小麗：老師，您好！我是2020級電商專業(yè)的一名女生。在班上，我有一個好姐妹，她為人非常好，但性格較為內(nèi)向，而且喜歡抱怨。生活中稍有不順心的事情，她就喜歡向我傾訴甚至發(fā)牢騷，整個過程消極情緒特別多，滿滿的負(fù)能量。一開始面對這種狀況，我還能接受并且認(rèn)真地安慰、勸導(dǎo)她，但是時間長了，我也被她的消極情緒影響。我感覺很痛苦，我該怎么辦呢？

知心老師：小麗，謝謝你能對老師敞開心扉，讓老師有機會深入了解你最近的困惑。詳細(xì)閱讀了你的問題，了解到你的困惑主要是同學(xué)之間的人際關(guān)系問題：如何面對負(fù)能量滿滿的好姐妹？

首先，我們要明白消極情緒是怎么產(chǎn)生的。美國心理學(xué)家艾利斯提出了著名的情緒ABC理論，該理論認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤看法、解釋和評價（B）所直接引起。

因此，要想解決你的問題，我們首先要學(xué)會調(diào)整情緒，做情緒的主人。根據(jù)情緒ABC理論，無論是好姐妹還是自己，面對自己的消極情緒，可以改變自己的認(rèn)知（B）——形成一個積極正確的認(rèn)知（B）就可以產(chǎn)生樂觀積極情緒（C），這是一個不錯的情緒調(diào)試方法。當(dāng)然還有一些常用的方法如腹式呼吸法、合理宣泄法、心理暗示法。

最后，對友情負(fù)責(zé)的前提是先對自己負(fù)責(zé)。真正的朋友基于對友情關(guān)系的重視和負(fù)責(zé)，不論對方處在怎樣的狀態(tài)下，雙方會毅然選擇陪伴在彼此的身邊。但是，在認(rèn)識到為朋友和親密關(guān)系負(fù)責(zé)前，我們都要做到以為自己的幸福負(fù)責(zé)為前提。在這個過程中：1.保持自己的積極心態(tài)。當(dāng)我們在做對方的“情緒垃圾桶”時，我們應(yīng)該先保護(hù)好自己的情緒。這種時候，利用心理暗示法告訴自己，面對朋友的消極情緒，我自己要努力保持積極、保持快樂。同時通過與朋友的不合理的信念辯駁，向朋友展示如何積極看待世界事物和行為。2.合理表達(dá)，與對方的消極心態(tài)保持距離。我們可以直接表達(dá)自己因為朋友的負(fù)能量帶來的困擾，并且希望控制焦慮談話的次數(shù)，如我聽了這些話，感覺自己也很焦慮難受，這樣可以恰當(dāng)?shù)靥嵝雅笥炎⒁獾阶约贺?fù)面情緒的問題。