行走有方

行走時(shí)上身要挺直，避免駝背;雙膝要伸直，避免碎步;雙腳要走直，避免八字步;雙手要擺直，避免插口袋;重心要轉(zhuǎn)移，先腳跟后腳尖，用力在腳尖。概括起來(lái)就是“四直一轉(zhuǎn)移”。行走姿勢(shì)不正確，腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得當(dāng)，容易出現(xiàn)腰痛、腿痛、肩痛等癥狀。

行走時(shí)間應(yīng)“必待日光”，才能增強(qiáng)人之陽(yáng)氣，扶正祛邪;行走地點(diǎn)應(yīng)空氣清新，才能“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”之目標(biāo);行走時(shí)應(yīng)關(guān)注呼吸，才能發(fā)揮“肺主氣，司呼吸”“肺主治節(jié)”之功效;行走時(shí)每次應(yīng)大于6000步：行走6000步（3000至4000米）相當(dāng)于30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能較好刺激心肺功能，加快新陳代謝，提高人體免疫力。

靠墻而立

現(xiàn)代人經(jīng)常伏案工作，長(zhǎng)期使用電腦，缺乏有效運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)腰酸背痛、肩周酸痛等?？繅Χ⒖梢杂?xùn)練身體控制能力，達(dá)到升騰陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)之功效。

采取“五點(diǎn)靠墻法”，即腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺五點(diǎn)靠墻而立，雙手下垂，雙眼微閉，關(guān)注呼吸，不能講話，意念腳心?？繅Χr(shí)間，宜每天至少兩次，每次至少20分鐘。

靜心而坐

靜心而坐，凝聚全身之重心在丹田，重心安定，形神相合，兼得身之健康和心之平和。靜坐時(shí)間宜每天至少兩次，每次至少20分鐘。

盤(pán)腿坐式：盤(pán)腿可分跏趺坐、單盤(pán)坐、散盤(pán)三種方法。具體為盤(pán)坐、挺直脊背、兩肩下垂、手結(jié)定印于臍下、頭中正、頭頂如懸、雙眼微閉、舌抵上腭、意沉丹田。

垂腿坐式：兩腳著地、大腿水平、小腿垂直、膝間距以兩拳為準(zhǔn)、挺直脊背、兩肩下垂、手心向下、頭正中、頭頂如懸、雙眼微閉、舌抵上腭、意沉丹田。

舒適而臥

舒適而臥可分仰臥、俯臥、側(cè)臥，右側(cè)臥位在古代就得到養(yǎng)生家普遍認(rèn)同。

舒適而臥的時(shí)間：《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間隨四季而變，如“春三月……夜臥早起”“夏三月……夜臥早起”“秋三月……早臥早起”“冬三月……早臥晚起”?？傊畱?yīng)該早睡早起，正午小憩，晚上十點(diǎn)之前入睡，保持8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。

吳晉蘭