郭建超 趙宗基

中圖分類號(hào)：G852.11? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-024-02

摘? 要? 柔韌度對(duì)老年人身體健康起著非常重要的作用，本文通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、專家訪談法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等研究方法，測(cè)驗(yàn)健身氣功-太極養(yǎng)生杖的鍛煉對(duì)中老年人身體柔韌素質(zhì)的影響。通過對(duì)社區(qū)中習(xí)練四個(gè)月太極養(yǎng)生杖之后的老年人的身體柔韌素質(zhì)變化進(jìn)行研究，探討健身氣功-太極養(yǎng)生杖鍛煉對(duì)中老年人身體柔韌素質(zhì)的影響。

關(guān)鍵詞? 健身氣功? 太極養(yǎng)生杖? 中老年? 柔韌度

隨著人口老齡化，中老年人的健康問題就越來越受到人們的關(guān)注，如何提高中老年人的健康是實(shí)現(xiàn)健康老齡化的關(guān)鍵。健身氣功-太極養(yǎng)生杖是一套以器械導(dǎo)引肢體運(yùn)動(dòng)并配合呼吸、意念調(diào)節(jié)為主要手段的功法，集修身、養(yǎng)性、娛樂、觀賞于一體，動(dòng)作優(yōu)美，銜接流暢，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合于不同人群習(xí)練，具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效[1]。對(duì)于太極養(yǎng)生杖的健身效果，人們通常都是通過中醫(yī)理論進(jìn)行解釋，用現(xiàn)代科學(xué)方法進(jìn)行解釋的并不多見，本文通過對(duì)社區(qū)中習(xí)練4個(gè)月太極養(yǎng)生杖的中老年人的健身效果進(jìn)行測(cè)試，通過現(xiàn)代科學(xué)方法的方法對(duì)習(xí)練者柔韌素質(zhì)的改變進(jìn)行研究。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

此次研究的是健身氣功-太極養(yǎng)生杖對(duì)中老年人柔韌度的影響。調(diào)查對(duì)象為京市石景山區(qū)遠(yuǎn)洋社區(qū)養(yǎng)老院中老年人32名，年齡在50—75歲之間。這32名中老年人身體各項(xiàng)指標(biāo)屬于正常的中老年人指標(biāo)，沒有任何的系統(tǒng)性疾病，其中男性與女性各16人，將其分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各一組，每組均為8名男性與8名女性。兩組均是未接受過任何訓(xùn)練的人員，且在習(xí)練前的柔韌度測(cè)試中兩組人員柔韌度差異不大。

（二）研究方法

在進(jìn)行太極養(yǎng)生杖的習(xí)練之前，需要先對(duì)實(shí)驗(yàn)組16名中老年人進(jìn)行為期一周的培訓(xùn)，在這一周的時(shí)間里，主要向他們傳授關(guān)于太極養(yǎng)生杖的基本動(dòng)作及習(xí)練過程中的注意事項(xiàng)，等他們對(duì)該功法完全掌握之后才開始進(jìn)行下一階段的練習(xí)。之后對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了為期16周的健身氣功-太極養(yǎng)生杖的練習(xí)，每周3～5次，每次40～60分鐘的健身氣功太極養(yǎng)生杖的練習(xí)。這是由于該功法需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持及相對(duì)固定的時(shí)間才能體現(xiàn)出更好的鍛煉效果，并每隔8周對(duì)練習(xí)后測(cè)試了能夠反應(yīng)身體柔韌素質(zhì)的“座位體前屈”指標(biāo)，2次測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)相同，然后對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析，對(duì)照組依然未習(xí)練過任何項(xiàng)目。

（三）測(cè)試指標(biāo)

在這次測(cè)試當(dāng)中，對(duì)于中老年人身體柔韌素質(zhì)的測(cè)試主要是通過坐位體前屈來衡量身體柔韌度的變化。將習(xí)練者在練習(xí)健身氣功-太極養(yǎng)生杖的8周與16周后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組的中老年人練習(xí)結(jié)果進(jìn)行測(cè)量，并記錄坐位體前屈幅度的變化，可以有效地反應(yīng)中老年人的身體柔韌素質(zhì)變化，通過測(cè)量前后該指標(biāo)的變化，可以直接判斷太極養(yǎng)生杖是否對(duì)中老年人柔韌度有影響。

