解富亮

中圖分類(lèi)號(hào)：G806? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-189-02

摘? 要? 在開(kāi)展體育活動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)是十分必要的。良好的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使學(xué)習(xí)者和訓(xùn)練者以更好的姿態(tài)來(lái)參與接下來(lái)的體育挑戰(zhàn)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效地提升準(zhǔn)備人員的精神興奮程度，讓其以良好的姿態(tài)和心理狀態(tài)參與體育活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)使身體的各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)打開(kāi)，避免產(chǎn)生身體損傷。本文通過(guò)查閱資料、邏輯分析等方法，研究體育活動(dòng)中準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。首先闡釋體育活動(dòng)的概念，并說(shuō)明體育活動(dòng)具有重要性，這是師生開(kāi)展體育訓(xùn)練的前提，并針對(duì)性地說(shuō)明開(kāi)展體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的策略，旨在幫助廣大師生形成正確的體育準(zhǔn)備活動(dòng)意識(shí)，形成良好的體育習(xí)慣，最終提升身體的運(yùn)動(dòng)能力。

關(guān)鍵詞? 體育教學(xué)? 準(zhǔn)備活動(dòng)? 教學(xué)策略

在體育教學(xué)的過(guò)程中準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)有利于學(xué)生進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整，以更加良好的姿態(tài)迎接教學(xué)挑戰(zhàn)，并且在活動(dòng)的舉辦過(guò)程中全身心地投入學(xué)習(xí)過(guò)程中，避免產(chǎn)生創(chuàng)傷。眾所周知，在教學(xué)的過(guò)程中如果不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，那么會(huì)產(chǎn)生身體受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育的第一個(gè)環(huán)節(jié)，也是最重要的環(huán)節(jié)，是學(xué)生開(kāi)展后續(xù)課堂的基礎(chǔ)。在正式體育活動(dòng)的時(shí)候，良好的準(zhǔn)備能夠克服內(nèi)臟器官的生理惰性，讓學(xué)生的身體縮短進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)程。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的概念

準(zhǔn)備活動(dòng)就是學(xué)生在體育活動(dòng)開(kāi)始之前進(jìn)行熱身，因此也被稱(chēng)為“熱身活動(dòng)”。它是體育比賽訓(xùn)練和課程開(kāi)展的前提。在每節(jié)課開(kāi)始的時(shí)候，學(xué)生都需要進(jìn)行身體練習(xí)，為即將到來(lái)的強(qiáng)烈活動(dòng)做好準(zhǔn)備，從而使身體能夠快速投入體育運(yùn)動(dòng)中。因?yàn)樵谄綍r(shí)的狀態(tài)下肌肉會(huì)產(chǎn)生惰性，如果沒(méi)有做好準(zhǔn)備，體育成績(jī)可能就無(wú)法達(dá)到預(yù)期，并且如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)使身體內(nèi)部產(chǎn)生創(chuàng)傷，這些創(chuàng)傷會(huì)影響體育運(yùn)動(dòng)者的安全。因此在體育的活動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練者和運(yùn)動(dòng)者的指導(dǎo)，讓他們對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)有更為充分的認(rèn)識(shí)。如果沒(méi)有進(jìn)行高強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，就不能夠允許其參與高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，以避免造成體育運(yùn)動(dòng)者的身體創(chuàng)傷，并且身體內(nèi)部損傷嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致體育運(yùn)動(dòng)者直接喪失行動(dòng)能力，無(wú)法進(jìn)行體育訓(xùn)練。鑒于此，在活動(dòng)之前開(kāi)展準(zhǔn)備工作就顯得尤為重要。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

（一）體育活動(dòng)開(kāi)展的必要環(huán)節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育訓(xùn)練和課程開(kāi)展前提，是必不可少的環(huán)節(jié)。但是目前許多學(xué)校仍然采取開(kāi)始部分、準(zhǔn)備部分、基礎(chǔ)部分和結(jié)束部分的傳統(tǒng)教學(xué)模式。在該模式之下各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)聯(lián)系緊密，環(huán)環(huán)相扣。在體育課程中運(yùn)動(dòng)是重要的內(nèi)容，幾乎涵蓋了體育課的1/4，學(xué)校的體育老師應(yīng)該注重準(zhǔn)備活動(dòng)，為學(xué)生安排好體育課程，滿足實(shí)際的教學(xué)需求，讓學(xué)生在劇烈的活動(dòng)之前做好熱身工作。

