淺談如何提高學生的睡眠質量

吳柯筱

摘要：對于初中學生心理發(fā)展來說，面對現(xiàn)在的課業(yè)學習壓力非常大，心理壓力也非常重的，相比于小學時期無論是在心理上還是在課業(yè)負擔上都有著一定的增加，對于他們本身來說不只是身體上的挑戰(zhàn)，還是精神上的挑戰(zhàn)，經過對于我們國家實際的初中學生的研究，不難發(fā)現(xiàn)這樣一個實際情況就是初中學生普遍心態(tài)失衡，睡眠質量不好，睡眠時間也不長，這嚴重導致了他們上課的學習效率和學習積極性，這樣的學習狀態(tài)也無法真正的落實我們國家所要求的新課改政策以及雙減政策，目前就應該針對這樣的情況進行進一步的研究找到可以解決的策略和方法，本文就針對此進行分析，希望能給大家?guī)硪稽c啟發(fā)。

關鍵詞：提升學生;睡眠質量

對于初中生來說，本身初中的學習應該是比較輕松愉悅的進行知識的學習，但是就我們國家目前的實際情況來看，很多初中生都存在睡眠質量不好的現(xiàn)象，甚至有很多學生晚上需要和困倦不斷的做斗爭寫作業(yè)，甚至達到了凌晨2點，這樣的作業(yè)負擔以及學習壓力，根本就沒有辦法讓學生第2天迎接全新的生活與學習，造成學生在課下進行知識的學習，在課上打瞌睡，如果不針對這樣的現(xiàn)象積極的進行轉變，那么不僅是對初中學生身體的負擔，也是對初中學生學習的考驗。顯而易見，現(xiàn)在對于初中學生來說，大范圍的出現(xiàn)了失眠，睡眠紊亂，睡眠不足等情況，這些情況會進一步導致學生上課時效率降低，做作業(yè)效率下降，即使在考試時也會因為精神壓力而造成正確率提升，同時如果長時間的出現(xiàn)失眠問題，還容易對學生的神經造成一定的影響。

一、影響初中學生睡眠質量的原因

1.作業(yè)負擔重，考試壓力大

受到應試教育的影響，現(xiàn)在在給學生進行教學的過程中，老師會留大量的作業(yè)來讓學生對于知識進行鞏固，這也造成學生在課下寫作業(yè)的時間非常長，甚至有一部分初中學生課下寫作業(yè)的時間長達三個小時，學生在課下的時間一直都在寫作業(yè)，那樣他們的精力全部集中于作業(yè)之中，沒有一個充足的休息，同時也會造成他們的焦躁不安，不僅是作業(yè)對他們造成的壓力，還有考試給他們造成了壓力，現(xiàn)在初中學生月考周考非常普遍，考試成績成為老師和家長對于一個學生是否優(yōu)秀的衡量標準，這對于學生來說也有十分大的心理負擔，如此的焦慮情況相疊加，自然造成了學生的睡眠問題。

2.個人情緒和家庭環(huán)境的影響

應試教育的思維不僅對于老師和家長有一定的影響，對于學生自己來說也有很大的心理上的負擔，初中學生年紀還小，對于他們來說每天睡眠8個小時應該是最基本的生理需求，但是面臨著中考的壓力，很多初中學生都希望用來學習的時間長一點來增強自己的課業(yè)成績。還有一些家長在旁對學生進行督促，希望學生多用一些時間用以備戰(zhàn)中考，這些情況都是現(xiàn)實存在的，也是情有可原在所難免的，但是無論學生的課業(yè)負擔有多重，學生的學習壓力有多大，老師也應該保證學生的睡眠時間可以達到6個小時，這個是底線絕對不能突破，一旦突破不僅是對于學生身體的損傷，也不利于學生的整體學習成績提升。

二、改善睡眠的方式

1.改善學生的心理狀態(tài)

如果想要真正的使學生放下心里的包袱，可以提升睡眠質量，那么老師和家長就一定要幫助學生進行相應的心理疏導，告訴學生學就是學、休息就是休息，無論這一天的學習壓力有多重，學習功課是否完成，都一定要在睡覺前先把這些事情放下，進行充足的休息，才有精力進行進一步的學習，同時有些學生可能會因為緊張和擔心無法很快的入睡，針對這種情況可以讓學生把自己的擔憂寫在紙上，如果有些擔憂是沒有必要的，那么就可以自動進行剖析，對于那些有必要的擔心，家長可以予以進行幫助和輔導找到相應的解決辦法，舒緩學生的心理壓力，這樣也有利于學生的睡眠質量提升。另一方面需要科學的指導來提高學生的睡眠質量，例如在睡覺前一個小時不要做太難的題，同時也可以在睡眠之前讓學生喝一杯濃牛奶，這樣也有利于幫助學生進行入睡。

2.采用科學的辦法調整睡眠

有一些初中生他們晚上睡眠的時間并不短，但是即便如此在白天上課時也依舊會感到比較困乏，出現(xiàn)這種情況的原因，主要是學生的睡眠質量存在問題，他們只是淺顯的睡著了并不是深度睡眠，那么就需要研究方法，如何才能讓學生快速的進入到深度睡眠之中，首先不要看書，放下書后倒頭就睡，這樣不利于進行深度睡眠，因為如果人的大腦處于興奮的狀態(tài)進行睡眠，那么需要一個過程，應該有一個緩沖，在睡覺之前應該讓學生休息5分鐘或者是慢跑5分鐘，讓思維放緩下來再進行休息，更容易進入到深度睡眠的狀態(tài)下，如果條件允許的話，也可以讓學生在臨睡之前洗一個熱水澡。這樣也有利于學生深度的進入到深度睡眠之中，同時不應該只注重晚上的休息，中午的午休也應該注重起來，哪怕只有10分鐘的午休，也可以讓學生緩解壓力有所休息.

結束語

總而言之，隨著我們國家的教育教學逐步改革，現(xiàn)在學生在學習方面也沒有了那么大的壓力，應該從注重學生身體的角度出發(fā)幫助學生舒緩心情，提升學生的睡眠質量，保證學生的休息，這樣才有利于學生的學習和正常的生理發(fā)育，真正為學生今后更好的發(fā)展，保駕護航。

參考文獻：

[1]張丹，淺談如何提高學生的睡眠質量[J]教育創(chuàng)新導報2008（17）

[2]孫莉萍淺談如何提高學生的睡眠質量[3]教育導報2009（3）.