楊蕊萍 王卓

中圖分類號：G804.5? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-255-02

摘? 要? 健美操屬于難美項群類運動項目，源于人們對人體健與美的追求，是一門實踐性較強的學(xué)科，其發(fā)展日趨成熟和完善，是體育藝術(shù)類專業(yè)必修和專修的課程。因此，了解健美操運動損傷的原因、類型和特點，掌握簡單的預(yù)防、治療以及康復(fù)措施是有效減少運動損傷的重要途徑。

關(guān)鍵詞? 河南師范大學(xué)? 健美操專選? 運動損傷

一、健美操專選學(xué)生傷病情況發(fā)生的基本現(xiàn)狀

（一）健美操專修學(xué)生運動損傷發(fā)生率

通過對這48人調(diào)查可以得知，健美操專修學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的人數(shù)為42人，出現(xiàn)運動損傷的概率為87.5%;扭傷次數(shù)為2次和5次及以上的人數(shù)最多分別為33.33%和29.17%，由此可以得出在健美操運動中絕大多數(shù)學(xué)生出現(xiàn)過運動損傷且經(jīng)常性損傷人數(shù)較多。

經(jīng)常性損傷原因在于：損傷后錯過最佳治療時間;損傷后治療方法不對;損傷后未能進行充分休息便繼續(xù)進行訓(xùn)練;痊愈后未能多做加強受傷部位力量的練習(xí)。

（二）健美操專修學(xué)生運動損傷類別

健美操專選班同學(xué)受傷類別主要為踝關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶、腕關(guān)節(jié)。其中有34人在健美操訓(xùn)練中發(fā)生過踝關(guān)節(jié)損傷，所占比重最多為70.83%;其次肌肉、韌帶受傷人次為24人，所占比重為50%;腕關(guān)節(jié)損傷人次為16人，所占比重為33.33%。

1.健美操肢體動作復(fù)雜多變，健美操專選班踝關(guān)節(jié)損傷同學(xué)是由于做各種高騰空的跳躍、高沖擊的落地動作以及復(fù)雜多變的步伐，如進行軀體分腿跳、向前并步跳躍加前滾翻落地時，依靠踝關(guān)節(jié)的緩沖來減少地面對身體的沖擊力，不小心造成損傷。

由于運動中踝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷較大，當(dāng)踝周力量不足的學(xué)生（如2017級大多數(shù)踝關(guān)節(jié)損傷的同學(xué)）在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)出現(xiàn)重心不穩(wěn)、緩沖時間過短或落地點在兩個墊子交界處等情況容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷，其中又以踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷居多。

踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷，應(yīng)即可停止訓(xùn)練，用冷水沖洗，24小時后可采用針灸、按摩、熱敷、傷藥外服等方法促進恢復(fù)，情況嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。在以后的訓(xùn)練中，踝關(guān)節(jié)損傷者可多做提踵運動，包括單足提踵和雙足提踵，也可用橡皮條、彈力帶做抗阻肌力練習(xí)。這些運動均可增強踝關(guān)節(jié)力量，降低踝關(guān)節(jié)運動損傷頻率。

2.在健美操訓(xùn)練和比賽中，柔韌性也是極其重要的。在完成垂直大劈腿、依柳辛和無支撐依柳辛成垂直劈腿等平衡與柔韌難度動作時，如果練習(xí)者肌肉的彈性低、粘滯性高或準(zhǔn)備活動不夠充足則容易發(fā)生肌肉、韌帶撕裂，其中以大腿后側(cè)肌肉拉傷居多，健美操專選班男生都出現(xiàn)過這種拉傷情況;肌肉損傷時常伴隨撕裂聲;疼痛明顯、腫脹、傷口出現(xiàn)收縮畸形并引起運動功能障礙，出現(xiàn)大腿后側(cè)拉傷時，受傷者常常無法做蹲下動作。

肌肉拉傷時應(yīng)立刻停止訓(xùn)練，若有出血癥狀可先用酒精或碘酒清洗傷口，再用醫(yī)用紗布包扎;若情況較輕只出現(xiàn)局部紅腫或疼痛，應(yīng)立即進行冷敷，24小時后可進行熱敷;疼痛感不嚴(yán)重時，確保自己不會受到二次損傷時，學(xué)生一般會選擇繼續(xù)訓(xùn)練，某種程度上繼續(xù)訓(xùn)練可以促進恢復(fù)速度。

后期，柔韌性較差者（尤其是專選班男生）應(yīng)加強對肌肉功能的恢復(fù)訓(xùn)練，時常保持柔韌性練習(xí)，柔韌訓(xùn)練可采用動力拉伸法和靜力拉伸法，在訓(xùn)練中常常將兩者結(jié)合在一起訓(xùn)即有靜有動。柔韌性練習(xí)要與素質(zhì)聯(lián)系相結(jié)合，可避免兩者之間的不良轉(zhuǎn)移，促進兩者之間的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)移，若柔韌性較差者可在外界溫度為18攝氏度以上，10-18時進行訓(xùn)練，這些外界因素更有利于柔韌性表現(xiàn)。柔韌性訓(xùn)練枯燥無味，可采用多種訓(xùn)練手段發(fā)展柔韌素質(zhì)，兩人對拉等。