（二）向受教育者傳授健身知識(shí)及技能

在準(zhǔn)備活動(dòng)的期間，可以向受教育者傳播傳授一定的體育知識(shí)，如傳授健身的知識(shí)與技能，從而能夠增強(qiáng)其體質(zhì)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效培養(yǎng)學(xué)生良好健身習(xí)慣。當(dāng)今社會(huì)更加注重學(xué)生的全面發(fā)展。而通過(guò)體育活動(dòng)能夠督促學(xué)生進(jìn)步，讓學(xué)生形成更為健康的體育品格，有利于完成學(xué)校布置的教育任務(wù)，為國(guó)家培養(yǎng)良好的體育人才，對(duì)于國(guó)家建設(shè)有著跨時(shí)代的意義。組織學(xué)生鍛煉是體育課程開(kāi)展的主要目的，能夠有效地促進(jìn)學(xué)生的發(fā)育，培養(yǎng)學(xué)生相關(guān)的體育技能，提高學(xué)生的體育競(jìng)技水平，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。只有學(xué)生全面地掌握有關(guān)體育的知識(shí)技能與技巧，才能夠養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，在體育活動(dòng)中自身品德提高，從而促進(jìn)我國(guó)的精神文明建設(shè)。

（三）激發(fā)學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)積極性

根據(jù)筆者多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在教學(xué)的過(guò)程中準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛力，讓學(xué)生以更加積極的姿態(tài)迎接教學(xué)挑戰(zhàn)，有助于幫助學(xué)生掌握體育知識(shí)，提高對(duì)于體育技能的學(xué)習(xí)熱情。依據(jù)教材內(nèi)容對(duì)學(xué)生的年齡特點(diǎn)以及性格等進(jìn)行分析，目前的學(xué)生在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上普遍存在著畏懼的情緒。認(rèn)為中長(zhǎng)跑難度太大，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的疲勞感，因此會(huì)出現(xiàn)偷懶或者請(qǐng)假的現(xiàn)象。教師在講解中長(zhǎng)跑時(shí)，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)等告知學(xué)生，從而讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑有著更為明確的認(rèn)識(shí)，并在準(zhǔn)備活動(dòng)中采用專(zhuān)門(mén)的準(zhǔn)備活動(dòng)減少學(xué)生的抵觸心理，增強(qiáng)學(xué)生的體育信心，讓他對(duì)自己真實(shí)體能狀況有充足的認(rèn)識(shí)，從而有效地參與到課程學(xué)習(xí)中，而不會(huì)因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑對(duì)教學(xué)產(chǎn)生畏懼心理。

（四）激發(fā)學(xué)生的中樞神經(jīng)

體育活動(dòng)可以有效激發(fā)學(xué)生的中樞神經(jīng)興奮。根據(jù)生理學(xué)特點(diǎn)，準(zhǔn)備活動(dòng)能夠?qū)⑸眢w的記憶觸發(fā)，讓學(xué)生的身體肌肉細(xì)胞活躍，從而處于興奮的狀態(tài)，幫助大腦提高判斷能力和分析能力，使學(xué)生適應(yīng)于接下來(lái)劇烈的體育教學(xué)活動(dòng)，完成教師所布置的教學(xué)任務(wù)。在前期的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有效克服惰性，使自身的血液循環(huán)速度加快，為肌肉提供更多的氧氣，避免產(chǎn)生過(guò)于疲憊而無(wú)法完成教學(xué)任務(wù)的問(wèn)題。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠減少肌肉韌帶的拉傷，有助于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，使其不會(huì)產(chǎn)生肌肉拉傷等問(wèn)題，出色完成教師的教學(xué)任務(wù)，防止因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體不適，造成肌肉損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)能形成良好的肌肉彈性以及伸展感，從而有助于提高整體的體育活動(dòng)效率。

三、如何安排體育課準(zhǔn)備活動(dòng)

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量科學(xué)設(shè)計(jì)

在開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，要充分考慮時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量。準(zhǔn)備活動(dòng)是上好體育課程前的準(zhǔn)備，在準(zhǔn)備的時(shí)候要預(yù)留到一定的時(shí)間，幫助學(xué)生適應(yīng)活動(dòng)。可以安排8～10分鐘，一般而言時(shí)間并不能過(guò)于漫長(zhǎng)，不然會(huì)造成準(zhǔn)備時(shí)間比體育活動(dòng)時(shí)間還長(zhǎng)的情況，這樣使教學(xué)模式不科學(xué)。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量增大，讓學(xué)生產(chǎn)生疲勞感性，使教學(xué)的效果達(dá)不到預(yù)期效果，并且時(shí)間如果過(guò)長(zhǎng)也會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生創(chuàng)傷。如果運(yùn)動(dòng)量較小，那么就失去了準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。因此在開(kāi)展的時(shí)候要在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)完成，不能夠讓學(xué)生過(guò)于散漫。體育準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也和季節(jié)有著密切聯(lián)系，因此需要制定出一套適合于學(xué)生鍛煉的教學(xué)方式與內(nèi)容，科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的幅度不能過(guò)大，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，適當(dāng)安排活動(dòng)的時(shí)間。

