日常生活中，每個人的睡眠情況都不相同。到底什么樣的睡眠習(xí)慣才是健康的？

最佳睡眠時長

睡眠時間在6—10個小時，都符合中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生學(xué)。按照“取中”之道，8個小時是最佳睡眠時長，即理想的作息時間應(yīng)是晚上10點睡覺、早晨6點起床。國外的研究結(jié)果各異，有研究認(rèn)為7個小時是最佳睡眠時長，能使死亡率和發(fā)病率降到最低；又有6.5—7.4小時的睡眠時間最適宜的研究結(jié)論。

不過日常生活中，作為普通大眾，沒必要糾結(jié)自己是睡了6.5—7.4小時，還是7—8小時。再者說，8小時睡眠模式也并不見得與7個小時或6.5—7.4小時的結(jié)論相悖。

缺覺睡太多都不好

睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在心腦血管上，會引發(fā)血壓升高，患心臟病與腦卒中的概卒也會增加。睡眠從每天7個小時減至5個小時以下的人，因各類原因死亡的概率是常人的1.7倍，因此患心血管疾病并致死亡的可能性是常人的2倍多。

那么，是不是睡眠時間越長越好呢？也不是。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠超過8小時的男性，比睡7—8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

進一步研究還發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間一旦達到8個小時以上，那么之后無論是睡10小時還是15小時，患癡呆癥的風(fēng)險將穩(wěn)定地維持在40%左右。阿爾茨海默?。ɡ夏晷园V呆癥）協(xié)會公布的數(shù)據(jù)也顯示，老年人長期睡眠超過7小時（或睡眠不足）會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年性癡呆，增加早亡風(fēng)險。睡眠時間越長，越容易“癡呆”。

晚上超過11點仍不睡覺，是典型的“熬夜”。但有些人習(xí)慣性晚睡晚起，如每天凌晨2點睡、9點起。習(xí)慣如此，能保證睡滿7個小時，這種情形勉強不算熬夜，但身體總是處于一種亂的狀態(tài)，所以不提倡。

還有一種情形是睡覺忽早忽晚，時間忽長忽短，即有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡4個小時，這種情形比習(xí)慣性地晚睡晚起危害更大，“生物鐘”亂七八糟，久而久之，各種健康問題就會出現(xiàn)。

午睡睡對能“醒腦”

午睡是值得提倡的，但建議30分鐘以內(nèi)，最長不能超過1個小時。研究顯示，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時長。哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究結(jié)果顯示，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。

另外，午睡時間長了也是不提倡的。英國劍橋大學(xué)專家在13年間追蹤了1.6萬名成年男女發(fā)現(xiàn)，白天小睡時間超過1小時，死亡風(fēng)險會提高32%。因為入睡30分鐘后人就進入了深睡眠階段，可是下午還要上班，所以不得不在睡得正香的時候起床。這時大腦皮層的抑制尚未解除，會出現(xiàn)大腦供血不足、造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。