3.健美操專選班學(xué)生（尤其是女生）在完成跳落成支撐類動作時，手腕關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷較大，若腕關(guān)節(jié)力量薄弱或發(fā)力不對等原因，易發(fā)生手腕過度背伸的損傷。損傷后，手腕可能出現(xiàn)酸軟無力，局部腫脹、有淤青等癥狀使腕關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)腕關(guān)節(jié)脫位等情況。

學(xué)生在發(fā)生運動損傷后應(yīng)及時停止訓(xùn)練并進行冷敷，防止受到二次損傷。受傷24小時后可采用外敷上藥、針灸按摩等促進恢復(fù)，但情況嚴(yán)重者如發(fā)生出血情況、脫位、骨折應(yīng)及時就醫(yī)。平時可帶護腕等工具來保護腕關(guān)節(jié)，也可用手持器械方法訓(xùn)練來增強腕關(guān)節(jié)力量。

（三）健美操專修學(xué)生運動損傷原因

健美操專選班學(xué)生受傷的最主要原因是準(zhǔn)備活動不足或內(nèi)容不合理。

1.若在緊張的健美操訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不足或內(nèi)容不合理，此時肌肉力量、彈性、伸展度不能得到很好的發(fā)揮，學(xué)生的注意力、興奮性不能得到很好集中，身體協(xié)調(diào)性會較差，容易受到拉傷。

訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動提高學(xué)生的興奮性，使身體各器官系統(tǒng)機能得到預(yù)先動員，還可以增加肌肉的彈性，增強皮膚血流，在大腦皮層留下興奮性提高的痕跡，更好地發(fā)揮痕跡效應(yīng)從而更好地預(yù)防運動損傷。

在進行健美操比賽或訓(xùn)練前，專選老師應(yīng)督促學(xué)生做好準(zhǔn)備活動，對容易受傷的部位與關(guān)節(jié)應(yīng)進行專門性訓(xùn)練。準(zhǔn)備活動的負(fù)荷應(yīng)因人而異，地點應(yīng)因地制宜，天氣炎熱活動量可稍小，天氣寒冷時準(zhǔn)備強度應(yīng)較大。準(zhǔn)備活動應(yīng)遵循循序漸進原則，一般以身體發(fā)熱且微微出汗為宜。

2.運動員身體素質(zhì)較差也是影響運動損傷的主要原因。當(dāng)不具備完成動作難度的素質(zhì)時，過早突破技術(shù)、追求難度練習(xí)會因身體素質(zhì)不夠而影響關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，導(dǎo)致運動損傷。

健美操屬于難美項群類運動，對力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等身體素質(zhì)要求也較大。在練習(xí)新難度動作之前要具備完成這個難度動作的身體素質(zhì)，這就是“素質(zhì)先于技術(shù)原則”，或稱“超前原則”，也是成功學(xué)習(xí)的先決條件。在不具備完成動作難度的身體素質(zhì)而進行難度練習(xí)時容易造成損傷，解決這一問題關(guān)鍵在于加強身體素質(zhì)的全面練習(xí)，尤其是競技健美操，節(jié)奏快、高難度、高強度進而對學(xué)生身體素質(zhì)的要求也更高。

3.局部負(fù)荷過重是影響健美操運動損傷的第三個主要原因。在健美操動作中，大部分的跳、躍類難度動作（如剪式變身跳）等高沖力類動作，特別是騰空跳起落地后成俯撐，腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷遠遠超過了關(guān)節(jié)本身所承受的最大負(fù)荷。而靜力性難度動作中，分腿水平支撐后舉腿文森支撐、水平支撐俯臥撐等難度動作的完成均需要腕關(guān)節(jié)的參與，當(dāng)腕關(guān)節(jié)長期處于超負(fù)荷狀態(tài)時，容易受到損傷。此外訓(xùn)練方法不合理或發(fā)力動作不對等原因會使學(xué)生身體某一負(fù)荷過重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間相互擠壓，引起局部肌肉、肌腱勞損積累導(dǎo)致運動損傷。

合理安排運動負(fù)荷和訓(xùn)練內(nèi)容是解決局部負(fù)荷過重的預(yù)防措施。運動負(fù)荷的安排要體現(xiàn)科學(xué)性，因人而異，準(zhǔn)備部分可安排低沖擊度的使學(xué)生興奮性提高，在逐漸過渡到高沖擊力的動作使身體機能達到最佳時進行難度練習(xí)，練習(xí)動作速度應(yīng)由慢到快，強度由低到高，盡量避免局部負(fù)荷過重。

4.運動疲勞是指在運動過程中，機體的生理機能不能保持在特定水平上或不能維持預(yù)定的運動強度。競技健美操要求學(xué)生在一定的時間內(nèi)，高強度、快頻率、精準(zhǔn)的完成每一個動作，當(dāng)學(xué)生運動時間過長，肌肉中會導(dǎo)致乳酸堆積，會使學(xué)生力不從心、無法正確用力、身體僵硬、動作遲緩不協(xié)調(diào)，從而造成不必要的損傷。

