青少年如何積極調(diào)整心理狀態(tài)

侯碩

編者按

2016年，黨中央、國務院發(fā)布了《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，這是我國首次公布健康領域中長期的規(guī)劃，明確了“共建共享、全民健康”是建設健康中國的戰(zhàn)略主題和根本目的。2017年10月18日，黨的十九大報告中提出，實施健康中國戰(zhàn)略。2019年6月24日，國務院印發(fā)《關于實施健康中國行動的意見》 （以下簡稱《意見》），成立健康中國行動推進委員會，從國家層面出臺了《健康中國行動（2019—2030年）》。這一中長期行動聚焦當前主要健康問題和影響因素，緊密圍繞疾病預防和健康促進兩大核心。國務院在《意見》中明確提出了15項行動目標、指標、任務等，努力使群眾不生病、少生病，共建共享健康生活。本刊開設“健康中國”欄目，關注相關健康中國重大行動，傳播科學的健康理念，助力國家推進健康中國建設。

作為一名心理沙盤老師，我近期接到了很多青少年階段的問題咨詢，學業(yè)壓力大、早戀、網(wǎng)絡成癮、脾氣暴躁、迷茫、找不到自我的方向……

面對這些問題，家長苦不堪言，孩子自己也不知所措，我相信很多孩子其實都有一顆積極向上的心，只不過在青春期暫時迷失了方向。

這個階段的青少年面對自己身體的急速發(fā)展，外貌體征的成人化，渴求心理上的獨立成熟，而心智上并未完全地發(fā)展成熟，所以會出現(xiàn)沖突與矛盾。那么，青少年該如何及時地覺察自身存在的心理問題呢？

首先，把握自身近期的情緒感受。是否存在情緒波動大，易發(fā)脾氣，時而孤獨沮喪，時而莫名焦慮等情況；是否有情緒低落，悲觀，產(chǎn)生無用感，無助感；是否出現(xiàn)思維遲緩，反應遲鈍的情況；是否有行為緩慢、被動，不想做事情，回避社交的情況出現(xiàn)。

其次，加深對自我的了解。青少年處于埃里克森人格發(fā)展階段中的自我同一性和角色混亂的沖突階段。這個階段的青少年開始考慮“我是誰？”“我將要成為什么樣的人？”“我未來的發(fā)展方向如何？”可以通過給自己寫一封信，信的內(nèi)容是“十個我是誰”，通過寫出十個現(xiàn)實我和十個理想我的方式，了解我現(xiàn)在是一個什么樣的人，我希望變成什么樣的人，將現(xiàn)實我和理想我進行比較是否達到自我一致性的狀態(tài)。這是心理學家卡爾·羅杰斯（Carl Rogers）提出的觀點。

成長的路程中出現(xiàn)坎坷是不可避免的，那么當坎坷出現(xiàn)時，正處于青春期的你該如何面對和解決問題呢？

1.減壓減負：俗語說“人無壓力輕飄飄”。但是當壓力過大時，很可能會成為壓倒駱駝的最后一根稻草，性格外向的孩子會通過發(fā)脾氣、向外攻擊轉(zhuǎn)化壓力帶來的痛苦；性格內(nèi)向的孩子會壓抑情緒，通過向內(nèi)攻擊自我，出現(xiàn)頭暈、肚子疼、咬手指等癥狀。雖然學業(yè)很重要，但是當意識到自己的情緒出現(xiàn)了問題時，可以適當?shù)匕褜W業(yè)目標放低一點，調(diào)整好心態(tài)后再繼續(xù)前行。

2.運動宣泄：可以通過跑步、跳繩、體操、瑜伽、打球等運動的方式來宣泄壓力，在進行運動的時候，大腦里會分泌一種叫多巴胺的激素，它會促使人產(chǎn)生愉悅的感受。運動可以使身體更加強壯，也可以調(diào)節(jié)我們的心理情緒。

3.培養(yǎng)興趣愛好：培養(yǎng)自己的興趣愛好，當情緒低落時，可以通過畫畫、寫書法、彈琴、歌唱等方式去轉(zhuǎn)移注意力。良好的興趣愛好可以使人變得積極向上、充滿正能量，可以使時間變得充實、有趣，不再感到無聊、空虛，同時可以培養(yǎng)青少年堅持的品格，做事情持之以恒的毅力。如果興趣愛好能夠得到升華，發(fā)展成為青少年未來的職業(yè)規(guī)劃，那更是一件錦上添花的樂事。

4.與人交流談心：青少年不愿意與父母，老師交流的話語，可以找同齡人、好朋友去交流談心，在滿足了訴說的欲望的同時，好朋友也可能會提供不同的視角去看待問題。

（作者系國家三級心理咨詢師）