李燕

本文針對(duì)新疆摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞原因與恢復(fù)方法，采用理論結(jié)合實(shí)踐的方法，先分析了摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞的原因，接著探討了疲勞診斷方法，最后提出疲勞恢復(fù)方法。分析結(jié)果表明，摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，掌握疲勞原因，選擇科學(xué)的恢復(fù)方法，有助更快消除疲勞，從而取得過(guò)更好的成績(jī)。

摔跤運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量代謝速度比較快，而且新陳代謝水平也會(huì)提升，導(dǎo)致摔跤運(yùn)動(dòng)員的呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)強(qiáng)化，神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度提高，隨著摔跤運(yùn)動(dòng)量的增加，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞。掌握科學(xué)的恢復(fù)方法，能夠促使摔跤運(yùn)動(dòng)員盡快從疲勞狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，提升自身提升，提高比賽成績(jī)?；诖?，開(kāi)展摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞原因與恢復(fù)方法的分析研究就顯得尤為必要。

1 摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞原因

1.1 摔跤運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的供能過(guò)程

要想掌握摔跤運(yùn)動(dòng)員的疲勞原因就必須先分析摔跤運(yùn)動(dòng)原在運(yùn)動(dòng)中的供能過(guò)程。摔跤運(yùn)動(dòng)一種競(jìng)技性比較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，隨著科學(xué)技術(shù)發(fā)展，摔跤訓(xùn)練的理念愈發(fā)現(xiàn)金，訓(xùn)練水平不斷提升，摔跤運(yùn)動(dòng)員的器官機(jī)能得到了大幅度提升，摔跤比賽也愈發(fā)激烈。在摔跤訓(xùn)練過(guò)程中，需要掌握摔跤運(yùn)動(dòng)員的供能情況，才能緩解疲勞狀態(tài)，更加科學(xué)合理的指導(dǎo)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練，在提升摔跤技術(shù)技能的同時(shí)，提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能，從而在激勵(lì)的摔跤比賽中取得更好的成績(jī)。摔跤運(yùn)動(dòng)碰撞激烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，摔跤動(dòng)作復(fù)雜多變，既要攻，也要守，眼、腦、手、肢體需要協(xié)調(diào)配合，才能出其不意，令對(duì)手防不勝防。所以，在日常訓(xùn)練中，必須重視供能情況，保證摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠以最小的體力消耗，取得比賽勝利。在摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員精神、肌肉高度緊張，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)缺血、供氧不足的問(wèn)題，提升了代謝的缺氧成分含量，增加乳酸在供能中的比例，摔跤運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定的取勝模式，是一種混合式競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)，供能模式為無(wú)氧供能為主，有氧供能為輔，在不同的發(fā)力環(huán)節(jié)或者不同的摔跤動(dòng)作，呈現(xiàn)出不同的功能模式。

1.2 摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞原因

通過(guò)摔跤運(yùn)動(dòng)的供能模式可知，摔跤運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練訓(xùn)練和比賽中，既然存在有氧供能，也而存在無(wú)氧供能。摔跤比賽一場(chǎng)時(shí)間3分鐘，兩場(chǎng)6分鐘決定勝負(fù)，在比賽期間，摔跤運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻保持很高的能量輸出功率，主要的能量來(lái)自于ATP分解時(shí)釋放的能量。但ATP在分解過(guò)程中，需要CP的配合才能完成。簡(jiǎn)而言之，在摔跤6min之內(nèi)，摔跤運(yùn)動(dòng)員供能模式為ATP+CP，雖然此種供能模式能夠快速釋放出能量，但難以長(zhǎng)時(shí)間為維持，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，摔跤運(yùn)動(dòng)員的疲勞感就越強(qiáng)，到最后會(huì)演變?yōu)榛谥竞吞堑挠醒跹趸┠苣Ｊ健５诖朔N供能模式下，摔跤運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部的糖分分解會(huì)形成乳酸，積累在摔跤運(yùn)動(dòng)員的血液和肌肉中，降低人體的pH值，最終形成酸性體質(zhì)。此種體質(zhì)對(duì)糖酵解的速度會(huì)造成很大消極影響，糖酵解的速度越慢，ATP的合成率就越低。如果一位摔跤運(yùn)動(dòng)員，在摔跤比賽中，乳酸積累到一定程度，則自身的機(jī)體性能會(huì)大幅度降低，抑制大腦皮質(zhì)興奮中樞，出現(xiàn)肌肉疲勞、運(yùn)動(dòng)能力、反應(yīng)速度降低等問(wèn)題。

1.3 摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞機(jī)制分類(lèi)