二、結(jié)果

（一）實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈測(cè)量結(jié)果

根據(jù)對(duì)實(shí)驗(yàn)組的中老年人進(jìn)行坐位體前屈柔韌素質(zhì)的測(cè)量，所得數(shù)據(jù)顯示再未習(xí)練健身氣功太極養(yǎng)生杖前，所有實(shí)驗(yàn)組的測(cè)量結(jié)果均為負(fù)數(shù)（負(fù)數(shù)指手指尖未達(dá)到腳尖的距離），柔韌性較差。

經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練，再次對(duì)實(shí)驗(yàn)組的中老年人進(jìn)行坐位體前屈的柔韌素質(zhì)的測(cè)量，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，所有實(shí)驗(yàn)組人員的柔韌性變化顯著，其中8名實(shí)驗(yàn)組人員的指數(shù)已從負(fù)變正。

經(jīng)過四個(gè)月的訓(xùn)練，又一次對(duì)實(shí)驗(yàn)組的中老年人進(jìn)行坐位體前屈的柔韌素質(zhì)的測(cè)量，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，所有實(shí)驗(yàn)組人員的柔韌性變化非常顯著，所有實(shí)驗(yàn)組人員的柔韌性的指數(shù)都已從負(fù)變正。

（二）對(duì)照組坐位體前屈測(cè)試結(jié)果

根據(jù)對(duì)對(duì)照組的中老年人進(jìn)行坐位體前屈柔韌素質(zhì)的測(cè)量。數(shù)據(jù)顯示大多數(shù)人的測(cè)量結(jié)果為負(fù)數(shù)（負(fù)數(shù)指手指尖未達(dá)到腳尖的距離），柔韌性較差，只有極少數(shù)的2名人員的結(jié)果是正數(shù)（正數(shù)指手指尖超出腳尖的距離）。

經(jīng)過兩個(gè)月后，再次對(duì)對(duì)照組的中老年人進(jìn)行坐位體前屈的柔韌素質(zhì)的測(cè)量，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，所有對(duì)照組人員的柔韌性均無顯著變化。

經(jīng)過四個(gè)月后，又一次對(duì)實(shí)驗(yàn)組的中老年人進(jìn)行坐位體前屈的柔韌素質(zhì)的測(cè)量，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，所有對(duì)照組組人員的柔韌性依舊無顯著變化

三、分析

習(xí)練健身氣功-太極養(yǎng)生杖后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)試結(jié)果的分析。

健身氣功-太極養(yǎng)生杖要求習(xí)練者在做導(dǎo)引動(dòng)作前精神放松、思想集中、呼吸調(diào)勻，在運(yùn)動(dòng)過程中通過手持杖以腰為軸進(jìn)行擰、轉(zhuǎn)、屈、伸、來帶動(dòng)脊柱進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)，并通過杖按摩，有效促進(jìn)腎主骨、腎納氣功能使人元?dú)獬渥?、增進(jìn)健康。大量文獻(xiàn)證實(shí)，柔韌素質(zhì)對(duì)中老年人的身體健康具有非常重要的影響[2]。

經(jīng)實(shí)驗(yàn)表明，實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過四個(gè)月的訓(xùn)練后，全部人員均有顯著增長(zhǎng)。其中實(shí)驗(yàn)組的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在5cm以上的人仍是15人、占實(shí)驗(yàn)組人數(shù)的93.75%，而對(duì)照組僅有1人，占對(duì)照組人數(shù)的6.25%;實(shí)驗(yàn)組的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在10cm以上的人有6人、占實(shí)驗(yàn)組人數(shù)的37.5%，而對(duì)照組無一人增長(zhǎng)到10cm以上;實(shí)驗(yàn)組的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在15cm以上的人有6人、占實(shí)驗(yàn)組人數(shù)的37.5%，而對(duì)照組無一人增長(zhǎng)到15cm以上;實(shí)驗(yàn)組的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在20cm以上的人有4人、占實(shí)驗(yàn)組人數(shù)的25%，而對(duì)照組無一人增長(zhǎng)到20cm以上;經(jīng)過四個(gè)月的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組柔韌素質(zhì)甚至增長(zhǎng)在25cm以上的人有3人，占實(shí)驗(yàn)總數(shù)的18.75%;還有柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在30cm以上的也有2人，占實(shí)驗(yàn)組人數(shù)的12.5%。而對(duì)照組兩月后柔韌素質(zhì)倒退的有6人，占對(duì)照組人數(shù)的37.5%，而實(shí)驗(yàn)組無一人出現(xiàn)倒退現(xiàn)象。

