作者簡介：鄧書弟（1991-），男，漢族，本科，貴州省體操運動管理中心運動員，研究方向：運動訓練。

摘 要：體操與一組具有挑戰(zhàn)性的美麗項目有關。體操的賽事中需要基本美、基礎技術美、肢體與身體動作美，以及和特定的挑戰(zhàn)難度相對較高的技術動作。體操運動對參與人員的身體健康，特別是綜合力量，都有著非常高的要求。其中絕對力量、身體素質的爆發(fā)力以及速度力量是體操運動中最基礎的身體素質。優(yōu)秀的體操運動員擁有發(fā)達的肌肉，力量可以支撐整個動作過程，可以充分表達動作的力量和美感，這也是體操的藝術特色之一。本文將重點剖析體操運動員對身體各方面力量素質的重要性，闡述身體綜合力量素質和身體柔韌、平衡能力和身體協(xié)調性之間的關系，以合理地為體操項目的運動員提供一些幫助。

關鍵詞：體操;力量素質;重要性分析;訓練

中圖分類號：F24 文獻標識碼：A doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2022.11.037

0 引言

體操作為一項對運動速度和柔韌性要求較高的運動項目，要求運動員在運動速度和柔韌性方面進行訓練。隨著對體操力量素質和功能模式重要性的研究發(fā)現(xiàn)，運動員的大量肌肉需要參與完成這項運動。體操項目運動員的身體協(xié)調性以及身體肌肉放松成為運動員完成體操動作與比賽的基礎。因此，要發(fā)展運動員的技術力量，就需要結合運動項目技術的特點，增強運動員綜合力量訓練的可行性，用于提高運動員的競爭力。

1 體操運動員力量素質的定義、內涵及訓練原則

1.1 體操運動員力量素質的定義、內涵

運動員的身體力量素質是達成相應動作所用到的力量，根據(jù)不同的人特性的不同，大致能分為體操的專項技術耐力、體操專項項目所需最大力量素質與項目所特需的反應力量。由于每個項目的特點不同，強度也不同?？傮w而言，職業(yè)的競技體操項目是一種以無氧代謝為基礎的運動，身體力量與能力的主要來源是ATP-CP和糖酵解系統(tǒng)。參與有難度的專項運動要用到很好的綜合力量或速度素質。

1.2 運動員綜合素質練習原則

1.2.1 專項性原則

在從事的專項運動中經(jīng)常有這兩個層面的表現(xiàn)形式：第一，在設計或選擇運動方法時，盡量從運動結構、時空特征、接近或特定于特定運動技術的力量建設方法來接近這些運動。第二，在設計或選擇鍛煉方法時，將該特定要素的一般難度的動作或動作作為特定的肌肉訓練工具時，需要嚴格按照對應的技術要求來進行，做到一定的標準，其理論基礎是電機效率傳遞原理。

1.2.2 針對性原則

相對性原理的應用往往是指力量訓練的方法和方法的選擇。因此，當您計劃舉重和運動的重復次數(shù)時，請確保運動員可以很快。以標準方式完成每項運動和每個運動組。負荷壓力過高，運動員無法快速起步，只能測試最大肢體力量;但如果負重過小，重復次數(shù)就會過多，肌肉的耐力就會得到發(fā)展。

1.2.3 極限性原則

遵循練習克制原則，在練習的過程中盡量接近自己的身體極限。從某些意義上來說，專項競技性運動練習其本身就是一個不斷接近人身體極限的過程，要與訓練過程相結合來達到人體所能承受的極限運動量。同時也要注意運動量，防止運動損傷。此外，要加強運動員的訓練和素質。

1.2.4 區(qū)別對待原則

在不同的教育方式下，不同的階段與時間，為了大致相同的效果，在教育的內容和方式方法也需要有所不同。教育的不同階段描述了多年系統(tǒng)教育的三個階段：小學、中學（早期和晚期）和高級;通過一年中的教育準備、競爭和過渡三個時期來描述不同的教育時期。

2 體操力量素質的特點

2.1 全面性

體操是用手或使用專項器械進行的，有一定要求的體育鍛煉。也是一種有動態(tài)也有靜態(tài)動作結合的非周期性運動。

2.2 針對性

不同的體操項目對四肢的不同肌肉有不同的要求，環(huán)形項目需要上肢強壯的肌肉和腰腹部肌肉的支撐。用科學訓練方法，會使練習效果事半功倍。

2.3 協(xié)調性

需要身體協(xié)調性，只有調整肌肉群之間的協(xié)調關系，才能減少牽引產生的阻力，促進動作的快速完成，減少內摩擦，節(jié)約能源，更充分地利用身體儲備的能量。

