn)練強(qiáng)度讓訓(xùn)練意識成為一種運(yùn)動習(xí)慣。在每一次進(jìn)行課堂體育運(yùn)動時，都應(yīng)該融入對訓(xùn)練意識的講解，令學(xué)生在碰到體育鍛煉時便想起各種訓(xùn)練方式，想起不同的體育項目所訓(xùn)練到的肌肉，訓(xùn)練的科學(xué)方式等。充分深刻地領(lǐng)會訓(xùn)練意識的重要性，并且能夠自覺去學(xué)習(xí)各種戰(zhàn)術(shù)。讓學(xué)生在分組對戰(zhàn)中進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合，提高整體體育的對戰(zhàn)水平。因為對于多數(shù)的初中學(xué)生而言，體育運(yùn)動只是一種興趣愛好，而不是專業(yè)運(yùn)動，所以缺乏專業(yè)的訓(xùn)練意識，往往喜歡靠各種下意識蠻干；但是，體育訓(xùn)練和比賽需要技巧，訓(xùn)練意識的運(yùn)用才是決勝的關(guān)鍵。

此外，在日常進(jìn)行體育訓(xùn)練的時候，體育教育工作者也不能只重視訓(xùn)練意識的灌輸，而忽略對學(xué)生體育基本功的訓(xùn)練，扎實的基礎(chǔ)才是進(jìn)行體育訓(xùn)練意識教學(xué)的根本。體育教育工作者在教學(xué)過程切不可顧此失彼，對學(xué)生各方面的培養(yǎng)在有所側(cè)重的同時，要全方位展開，只有這樣學(xué)生的體育水平才會穩(wěn)步提升。

（二）增加訓(xùn)練投入，合理安排訓(xùn)練時間

初中學(xué)生和教師都應(yīng)該重視訓(xùn)練的重要性，深刻明白訓(xùn)練對于一個初中學(xué)生全面發(fā)展的重要意義，同時，訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是科學(xué)合理的，不能一味靠時間的長短來決定訓(xùn)練的完成情況，要重視訓(xùn)練時間的合理安排。首先，要增加訓(xùn)練的投入，也就是說要“花時間練，下功夫練”，特別是針對初中學(xué)生的身體基本素質(zhì)提升，靠一朝一夕是根本不可能完成的，需要的是一個時間積累的過程，比如說一般只有增加學(xué)生在體育場上折返跑訓(xùn)練的次數(shù)，才能夠使得一個初中學(xué)生的專項速度有所提升，所謂“臺上一分鐘，臺下十年功”講的就是這個道理，而且針對初中學(xué)生的啟動速度、核心力量、彈跳力等爆發(fā)力同樣也是需要一個訓(xùn)練時間的累積才能夠提升的，而且只有保持訓(xùn)練的強(qiáng)度，學(xué)生才能夠在運(yùn)動場上展現(xiàn)出更好的運(yùn)動天賦，對于初中學(xué)生整個未來的發(fā)展也有著非常大的作用。其次，在保證充足的訓(xùn)練的同時，還應(yīng)該要注重訓(xùn)練時間的合理化，一方面要保證學(xué)生能夠逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，不能夠一下就將訓(xùn)練強(qiáng)度提升好幾個檔次；另一個方面也要注重訓(xùn)練時間的合理安排，要將訓(xùn)練與放松融合一起，在訓(xùn)練過程中保持適度的休息時間，不能夠讓訓(xùn)練變成了高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練。

（三）強(qiáng)化力量訓(xùn)練技巧，提升整體能力

在初中體育訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練無疑是非常重要的，初中學(xué)生正處于身體成長的關(guān)鍵時期，而力量訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的肌肉發(fā)育程度，促進(jìn)學(xué)生完成其他更多的體育訓(xùn)練項目。創(chuàng)新力量訓(xùn)練方法是充分發(fā)揮提高學(xué)生力量訓(xùn)練效果的先決條件。單一而枯燥的力量訓(xùn)練模式一直是影響初中院校體育運(yùn)動員訓(xùn)練熱情和技能水平的重要因素。因此，要切實發(fā)揮力量訓(xùn)練在初中院校體育教育中的作用，就需要不斷創(chuàng)新力量訓(xùn)練的訓(xùn)練模式。初中體育教師應(yīng)通過不斷學(xué)習(xí)了解力量訓(xùn)練的最新方式，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、個人體能等實際情況，制定最適合學(xué)生發(fā)展的力量訓(xùn)練模式。同時，要積極調(diào)整訓(xùn)練方式和訓(xùn)練場景，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。例如，訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量時，可以讓學(xué)生坐在長凳上，然后在兩腿之間添加杠鈴，然后學(xué)生的兩條腿要緊緊夾住杠鈴做向上運(yùn)動。在此過程中，大腿和小腿之間必須保持90 度角，此動作應(yīng)保持一秒鐘，然后慢慢再向下移動并重復(fù)幾次。另外，在力量訓(xùn)練中，可以適當(dāng)?shù)貙⒘α坑?xùn)練與體育游戲相結(jié)合，在體育游戲中完成核心力量訓(xùn)練。這樣既達(dá)到提高體育運(yùn)動員身體素質(zhì)的效果，同時學(xué)生也可以在完全放松的氛圍里更加積極地進(jìn)行力量訓(xùn)練。

（四）注重對于初中學(xué)生的營養(yǎng)補(bǔ)充

初中學(xué)生的體能好壞，除與遺傳和后天訓(xùn)練有關(guān)，還與長期攝取的營養(yǎng)合理與否有緊密相關(guān)。如果學(xué)生的營養(yǎng)狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受一定運(yùn)動量和一定強(qiáng)度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此，合理的營養(yǎng)是保證學(xué)生訓(xùn)練順利進(jìn)行的基本條件。在訓(xùn)練后及時給學(xué)生充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，且在營養(yǎng)補(bǔ)給時注意以下幾點(diǎn)要求：首先，營養(yǎng)素要齊全，配比要適當(dāng)。所含熱量應(yīng)與運(yùn)動的需要相適應(yīng)。同時根據(jù)各訓(xùn)練期的特點(diǎn)安排膳食。其次，要合理補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。食物含熱量要高，要新鮮衛(wèi)生，種類多種化，提高食物的營養(yǎng)價值，體積要小，既能促進(jìn)學(xué)生的食欲，又要易于消化，同時利用食物的相補(bǔ)作用保持酸堿均衡。再者，要充分利用營養(yǎng)素的調(diào)節(jié)作用，保持比賽所需的最佳體重。另外，膳食制度合理，進(jìn)食次數(shù)、時間膳食分配應(yīng)根據(jù)初中體育運(yùn)動特點(diǎn)和學(xué)生的個體情況以及訓(xùn)練與比賽的實際科學(xué)安排，一般進(jìn)食應(yīng)在運(yùn)動結(jié)束后30 分鐘以上。還要保持有充足的水分，在訓(xùn)練比賽前間歇以及訓(xùn)練比賽后應(yīng)及時補(bǔ)充水分。

四、小結(jié)

總之，初中體育訓(xùn)練是為了學(xué)生的全面健康成長，出發(fā)點(diǎn)是好的，但是在實施的過程中，由于中考制度的改革，學(xué)校和教師的不重視，使得初中體育訓(xùn)練存在很多的問題，在這樣的背景下，需要參考專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練方法，因地制宜地設(shè)計初中學(xué)生的體育訓(xùn)練方法，既保障學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)，也能夠有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)和全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生對體育鍛煉的熱情，健康陽光地成長。