睡前玩手機(jī)，影響的不僅是睡眠

隨著科技快速的發(fā)展，現(xiàn)在人手一部智能手機(jī)。在沒(méi)事的時(shí)候，刷刷手機(jī)上的段子和新聞，是個(gè)很好的休閑方式。但是，如果每天晚上不停地刷手機(jī)，甚至熬夜玩手機(jī)，對(duì)我們的身體的影響是比較大的，甚至可能會(huì)導(dǎo)致某些疾病產(chǎn)生。

1影響睡眠質(zhì)量

睡眠是保證我們第二天更好地進(jìn)行生活和工作的保證，要是在睡前有玩手機(jī)的習(xí)慣，一不注意，過(guò)了自己習(xí)慣睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)自動(dòng)變得很清醒，入睡就會(huì)比較困難。所以，在睡前要注意算好玩手機(jī)的時(shí)間。

睡覺(jué)前，玩手機(jī)不僅延長(zhǎng)了入睡的時(shí)間，手機(jī)光線也會(huì)給我們的大腦傳達(dá)信號(hào)，影響睡眠質(zhì)量。所以，睡覺(jué)之前少玩手機(jī)或是不玩手機(jī)，能更好地入睡。

2誘發(fā)頸椎疾病

如果長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī)，對(duì)脊椎是有一定損傷的。很多人玩手機(jī)，隨著慣性耷拉著脖子、彎曲著背部，長(zhǎng)期維持這樣的姿勢(shì)，很容易誘發(fā)慢性脊椎疾病。所以，不要長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，要適當(dāng)?shù)囟嘧龌顒?dòng)。

3導(dǎo)致皮膚暗沉

在睡前玩手機(jī)，對(duì)皮膚也有傷害。手機(jī)有一定的輻射，可能會(huì)導(dǎo)致肌膚變得粗糙，沒(méi)有光澤。尤其是愛(ài)美的女性朋友，在睡前要少玩手機(jī)，更不要熬夜玩手機(jī)。保持充足睡眠，幫助身體更好地進(jìn)行代謝，身體就會(huì)更加健康，肌膚狀態(tài)就會(huì)更好。

小貼士

睡前玩手機(jī)的注意事項(xiàng)

許多人明知道睡前玩手機(jī)的危害，但還是放不下。如果實(shí)在要看，可以嘗試以下方法減少傷害。

調(diào)低手機(jī)屏幕亮度

晚上玩手機(jī)盡量把手機(jī)屏幕亮度調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。

屏幕向下傾斜45°

不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，否則脖子伸久了會(huì)酸痛。此外，眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。

盡量調(diào)到夜間模式

夜間玩手機(jī)，為了降低眼睛的負(fù)荷，最好調(diào)整打開(kāi)夜間模式。

不要側(cè)臥或俯臥玩手機(jī)

左右側(cè)臥對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。

俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

晚上玩手機(jī)要開(kāi)燈

人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應(yīng)該縮小，但黑天時(shí)人的瞳孔會(huì)散大，所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機(jī)還是開(kāi)燈比較好。

時(shí)長(zhǎng)盡量控制在20分鐘內(nèi)

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。因此減少玩手機(jī)時(shí)長(zhǎng)，盡量控制在20分鐘內(nèi)。

編輯/宋凌燕