呼吸到臍 壽與天齊

陳曉琨 劉慶鈞 劉建博

古語有云：“呼吸到臍，壽與天齊?！币簿褪钦f，如果呼吸可以深到肚臍的話，人的壽命也會(huì)隨之而延長。這種深長的腹式呼吸法對(duì)養(yǎng)生有著積極作用。

腹式呼吸通氣量更大

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心肺康復(fù)科、睡眠醫(yī)學(xué)科主任劉建博表示，人在正常情況下有兩種呼吸模式，分別是胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動(dòng)胸廓，從而牽動(dòng)肺部進(jìn)行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大和縮小胸腔為主，肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。

腹式呼吸延緩肺活量下降

老年人進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于膈肌上下活動(dòng)范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮。腹式呼吸最大限度地利用肺組織，使肺泡在換氣中得到健康的鍛煉。這樣不但改善了肺部的血液循環(huán)，還可保持肺部的良好彈性，延緩肺活量的下降。

另外，腹式呼吸可幫助放松肋間肌和呼吸肌緊張，使胸廓活動(dòng)正常，肺功能增強(qiáng)。

腹式呼吸可預(yù)防慢性疾病

大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如老年人能堅(jiān)持做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部的皮下脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝。劉建博表示，老年人長期堅(jiān)持練習(xí)腹式呼吸法，可起到防治血脂異常、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病的作用。

增固肺氣，抵抗感冒

中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣，司呼吸”，肺氣不僅指人呼吸的深度和長度等能力，還有另外一個(gè)功能，就是抵御病邪的侵襲。當(dāng)一個(gè)人的肺氣充足，那么他抵抗感冒及各種傳染性疾病的能力也會(huì)相對(duì)增強(qiáng)。

升清降濁，防治便秘

腹式呼吸時(shí)，腹部的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)中焦脾胃的運(yùn)化。因“脾主健運(yùn)，胃主受納”，當(dāng)脾胃功能增強(qiáng)時(shí)，就可以使人的清氣上升、濁氣下降，此時(shí)人的頭腦也會(huì)更加清醒，同時(shí)對(duì)防治便秘也有幫助。

吸呼比以“1∶2”為佳

劉建博認(rèn)為，老年人進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，需要將呼吸速度盡量放慢;建議清晨去公園，此時(shí)空氣清新，環(huán)境比較安靜。同時(shí)，老年人在吸氣和呼氣時(shí)，注意盡量加大呼吸動(dòng)作的深度。

吸氣 在保證絕對(duì)安全的前提下，可以依次選擇仰臥位、坐位或站位，只要能保持全身放松即可。隨后，把一只手放在腹部肚臍處，放松全身。先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。

呼氣 腹部自然內(nèi)凹，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣膈肌可自然而然地升起。注意按照吸呼比1∶2的節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，速度應(yīng)緩慢，可以在吸氣與呼氣間屏氣1～2秒。如此循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

腹式呼吸的關(guān)鍵是，無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸、呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣能夠直達(dá)下丹田則更好。