張忠秋

（國家體育總局體育科學研究所，北京 100061）

2022北京冬奧會2月20日落下帷幕，中國體育代表團以9金、4銀、2銅共計15枚獎牌的成績排在金牌榜第三位，金牌數(shù)和獎牌數(shù)均創(chuàng)歷史新高，創(chuàng)造中國體育代表團1980年參加冬奧會以來的最佳成績。與2018年平昌冬奧會相比，中國冰雪運動在過去4年取得長足發(fā)展，冰上和雪上項目呈現(xiàn)全面發(fā)展的勢頭。由于我國冰雪項目仍處于快速發(fā)展階段，運動員的實力與挪威等傳統(tǒng)冰雪強國運動員仍有差距，因此，比賽時運動員的臨場心理挑戰(zhàn)與調控顯得尤為重要。

1 主場作戰(zhàn)帶來的心理挑戰(zhàn)

研究表明，“主場優(yōu)勢”是客觀存在的，即運動員主場作戰(zhàn)時獲勝的概率大于客場參賽。然而，這一現(xiàn)象多出現(xiàn)在籃球、冰球等對抗性項群項目中?；踊?、自由式滑雪等表現(xiàn)準確性和難美性項群項目，主場作戰(zhàn)給運動員帶來的心理影響是特殊的。運動員接受媒體采訪時常說，“此次冬奧會是‘家門口作戰(zhàn)’，為了尋求突破，感覺身上的擔子更重了，比賽不容有失”。這實際上就是運動員為了滿足“社會期待”而背上了“想贏怕輸”的思想包袱，進而產生了心理壓力。為了更好地應對這種壓力，并成功將壓力轉化為動力，運動員應首先明確自身定位。目前，我國競技體育領域仍是“夏強冬弱”，冰雪項目的整體實力與傳統(tǒng)冰雪強國仍有差距。尤其是此次北京冬奧會，我國176名運動員完成7個大項15個分項的“全項目參賽”任務，其中不乏初次參加大賽的青年運動員。青年運動員應明確參賽的目的是積累大賽經驗和提高競技水平，無須將目標限定在奪金上，避免賽前過度焦慮和受傷。競技水平相對成熟且有沖金實力的運動員應及時調整心理狀態(tài)，享受主場作戰(zhàn)氛圍，可在日常練習中進行有針對性的心理訓練，如模擬訓練，即模擬主場作戰(zhàn)的環(huán)境，更好地進行有針對性的臨場心理應激調控與個性化心理輔導。

2 重要他人對運動員的心理影響

運動員的重要他人一般指運動員的家人、教練員和隊友等，重要他人對運動員的心理引導與促進作用十分明顯。北京冬奧會“兩金一銀”獲得者谷愛凌能取得如此成就與其母親的教導密不可分。尤其是在自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽中，第二輪比賽出現(xiàn)嚴重失誤的谷愛凌在第三輪出場前與母親進行了交流，母親幫助她放松心態(tài)，最終“逆襲”獲得寶貴的銀牌。

北京冬奧會我國運動員是主場作戰(zhàn)，有更多的親人現(xiàn)場觀賽。研究表明，當運動員的親人在現(xiàn)場觀賽時，如果其對運動員的競技表現(xiàn)不具評價力，則不會提高運動員的生理喚醒水平或運動員成績，此時與運動員獨立參賽的結果相同；但如果其對運動員的競技表現(xiàn)具有一定評價力，則可能對運動員的成績產生影響，若引導得當則其效應是積極的，否則就是消極的。因此，主場作戰(zhàn)如何最大限度地發(fā)揮重要他人對高水平運動員的正面積極影響，是運動員及運動心理工作者高度重視的問題。實踐發(fā)現(xiàn)：若運動員與重要他人關系融洽且后者多次臨場觀看比賽，則重要他人所起的正向作用明顯；但運動員第一次在重要他人臨場觀看情況下進行比賽，往往心理壓力較大，對競技狀態(tài)產生不利影響。因此，為避免對運動員競技狀態(tài)產生不利影響，重要他人應為運動員營造融洽的訓練比賽氛圍，同時在條件允許的情況下多在場邊觀賽，增強運動員的心理調適能力。