3 體操力量素質的重要性

體操力量所指的是做完一套要求動作身體所需要的體力。在普遍動作中，最重要的是磨煉動作的應用（自由體操）;在雙杠和地板練習中，力量耐力占據(jù)主導地位。

3.1 運動員的綜合力量素質練習的必然性

在不平衡的狀態(tài)下，身體沒有力量。因此，支撐性活動通常需要更好的力量來支撐身體，才能完成一組動作。力量好的運動員往往有更好的穩(wěn)定性和平衡性，他們的動作質量也更高。

3.2 體操專業(yè)運動員在提高技術練習的時效性

體操中的力量訓練有一定的目標導向。在競賽上，運動員需要利用自己的長處，來取得自己的好成績，在訓練的時候也會有一些訓練當中的策略。其目的是實現(xiàn)明確我們需要達到的目標，讓運動員在賽場上能夠完成相應的技術動作，還可以通過特別的方式成為自己的長處，提高肌肉刺激的增長實用性。

3.3 提高身體的力量練習對預防運動損傷有相應的幫助

部分體操項目存在一定的危險性，其中在訓練的過程中，由于訓練方式操作不當，容易造成一定的損傷，特別是雙杠、環(huán)馬和鞍馬等項目。在練習過程當中，增強運動員的力量有助于預防預先存在的損傷。即使出現(xiàn)故障，也能減少損失，降低風險。

4 在體操項目中運動員的力量練習方案

4.1 在體操項目中有所創(chuàng)新的專項力量訓練的方法

運動員在練習中的力量要求，需要不斷發(fā)展特定力量訓練的理念和知識，才能發(fā)展出特定的力量專項力量訓練方法，其中包括專項力量訓練、訓練理念的更新和改進。為了更好地在力量練習上發(fā)展，當下作為教師，需要了解運動員現(xiàn)在的水平以及潛在發(fā)展?jié)摿?，運用不同的教學法來扭轉運動員現(xiàn)在的發(fā)展水平。

4.2 在體操項目中專項力量訓練應看重目標的創(chuàng)設

作為教師應在課程的準備階段，建立訓練體系，應參考“最終發(fā)展區(qū)”的概念，以完成激勵框架的構建。在當前體操項目的練習在力量訓練上存在的問題，只有不斷找出不足才能提供過渡步驟與方案。建立情感動機綜合框架的基本目的，使得運動員有科學的訓練程序，興趣是最好地驅動力，如果目標區(qū)域的情緒動機過于高，也沒有辦法激發(fā)運動員對提升力量練習的積極性，那么也對訓練帶來影響。

4.3 在體操項目中制定專項力量的激勵目標

從運動員參與練習的角度看，要建立有效的情感激勵，那么我們對其他練習者都應有充分的了解。教練員經(jīng)過真正的觀察，才能全面掌握水平方向的力量。教練員應從的出發(fā)，進行情感鼓勵，避免干擾，為學生提供合作機會。

4.4 留有充分的小組合作的時間

在協(xié)作小組研究中，時間至關重要。老師要讓學生有充分的時間，根據(jù)不同的課程來調整規(guī)劃，給學生有合作討論的空間與時間。老師應該把更多的關注放在學生上。學生在集體訓練中可以發(fā)揮出帶隊的作用，老師要給學生更多的交流和協(xié)作時間。

4.5 在體操練習中合理創(chuàng)建分組方式，明確責任化

在協(xié)作過程中，每組適合4-6人。根據(jù)同學不同的能力區(qū)間，分為A、B、C、D等多個級別，然后根據(jù)不同的學生人數(shù)比，進行平衡與安排。它們可以相互發(fā)展、相互補充。在不同的小組當中，小組長可以由民主選舉投票產生，職責明確，讓每個人都有責任和角色，通過這樣的方式，也讓每個運動員都可以參與體驗當中，并實踐和提高。

4.6 善于激勵學生，給學生合作的動力

在協(xié)作式的學與教中，在教師教學的評價中目標不單單是個別的學生，而是作為評價單元的團隊。在整體的評價過程當中，要對小組中的領頭羊的學生給予適當?shù)谋頁P。評價有價值的群體，教師必須以群體為中心，更重要的是個體，以群體為單位，以最終的一般班級作為評價的依據(jù)。

5 結語

在教師教學的過程當中，合作小組形式的學習，是在體育課堂中比較常用的一種教育組織形式。在統(tǒng)一辦學合作辦學模式中，作為教學者還要不斷探索和研究，使其更有效、更完善、更貼合學生的學習實際、更符合學生的發(fā)展與學習要求。

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