一覺(jué)好眠從寢具開始

王淼

我們都需要有良好的睡眠，才能用最棒的狀態(tài)去迎接新的一天。然而，現(xiàn)代社會(huì)很多人都面臨著睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。原因或許是工作忙，時(shí)間不夠用，或是已經(jīng)很疲乏了，躺下想要好好休息，卻輾轉(zhuǎn)難眠……

創(chuàng)造良好的睡眠條件，是擁有高品質(zhì)睡眠的前提。除了寢室須安靜、清潔，保證空氣流通外，還需要有合適自己的寢具，才能讓疲累的身心得到應(yīng)有的紓解。然而，很多人都忽視了寢具對(duì)于睡眠質(zhì)量和人體健康的重要性。

人處于不同狀態(tài)和有不同的生活條件，都會(huì)影響對(duì)寢具的需求。對(duì)于選擇好床墊，你有怎樣的要求呢？硬邦邦的床墊對(duì)脊椎最好？還是床墊就是要軟軟的？又或者，太軟的就不是好床墊？

務(wù)必要試床

很多人選床時(shí)都習(xí)慣用膝蓋或拳頭在床上壓一壓來(lái)鑒定它的軟硬度，但這種方式試出來(lái)的軟硬度未必是你真正需要的。因?yàn)橄ドw、拳頭試床是用單一的壓力點(diǎn)，而晚上睡在床上的則是我們的全身，所以試床的時(shí)候需要平躺在床上，看軟硬度和舒適感是否符合自己的要求。

注意平躺時(shí)，頸部、腰部、臀部這3處明顯彎曲的地方是否往里陷，是否有空隙；再側(cè)躺，用同樣的方法測(cè)試身體曲線突出部位和床墊之間有無(wú)空隙。如果都沒(méi)有空隙，就證明該床墊在睡眠時(shí)可有效貼合人體頸、背、腰、臀的自然曲線。

好床墊不僅需要貼合自己的身體曲線，也要軟硬適中，在選擇上可以從身高體重的差異方面來(lái)考慮。身高越高、體重越重的人適合睡較硬的床墊，因?yàn)槠鋸椈闪Χ瓤梢猿型猩眢w的各個(gè)部位，使脊椎維持正常弧度；反之則可以考慮較軟的床墊。

注意軟硬度

實(shí)際上，睡姿對(duì)床墊軟硬度的選擇也有影響。喜歡側(cè)睡的人比較適合柔軟的床墊，使脊椎自然伸展，受力平衡。

至于偏向仰臥的人，應(yīng)選擇較硬的床墊，為頸部和脊椎下部提供支撐。喜歡俯臥的人不宜使用過(guò)軟的床墊，否則會(huì)壓迫脊椎，導(dǎo)致脊椎處于不自然的狀態(tài)。由于俯臥對(duì)頸部和脊椎可能產(chǎn)生不良影響，所以不建議俯臥睡眠。當(dāng)床褥的舒適層可以完整地覆蓋因體型而產(chǎn)生的空隙，并且讓脊椎呈現(xiàn)自然狀態(tài)的時(shí)候，那么這張床就是最好的選擇。

反之，如果選擇了太硬的床墊，身體與床墊之間的空隙會(huì)讓我們的肌肉和脊椎無(wú)法得到支撐與休息。而太軟的床墊則會(huì)讓肌肉和脊椎都遭到壓迫而失去平衡，同樣不建議選擇。

看材質(zhì)

雖說(shuō)不同體質(zhì)的人對(duì)床墊材質(zhì)的要求會(huì)不一樣，但在春夏季節(jié)，人們還是會(huì)注重床墊的透氣性、支撐性和硬度。從這些方面考慮，乳膠便是較為合適的材質(zhì)。因?yàn)槠鋼碛袔浊€(gè)細(xì)小網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的排氣孔，可避免潮濕，又有極佳的透氣性。

天然乳膠是橡膠樹割膠時(shí)流出的液體，呈乳白色。為防止天然乳膠因微生物、酶的作用而凝固，常加入氨和其他穩(wěn)定劑。生產(chǎn)流程需經(jīng)過(guò)制模、填充、物理發(fā)泡、離模、反復(fù)水洗去雜、烘干等多道工序。

市面上枕頭的材質(zhì)眾多，有聚酯纖維、超細(xì)纖維、記憶泡棉，以及乳膠，比較受歡迎的還是乳膠枕。乳膠枕也應(yīng)消費(fèi)者需求備有多種設(shè)計(jì)，均具備良好的彈性、透氣性和支撐力，使枕頭自然服帖，更好地?fù)瓮蓄i部和適應(yīng)人體線條。

依睡姿選擇枕頭高度

除了床墊，枕頭和被子也是優(yōu)質(zhì)睡眠的關(guān)鍵。枕頭是離我們的呼吸道及五官最近的寢具，平均每天使用7～8小時(shí)。所以，選擇適合的枕頭，并且保持清潔是非常重要的。

睡姿不同，頸椎離開床體的高度也不同，若要在睡得安穩(wěn)的情況下也保護(hù)好自己的頸椎，就需要根據(jù)個(gè)人的睡眠習(xí)慣來(lái)選擇適合自己的枕頭高度。

喜歡側(cè)睡的人，應(yīng)選擇較高的枕頭，可以減輕頸部所受的壓力；喜歡仰臥的人應(yīng)選擇中等高度的枕頭，以免對(duì)頸部造成上推影響；喜歡俯臥的人應(yīng)選擇較低的枕頭，但由于俯臥對(duì)頸部和脊椎有不良影響，不建議俯臥睡眠；習(xí)慣頻繁更換睡姿的人可選擇功能枕，既符合人體工程學(xué)原理，又可以更好地支撐頭頸部，幫助身體放松。

保養(yǎng)貼士

在套上床單前，先鋪上床褥護(hù)墊，因?yàn)楸〈矄螣o(wú)法吸收人們睡覺(jué)時(shí)身體所產(chǎn)生的分泌物，如汗水等。除了床褥護(hù)墊外，市面上也有枕頭、抱枕的護(hù)墊。

至于床墊是否需要翻轉(zhuǎn)這一問(wèn)題，其實(shí)有海綿的床墊是需要翻轉(zhuǎn)的。而市面上大部分的床墊為了方便使用者，已設(shè)計(jì)成單面使用，只需簡(jiǎn)單的頭腳平行對(duì)轉(zhuǎn)即可，以給彈簧和海綿一些回彈機(jī)會(huì)，增加其彈性和舒適度。在正確且常保養(yǎng)的情況下使用，床墊是不會(huì)輕易下陷的，而不超過(guò)1.5～3.5厘米的下陷深度屬于正常的睡痕。

（作者系重慶市萬(wàn)州區(qū)第一人民醫(yī)院中醫(yī)師）

（編輯 王凡）