重視運動后疲勞的恢復(fù)可以有效地緩解運動性疲勞，促進恢復(fù)過程的措施如下。

（1）運動型手段：整理活動：實驗證明運動后進行一些拉伸活動可以加速乳酸清除和利用，更快的消除訓(xùn)練所帶來的疲勞感，促進機體更快恢復(fù)。

（2）積極性休息：在運動過程中變換運動強度或動作，緩解局部肌肉疲勞感。

（3）充足的睡眠：睡眠不足會影響訓(xùn)練效果，阻礙機體的恢復(fù)，因此必須保證充足的睡眠。

（4）合理的膳食：①長時間運動時，消耗體內(nèi)大量的糖原，訓(xùn)練后的膳食應(yīng)多增加糖的量;②力量運動為主的運動中應(yīng)多吃補充蛋白質(zhì)以增加肌肉力量，同時注意補充一定量的無機鹽和維生素;③熱環(huán)境下的運動可采用少量多次的辦法補充液體（如淡鹽水）。

（四）健美操專修學(xué)生運動損傷的程度

學(xué)生損傷程度為中度損傷但仍可進行訓(xùn)練所占比例為54.17%，其次為輕度損傷（正常訓(xùn)練）的學(xué)生所占比例為37.5%。運動損傷后一定要根據(jù)自己的具體情況來判斷是否可以繼續(xù)訓(xùn)練。一般情況下不建議繼續(xù)訓(xùn)練，以免造成第二次損傷，但可運觀察法進行見習(xí)，觀看同學(xué)訓(xùn)練，在大腦皮層留下動作痕跡。

（五）健美操專修學(xué)生各類型運動損傷的情況分析

健美操專選學(xué)生運動損傷主要為扭傷和拉傷。扭傷以踝關(guān)節(jié)為最多，拉傷以男生大腿后側(cè)拉傷居多。這是由于健美操需要柔韌與力量相結(jié)合，腳步步伐變化迅速，通常跳躍類加下地，稍不留神便會受傷。對于男生來說通常力量比女生大，但柔韌性較女生差，因此更易拉傷。

二、結(jié)論與建議

（一）關(guān)于調(diào)查健美操專選學(xué)生運動損傷的結(jié)論

1.目前河南師范大學(xué)健美操專選學(xué)生女生遠遠多于男生，女生占比為91.67%，男生占比為8.33%;平均年齡在20歲以上，所在年級大四居多，平均接觸健美操時間為兩年左右。

2.健美操專選班一周訓(xùn)練3次的人數(shù)最多，所占比例為41.67%;在訓(xùn)練過程中有8人損傷次數(shù)為2次，所占比例最多為33.33%。

3.健美操專選班學(xué)生損傷類型頻率由高到低依次是踝關(guān)節(jié)（70.83%）>肌肉、韌帶（50%）>腕關(guān)節(jié)（33.33%）>膝關(guān)節(jié)（20.83%）>其他（16.17%）。

4.健美操專選班一般在訓(xùn)練過程中造成的損傷程度為中度損傷（可以繼續(xù)訓(xùn)練）的百分比最多為54.17%，損傷情況有挫傷、扭傷、拉傷、擦傷，其中扭傷人數(shù)比例最高為95.83%，且大多為踝關(guān)節(jié)扭傷。

5.造成健美操專選學(xué)生運動損傷的主要因素有身體素質(zhì)原因、局部負(fù)荷過重、準(zhǔn)備活動不足或過量、身體疲勞等原因。

（二）關(guān)于健美操專選學(xué)生損傷的建議

1.建議每位學(xué)生在訓(xùn)練前都應(yīng)結(jié)合自身情況進行充分的熱身活動，在訓(xùn)練時要高度集中注意力，避免粗心大意造成運動損傷。

2.建議每位學(xué)生應(yīng)充分了解自己的身體情況，在出現(xiàn)不良反應(yīng)時及時調(diào)整運動強度，量力而行，不勉強自己做一些無法完成的動作。

3.建議每位學(xué)生要充分了解訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的損傷類型，掌握各種預(yù)防和處理損傷的措施，在受到運動損傷時要立刻停止訓(xùn)練，運用自己的醫(yī)療知識及時進行處理。

4.建議每位高度重視疲勞的恢復(fù)：充足的睡眠、合理的膳食以及按摩等放松方式可以加速機體的恢復(fù)，更快消除肌肉疲勞感。

5.建議每位學(xué)生日常訓(xùn)練中充分發(fā)揮自己優(yōu)勢的同時注意彌補自己的短板，使總體的競技能力保持在較好的水平。

6.建議教練員發(fā)揮自身的作用，認(rèn)真觀察，及時根據(jù)具體訓(xùn)練對象的具體訓(xùn)練情況而組織訓(xùn)練;掌握一定的醫(yī)療知識，善于處理各種突發(fā)事件，發(fā)揮自身榜樣作用。