（二）充分考慮學(xué)生的承受能力

在安排準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，要充分考慮學(xué)生的承受能力?；顒?dòng)的開(kāi)展是循序漸進(jìn)的，需要從慢到快，注意體育活動(dòng)的頻率，給予學(xué)生良好的緩沖時(shí)間。首先保證學(xué)生的全身脈絡(luò)打開(kāi)，形成良好的血液循環(huán)，由慢到快，由小到大逐漸開(kāi)展活動(dòng)準(zhǔn)備?；顒?dòng)開(kāi)展的時(shí)候就要有一般性的準(zhǔn)備，也要有針對(duì)性的準(zhǔn)備。針對(duì)于接下來(lái)所要開(kāi)展的體育活動(dòng)，對(duì)某些重點(diǎn)的部位要加強(qiáng)訓(xùn)，采取針對(duì)性的模仿和練習(xí)，使得身體各器官都能夠得到充分的活動(dòng)，讓各器官與中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)進(jìn)一步增強(qiáng)，調(diào)整到最佳的狀態(tài)。同時(shí)還要注意學(xué)生的上課情緒，避免其產(chǎn)生排斥，照顧學(xué)生的身體特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而形成適合于學(xué)生自身的準(zhǔn)備活動(dòng)方法。

（三）教學(xué)形式要新穎創(chuàng)新

新穎的教學(xué)方式有助于學(xué)生更積極地參與到教學(xué)當(dāng)中來(lái)。所以教師需要不斷創(chuàng)新教學(xué)的形式，采取多樣化的活動(dòng)，讓學(xué)生帶著目的參與訓(xùn)練。各種合理的教學(xué)練習(xí)手段能有效的刺激學(xué)生的神經(jīng)中樞，使學(xué)生在課程開(kāi)始的時(shí)候有著更高的學(xué)習(xí)興趣。依據(jù)學(xué)生的心理不斷的創(chuàng)新，力求做到最好，使體育課程準(zhǔn)備活動(dòng)完善。例如，在課前的短時(shí)間慢跑，可以改變一下跑步的形式，不要每節(jié)課都圍繞著賽道跑，可以更改為螺旋跑、回行跑等。跑步形式的多樣化可有效激起學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓其在參與活動(dòng)的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)到過(guò)于單一，形成良好的教學(xué)氛圍。

（四）內(nèi)容別出心裁

體育老師在開(kāi)展教學(xué)時(shí)需要設(shè)計(jì)出別出心裁的教學(xué)內(nèi)容，并且以教材作為出發(fā)點(diǎn)，緊扣主題，形成創(chuàng)新的教學(xué)內(nèi)容。創(chuàng)新是目前教育常遇到的詞語(yǔ)，體育教學(xué)也一樣，積極創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，做到靈活多變。因此，體育教師結(jié)合課程內(nèi)容完成教學(xué)目標(biāo)，在訓(xùn)練的時(shí)候更具有針對(duì)性，積極配合教師完成相應(yīng)的練習(xí)，進(jìn)而出色地完成教學(xué)任務(wù)，形成良好的教學(xué)方式。并且創(chuàng)新的教學(xué)內(nèi)容能夠使學(xué)生對(duì)體育學(xué)科有更為科學(xué)的認(rèn)識(shí)，使其在發(fā)展的過(guò)程中認(rèn)識(shí)到體育的重要，這對(duì)于學(xué)生之后的人生發(fā)展有著良好的促進(jìn)作用。

（五）重視專(zhuān)門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備性的活動(dòng)具有特殊性。它相比于一般性的活動(dòng)具有專(zhuān)門(mén)化的特點(diǎn)。準(zhǔn)備活動(dòng)不能夠只起到輔助主教材的作用。雖然它并不是主要的活動(dòng)，但是通過(guò)準(zhǔn)備性活動(dòng)，我們可以充分“打開(kāi)”身體內(nèi)部的各個(gè)器官，形成緩沖作用。并且教練通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生，安排合理的教學(xué)活動(dòng)，有助于教學(xué)目標(biāo)完成。

（六）教師提升對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視

雖然準(zhǔn)備活動(dòng)十分重要，但是由于課程內(nèi)容有限，教學(xué)內(nèi)容編排緊湊，部分教師在教學(xué)的過(guò)程中會(huì)壓縮準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度不夠。這種情況下學(xué)生由于身體沒(méi)有得到充分活動(dòng)，往往會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況，甚至可能會(huì)產(chǎn)生意外。因此教師需要提升對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視，避免在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候?qū)W生出現(xiàn)懶散、活動(dòng)不到位的情況，糾正形成錯(cuò)誤的認(rèn)知。教師應(yīng)避免學(xué)生認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)不重要，在鍛煉的時(shí)候不應(yīng)忽略準(zhǔn)備活動(dòng)，這不利于學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和形成科學(xué)的體育認(rèn)知。

四、結(jié)語(yǔ)

體育教師除了在教學(xué)上做到工作努力，也應(yīng)該在準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候從教材、場(chǎng)地和器材著手，對(duì)學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)中所需用到的體育設(shè)備予以提供，以課程的內(nèi)容作為出發(fā)點(diǎn)，了解每節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容，針對(duì)每節(jié)課的教學(xué)設(shè)計(jì)開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)。利用準(zhǔn)備活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生相關(guān)的體育意識(shí)，在教學(xué)實(shí)踐中不斷反思，形成良好的教學(xué)氛圍。教師需要通過(guò)以身作則的方式，讓學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)加以重視。

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