結(jié)合第三次實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組所有人員的柔韌素質(zhì)皆呈現(xiàn)持續(xù)且穩(wěn)定的增長(zhǎng)。而對(duì)照組經(jīng)兩個(gè)月后再次測(cè)驗(yàn)時(shí)，坐位體前屈變化在5cm以上的人僅6.25%，其余人員皆無明顯變化。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析討論，證明健身氣功-太極養(yǎng)生杖確實(shí)能夠有效且顯著的提升中老年人的柔韌素質(zhì)，從而促進(jìn)中老年身體健康。在健身氣功太極養(yǎng)生杖的練習(xí)過程當(dāng)中，能夠有效且顯著提高中老年人的柔韌素質(zhì)，在意外事故發(fā)生時(shí)有可能避免和減輕損傷，同時(shí)柔韌度的提高還有助于放松肌肉的僵硬度。由此可見這對(duì)于促進(jìn)人的整體發(fā)展?fàn)顩r具有重要影響（表1）。

四、結(jié)論

1.實(shí)驗(yàn)組在練習(xí)前的柔韌素質(zhì)與對(duì)照組的柔韌素質(zhì)并無明顯差異。大多都是呈負(fù)數(shù)，并且手指尖與腳的距離差距皆較大，說明柔韌素質(zhì)較差。

2.在經(jīng)過兩個(gè)月健身氣功-太極養(yǎng)生杖的習(xí)練，并保證實(shí)驗(yàn)組僅習(xí)練健身氣功-太極養(yǎng)生杖一套功法。整體來說，實(shí)驗(yàn)組變化差異較明顯，有93.75%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在5cm之上;62.5%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在10cm之上;50%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在15cm之上;31.25%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在20cm之上。對(duì)照組僅有6.25%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在5cm之上;反而有37.5%的人的柔韌素質(zhì)呈倒退趨勢(shì)。

由此可知，實(shí)驗(yàn)組堅(jiān)持兩月習(xí)練健身氣功-太極養(yǎng)生杖是能夠提高自身柔韌素質(zhì)的，并且提高程度顯著。

3.在經(jīng)過四個(gè)月健身氣功-太極養(yǎng)生杖的習(xí)練，并保證實(shí)驗(yàn)組僅習(xí)練健身氣功-太極養(yǎng)生杖一套功法，實(shí)驗(yàn)組全部人員均有顯著增長(zhǎng)，且是持續(xù)且穩(wěn)定的增長(zhǎng)。實(shí)驗(yàn)組有93.75%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在5cm之上;37.5%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在10cm之上;37.5%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在15cm之上;25%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在20cm之上;18.75%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在25cm之上;12.5%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在30cm之上。對(duì)照組仍僅有6.25%的人的柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)在5cm之上;仍有37.5%的人的柔韌素質(zhì)呈倒退趨勢(shì)。

4.影響柔韌素質(zhì)的因素是多方面的，除了平時(shí)的活動(dòng)以外，年齡、氣溫、疲勞程度等因素也會(huì)影響柔韌素質(zhì)的發(fā)揮，其中氣溫的回升會(huì)小幅影響人體的柔韌素質(zhì)，但并不顯著。

參考文獻(xiàn)：

[1]莫概能，王賓.健身氣功·太極養(yǎng)生杖鍛煉對(duì)老年女性心境狀態(tài)與心理健康的影響[J].中國(guó)老年學(xué)雜志，2016（21）：5401-5403.

[2]張麗娟.從“形神合一”解析健身氣功太極養(yǎng)生杖的調(diào)心機(jī)理[J].河南中醫(yī)，2016（09）：1634-1636.