手機(jī)是如何制造焦慮的

英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》5月22日文章，原題：“手機(jī)就像一塊我們知道不該揭的瘡痂"：社交媒體和焦慮的真相大多數(shù)人認(rèn)為，手機(jī)對(duì)焦慮而言是件壞東西。家長(zhǎng)們尤其認(rèn)為手機(jī)對(duì)孩子的心理健康有害。那么，真相是什么呢？老實(shí)說(shuō)，手機(jī)和焦慮之間的關(guān)系不太大。自從智能手機(jī)問(wèn)世以來(lái)，年輕人的心理健康狀況一直在穩(wěn)步下降，但據(jù)我們所知，相關(guān)性不一定等于因果關(guān)系。

根據(jù)我的臨床觀察,手機(jī)本身并不是問(wèn)題的原因，而似乎是我們情緒的催化劑。其作用可以是積極的：幫我們與朋友和家人聯(lián)系，分享快樂(lè)的新聞、照片或笑話，讓邊緣化的群體找到彼此。然而廠人類生來(lái)就能預(yù)見(jiàn)危險(xiǎn)。我們的大腦接受刺激信號(hào)后會(huì)迅速進(jìn)行螺旋式反應(yīng)，營(yíng)造出災(zāi)難性、完全虛幻的情景，我們的身體也會(huì)做出反應(yīng)，就像它們是真實(shí)的一樣。你的腦海可能是這樣一種情況：我的一些朋友在沒(méi)有我的情況下見(jiàn)面了，他們不希望我在那里T他們不是真的喜歡我，沒(méi)有人真的喜歡我T我根本不可愛(ài)，會(huì)孤獨(dú)地死去。

手機(jī)從多角度為這種場(chǎng)景做了貢獻(xiàn)。首先，它讓我們知道朋友在沒(méi)有我們的情況下見(jiàn)面。于是在周六的晚上，我們會(huì)穿著舊的慢跑褲坐在沙發(fā)上，把自己內(nèi)心的煩惱、最糟糕的一面、最丑陋的自己，與別人無(wú)窮無(wú)盡、精心策劃的生活版行比較。你猜怎么著？我們焦慮和不快樂(lè)。

手機(jī)就像一塊我們知道不該揭的瘡痂。我們知道，看到有錢的朋友″和漂亮的伴侶去周末旅行會(huì)讓我們感覺(jué)不好；我們知道，應(yīng)該放下手機(jī)，去做一些有建設(shè)性和積極的事，比如瑜伽、散步，點(diǎn)著蠟燭泡個(gè)澡?？矗缃幻襟w上有個(gè)人擁有完美的浴室和美麗的身材，向我們展示該做什么，而我們只是閑坐著刷屏。難怪沒(méi)人愿意和你出去玩。這樣，你的手機(jī)會(huì)引發(fā)第二輪自我評(píng)價(jià)：自己有多懶，有多沒(méi)出息。

手機(jī)強(qiáng)化了比較文化，讓你在生活的各個(gè)方面都感覺(jué)不夠好：不夠瘦，不夠成功，不夠整潔，家不夠漂亮，書讀得不夠多或不夠聰明。雖然有關(guān)這種情況對(duì)心理健康影響的研究還處于起步階段，但有一項(xiàng)研究確鑿地顯示，觀看完美身材的照片會(huì)增加對(duì)身體的不滿，或?qū)?dǎo)致飲食失調(diào)。

所以，有關(guān)手機(jī)使用，我問(wèn)患者的一些問(wèn)題如下：你用手機(jī)是與人聯(lián)系還是與人比較？有沒(méi)有一個(gè)臨界點(diǎn)，讓手機(jī)的使用從積極轉(zhuǎn)變?yōu)橄麡O？你注意到這個(gè)臨界點(diǎn)了嗎？那你能把手機(jī)收起來(lái)嗎？經(jīng)驗(yàn)告訴我，正是在這一臨界點(diǎn)上，手機(jī)最有吸引力。

研究表瓦明，使用手機(jī)可能會(huì)有一個(gè)最佳狀態(tài)，過(guò)了這個(gè)，助或有趣，開始對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。與喝酒做個(gè)比較可能有助于理解：幾杯紅酒能讓人放松，但一晚上喝一瓶可沒(méi)什么好處。所以，如果你感到焦慮，想想你使用手機(jī)的情況，想想你在手機(jī)上花了多少時(shí)間，看了哪些內(nèi)容。重新審視這一點(diǎn)可能是開啟不太焦慮生活的一把金鑰匙。（作者塔拉?波特，傳文譯）