什么身材才算好？細腰肥臀的女人最長壽

女性身材不只關乎美，還關乎壽命。一項覆蓋歐洲10國和澳大利亞30個隊列的研究證實，細腰肥臀的身材才是健康之美，與其他身材的人相比，這類人群的死亡風險是最低的。

澳大利亞Baker IDI 心臟與糖尿病研究所、英國貝爾法斯特女王大學等多國科學家們在1986-2010年招募了90000余名年齡在30-74歲的成年人作為研究對象，開展了長達24年的隨訪。研究發(fā)現，腰細者的臀圍大小與死亡風險呈負相關，即臀部越大，死亡風險越低。研究由此強調，在評估死亡風險時，用腰臀比綜合評估，比單純以腰圍評估，可以多找出大約20%的高死亡風險者。

腰圍指標反映的是腹部內臟脂肪組織的情況，而臀圍除了能測量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質量。肥胖一般分為腹型肥胖和周圍型肥胖，其界限往往比較模糊，而腰臀比可以更清晰地反映肥胖程度，腰臀比大，就是典型的腹型肥胖。

目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括糖尿病、高血壓、冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

腰臀比如何測？很簡單！首先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍的比值就計算出了腰臀比。

美國運動醫(yī)學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大于或等于0.94、女性的腰臀比大于或等于0.82時，就不合理了。而在我國男性腰臀比高于0.9、女性在0.8以上，可診斷為中心性肥胖，意味著健康風險的加大，糖尿病、高血壓就會很容易找上門來。

歐洲一項研究表明，35-40歲是女性發(fā)胖的高峰期；男性在40-45歲最容易發(fā)胖。

很多人中年發(fā)福就是因為35-45歲后，人體基礎代謝率開始下降，再加上這一階段的人普遍壓力大、應酬多、睡眠質量差，更易發(fā)福，出現“水桶腰”和“啤酒肚”。因此，三四十歲時期管理好身材，對老年健康長壽至關重要。

該階段，人們要在可控因素上下功夫：注重蛋白質攝入，為肌肉修復與合成提供充足原料；堅持力量訓練和有氧運動；注重睡眠。