按照摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞機(jī)制的不同，可細(xì)分為兩大類(lèi)，一類(lèi)是病理性疲勞，另一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)性疲勞。其中前者指的是因?yàn)楦鞣N原因引起的生理疾病，摔跤運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)形成疲勞現(xiàn)象。對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，發(fā)現(xiàn)的疲勞多為運(yùn)動(dòng)性疲勞，指的是身體機(jī)能發(fā)生下降，運(yùn)動(dòng)能力降低，而引起一種暫時(shí)性疲勞。通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒖苫謴?fù)。摔跤運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，主要原因是摔跤運(yùn)動(dòng)體力消耗比較大，訓(xùn)練計(jì)劃不夠科學(xué)，訓(xùn)練方法未能體現(xiàn)摔跤運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，機(jī)體沒(méi)有充分得到恢復(fù)等。

運(yùn)動(dòng)性疲勞和疾病、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)等引起的病理性疾病有本質(zhì)的區(qū)別，運(yùn)動(dòng)性疲勞只是暫時(shí)性的，是由運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，或者是身體既能下降引起的，通過(guò)短暫的休息之后可恢復(fù)正常。運(yùn)動(dòng)性疲勞又可細(xì)分為代償性疲勞和非代償性疲勞兩大類(lèi)。其中代償性疲勞指的是運(yùn)動(dòng)能力通過(guò)增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性機(jī)體其他系統(tǒng)更加緊張的活動(dòng)得到維持。在此種狀態(tài)下，每一個(gè)工作單位的能量消耗比較多，動(dòng)作結(jié)構(gòu)也發(fā)生了不同程度的變化。而非代償性疲勞最顯著的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)能力下降明顯，即便摔跤運(yùn)動(dòng)員在如何用力，此種疲勞狀態(tài)是無(wú)法規(guī)避和克服的。摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中，形成疲勞的主要原因是技巧掌握不到位，或者是訓(xùn)練的安排不夠科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)了自身身體機(jī)能的極限，在摔跤訓(xùn)練中沒(méi)有做到結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，來(lái)制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方式和內(nèi)容，長(zhǎng)時(shí)間降體重等，都是引起摔跤過(guò)度訓(xùn)練的主要原因。

2 摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞判定方法

摔跤運(yùn)動(dòng)員的疲勞多為運(yùn)動(dòng)性疲勞，表現(xiàn)方式多種多樣，如：動(dòng)作減慢、動(dòng)作準(zhǔn)確性下降、摔跤運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性不足、場(chǎng)上反應(yīng)慢等。如果得不到及時(shí)休息和補(bǔ)充，會(huì)出現(xiàn)靈活性下降、心率和呼吸速度加快、排汗量增加等現(xiàn)象。常用摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞判定方法有以下幾種：

一是物理判定法。物理判定法是摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞判定的主要方法，常用的物理判定法有：閃爍值法，摔跤運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下，其閃爍值會(huì)的大幅度降低;皮膚空間閾法，其判定方法用觸覺(jué)針來(lái)刺激摔跤運(yùn)動(dòng)員皮膚的某個(gè)部位，如果摔跤運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)，則能分辨出兩點(diǎn)的最小距離增大;呼吸耐力測(cè)定，連續(xù)測(cè)5次肺活量，且每次間隔30s，摔跤運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下，肺活量會(huì)持續(xù)降低。

二是外部表現(xiàn)和主訴法。摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞的快慢、程度等，和很多因素都要關(guān)系。每位摔跤運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞狀態(tài)的表現(xiàn)也不相同，如：情緒淡漠、精神不振、少言寡語(yǔ)、邏輯思維能力降低、不積極參與訓(xùn)練、注意力無(wú)法集中、呼吸快而急、眼神和動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。通過(guò)判斷摔跤運(yùn)動(dòng)員的這些行為狀態(tài)，可判定是否出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動(dòng)員主訴疲乏、記憶力減退、食欲下降、精神恍惚等都是判定摔跤運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞狀態(tài)的主要依據(jù)。

三是生理指標(biāo)診斷。這也是判定摔跤運(yùn)動(dòng)員是否疲勞的主要方法，主要是根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員體重和下肢圍度的變化，作為診斷運(yùn)動(dòng)員疲勞的主要指標(biāo)。通過(guò)握力計(jì)、背力計(jì)等，設(shè)備儀器，測(cè)量摔跤運(yùn)動(dòng)員的握力、背肌力或者是用5次肺活量等都可以快速診斷摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的情況。此外，還可以通過(guò)膝跳反射、反應(yīng)時(shí)、血壓體位反射、阻抗血流圖等來(lái)診斷運(yùn)動(dòng)員的疲勞情況。