3 運動員賽前壓力應對

運動員賽前產生壓力感是必然的，而壓力感不僅僅是主場作戰(zhàn)導致的，比賽本身亦會對運動員造成心理壓力。北京冬奧會短道速滑運動員任子威收獲兩枚金牌后，在個人第三項比賽中被判犯規(guī)無緣決賽。賽后他坦言，比賽失利的最主要原因是心理壓力過大，導致賽前整個人很“緊”，不能完全展示自己的競技狀態(tài)。

為了幫助運動員減緩比賽壓力，賽前心理準備與調節(jié)尤為重要。首先，教練員和運動員賽前應根據(jù)比賽目標制定詳細的計劃，這不僅是賽前心理準備的重要內容，也是最具操作性的心理準備工作，其目的是提高運動員應對各種情況的能力，將更多心理資源投入到比賽中，減少突發(fā)情況造成的心理壓力。同時，賽前計劃使運動員心中有底，有利于增強運動員的比賽信心。此外，賽前方案制定有利于運動員和教練員溝通，在此過程中，教練員能更細致地了解運動員的想法，運動員亦能更好地理解教練員的意圖。良好的賽前準備是減緩運動員賽前壓力的重要基礎。

除制定賽前方案外，運動員還應學會賽前心理調節(jié)方法，以更好地應對比賽壓力。例如：通過改變賽前身體狀態(tài)調節(jié)壓力，包括表情調節(jié)、呼吸調節(jié)、活動調節(jié)和飲食調節(jié)等；通過改變賽前認識控制情緒，包括暗示調節(jié)、宣泄調節(jié)、情志轉移和激化調節(jié)等；通過改變賽前環(huán)境控制壓力，包括音樂調節(jié)、顏色調節(jié)和氣味調節(jié)等。不同運動員可以根據(jù)自身需求選擇不同的調節(jié)方案應對賽前心理壓力。

4 運動員心理訓練

運動員比賽中心理壓力過大或注意力受到場外因素干擾，會出現(xiàn)“大腦一片空白”或身體僵硬不受控制等情況。究其原因，比賽中良好的競技表現(xiàn)需要運動員的心理、身體和技戰(zhàn)術能力在時間和空間上保持較高水平，且心理是身體和技戰(zhàn)術發(fā)揮的基礎。比賽中運動員的心理狀態(tài)出現(xiàn)起伏，其競技表現(xiàn)必然受到影響。為幫助運動員在比賽間隙保持良好的心理狀態(tài)，日常心理訓練至關重要。研究表明，適宜的心理狀態(tài)是運動員體能和技戰(zhàn)術流暢發(fā)揮的基礎，能夠提高其競技表現(xiàn)。因此，心理訓練或干預對運動員比賽時達到最佳競技水平具有極其重要的價值和意義。

傳統(tǒng)的運動員心理訓練主張通過心理干預形成有利于完美表現(xiàn)的最佳心理狀態(tài)，即運動員要獲得最佳表現(xiàn)須通過心理技能訓練提高其控制心理狀態(tài)的能力，獲得高水平競技表現(xiàn)所必需的內部狀態(tài)。最常見的運動員心理訓練方法即表象訓練，指在暗示語的指導下頭腦中反復想象某個動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。我國運動員高亭宇在北京冬奧會速度滑冰男子500 m比賽中滑出34.32 s的成績，在打破奧運會紀錄的同時，為我國獲得首枚冬奧會男子速度滑冰金牌。賽后高亭宇坦言，不僅自由式滑雪空中技巧等項目運動員需要進行表象訓練，短道速滑項目運動員也需在日常進行表象訓練，并在賽前將動作進行分解，想象如何在比賽中發(fā)揮。

與傳統(tǒng)運動心理技能訓練關注“控制”不同，主張“接受”的心理行為訓練方法以“正念訓練”為代表。正念訓練以接受為基礎，是個體將注意力集中于當下體驗的一種心理行為訓練干預方法。正念訓練不要求運動員對內部狀態(tài)進行控制或獲得最佳心理狀態(tài)，而強調對當前處境及內部狀態(tài)不加評判地注意，從而幫助運動員將更多認知資源投入在與當下運動任務相關的線索上，而非對內部狀態(tài)的控制上，通過促進產生心流體驗等有效提升運動表現(xiàn)。除日常正念訓練外，冬奧運動員還可以在比賽各輪次間隙進行短暫的正念冥想，以維持良好的心理狀態(tài)。