四是生化指標(biāo)診斷法。摔跤運(yùn)動(dòng)中或者訓(xùn)練中，通過(guò)生化指標(biāo)，可為制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃、評(píng)定訓(xùn)練效果、機(jī)能疲勞診斷等提供必要的參考和指導(dǎo)。主要是根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和實(shí)際測(cè)試條件，通過(guò)血紅蛋白、血乳酸、尿蛋白等，在不同的訓(xùn)練時(shí)段，或者是訓(xùn)練之后，第二天早上，安靜狀態(tài)下取樣檢測(cè)，通過(guò)檢測(cè)數(shù)值和正常值的對(duì)比分析，來(lái)診斷運(yùn)動(dòng)員疲勞的產(chǎn)生和疲勞的程度。

3 摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)方法

摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中難免會(huì)發(fā)生疲勞，為盡快消除疲勞需要采取科學(xué)合理的恢復(fù)方法，主要包括以下內(nèi)容：

3.1 制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

在摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，需要結(jié)合每位摔跤運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性、身體素質(zhì)、體能等，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，確定好每位摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式等，以滿足不同摔跤運(yùn)動(dòng)員個(gè)性、生理、心理上的不同需求。摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，雖然比賽持續(xù)時(shí)間比較短，但需要摔跤運(yùn)動(dòng)員精神高度集中，按照對(duì)手的動(dòng)作，選擇有效的攻擊或者防守對(duì)策，取得節(jié)省體力，取得更好的成績(jī)。因此，在平常訓(xùn)練中，摔跤運(yùn)動(dòng)員需要積極配合訓(xùn)練安排的意愿，按照有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，來(lái)提升摔跤運(yùn)動(dòng)員自信心、體力、技術(shù)等，以提升每位摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)水平。同時(shí)還要注重訓(xùn)練方式、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練環(huán)境的多樣化，避免千篇一律，讓摔跤運(yùn)動(dòng)員感到枯燥乏味，在新鮮的環(huán)境中，刺激摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性和上進(jìn)心，提升訓(xùn)練興趣，消除摔跤運(yùn)動(dòng)員心理和生理上的疲勞感，緩解疲勞，提升訓(xùn)練競(jìng)賽的效果。

3.2 制定合理規(guī)律的生活作息制度

當(dāng)摔跤運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)常見(jiàn)訓(xùn)練和比賽之后，適當(dāng)?shù)男菹⒑退?，能夠有效消除和緩解疲勞，盡快恢復(fù)體力，這也是消除疲勞最基本、最有效的方法。這是因?yàn)楹侠硪?guī)律的休息和睡眠，能夠增強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的合成代謝，快速消除和排出訓(xùn)練或者是比賽累積的乳酸，促使摔跤運(yùn)動(dòng)員消耗的能量和物質(zhì)得到快速恢復(fù)。同時(shí)摔跤運(yùn)動(dòng)員也要嚴(yán)格遵循制定好的作息制度，努力克服吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，在良好的睡眠環(huán)境中，提升睡眠質(zhì)量，盡快恢復(fù)消耗的體力。

3.3 采用科學(xué)的醫(yī)學(xué)恢復(fù)手段

將醫(yī)學(xué)和摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相互結(jié)合，既能有效緩減摔跤運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)，還能避免發(fā)生身體損傷，盡快恢復(fù)體力。在恢復(fù)摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞常用的醫(yī)學(xué)手段有以下幾種：

一是按摩，摔跤運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)高負(fù)荷的比賽和訓(xùn)練之后，通過(guò)按摩可加快機(jī)體恢復(fù)速度，無(wú)論是人工按摩、機(jī)械按摩，還是水力按摩，都能達(dá)到快速恢復(fù)體力的效果。訓(xùn)練前采用切擊，叩擊等重手法按摩15-20min，可提高神經(jīng)肌肉興奮性;訓(xùn)練后采用揉、撩等手法按摩20-30min，可達(dá)到放松、加快恢復(fù)的目的。

二是物理療法，通過(guò)水療、電刺激等物理療法，也可以快速消除疲勞狀態(tài)。通過(guò)每秒3-9Hz的溫和低頻沖擊，對(duì)深層肌肉組織進(jìn)行振動(dòng)和刺激，有效緩解肌肉緊張痙攣，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流，并達(dá)到舒緩和刺激神經(jīng)系統(tǒng)的效果。

三是營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)，按照摔跤運(yùn)動(dòng)員供能的特點(diǎn)，摔跤運(yùn)動(dòng)員在飲食上，注重糖的補(bǔ)充，增加體內(nèi)糖儲(chǔ)備量。同時(shí)多飲食含磷、鐵、維生素B、維生素C的食物，訓(xùn)練前后合理補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，也有助于消除疲勞。在疲勞的恢復(fù)訓(xùn)練中，合理的糖分補(bǔ)充是十分必要的，單純補(bǔ)充低聚糖能夠有效降低賽后血乳酸水平，提升磷酸能的儲(chǔ)備，從而提升運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)競(jìng)技能力。

3.4 心理學(xué)恢復(fù)法

摔跤運(yùn)動(dòng)員發(fā)生疲勞之后，為盡快恢復(fù)，教練人員需要給運(yùn)動(dòng)員正常的心理引導(dǎo)和啟發(fā)，以消除摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞之后的心理負(fù)擔(dān)，克服消極的思想，通過(guò)科學(xué)有序的思維來(lái)代替運(yùn)動(dòng)員自己胡亂無(wú)章的思維，用理性的思維來(lái)代替非理性的思維。避免摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞之后因?yàn)樯眢w和心理的壓力，失去訓(xùn)練的信心?；瘔毫閯?dòng)力，用積極樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)正視疲勞是客觀存在的，每位從事摔跤的運(yùn)動(dòng)員，都需要有直面疲勞的勇氣。也可以通過(guò)國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀摔跤運(yùn)動(dòng)的事跡，通過(guò)榜樣的力量來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，積極面對(duì)疲勞，消除疲勞。也可以通過(guò)自我暗示、放松心理狀態(tài)、降低訓(xùn)練強(qiáng)度等手段進(jìn)行心理恢復(fù)。多給運(yùn)動(dòng)員一些關(guān)懷和鼓勵(lì)，營(yíng)造一個(gè)充分關(guān)愛(ài)、友愛(ài)的訓(xùn)練環(huán)境。讓摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽和訓(xùn)練上沒(méi)有后顧之憂，心理學(xué)疲勞恢復(fù)，是既簡(jiǎn)單，又有效的疲勞恢復(fù)方法，運(yùn)用得當(dāng)既能快速消除和延緩疲勞，也可以大幅度提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)力，提升摔跤技術(shù)水平，在比賽場(chǎng)上取得更大優(yōu)異的成績(jī)。

3.5 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充法

摔跤運(yùn)動(dòng)員不斷需要較強(qiáng)的肌肉爆發(fā)力，也需要良好的肌肉耐力，糖對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力的提升有非常重要的作用，尤其是在摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)量非常大，肌糖原是長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮的主要能源。因此，摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽前后，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)糖，既能有效消除疲勞，也提升疲勞消除的速度。摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練時(shí)，在肌肉中會(huì)堆積大量乳酸，降低肌肉的pH值，可適當(dāng)服用一些堿性鹽，來(lái)提升摔跤運(yùn)動(dòng)體內(nèi)的堿鹽儲(chǔ)備量。也可以通過(guò)服用一些碳酸氫鈉或者是檸檬酸來(lái)，用于恢復(fù)比賽時(shí)暫時(shí)性的代謝酸中毒。合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是恢復(fù)摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞狀態(tài)的主要方法，通過(guò)分析摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞的原因可知，能源物質(zhì)耗竭是引起疲勞的主要原因。而營(yíng)養(yǎng)則是運(yùn)動(dòng)之后，被消耗物質(zhì)恢復(fù)的關(guān)鍵。比如可通過(guò)補(bǔ)充高糖膳食來(lái)盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的肌糖。相關(guān)研究表面，摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽開(kāi)始5分鐘之前，補(bǔ)充糖含糖量不低于6%的糖電解質(zhì)飲料，可有效延長(zhǎng)摔跤運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞時(shí)間。而且在糖電解質(zhì)飲料中還含有一定量的鉀、納、鎂等微量元素，對(duì)維持和恢復(fù)摔跤運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的水鹽代謝穩(wěn)定也有非常重要的生理意義。在每天的膳食中增加5.4-8.5g糖，可保證摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練時(shí)，能夠有更好的狀態(tài)，防治過(guò)早出現(xiàn)疲勞。此外，摔跤運(yùn)動(dòng)員還要每天攝入適量的蛋白質(zhì)、微生物、脂類(lèi)、礦物質(zhì)、水等，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，也有助于恢復(fù)摔跤運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，本文采用理論結(jié)合實(shí)踐的方法，分析了摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞原因與恢復(fù)方法，分析結(jié)果表明，摔跤運(yùn)動(dòng)是一種非常消耗體力的體育運(yùn)動(dòng)，在摔跤比賽和訓(xùn)練中，需要消耗大量的體力，非常容易發(fā)生疲勞。按照疲勞形成的原因，選擇科學(xué)合理的診斷方法和恢復(fù)方法，能夠促使摔跤運(yùn)動(dòng)員盡快疲勞狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，從而取得更好的成績(jī)。

（作者單位：新疆體育科學(xué)研究所）