骨質(zhì)疏松的發(fā)生是遺傳和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，其最嚴(yán)重的后果是骨質(zhì)疏松性骨折，即脆性骨折?；颊哂捎诠菑?qiáng)度下降，只要受到輕微創(chuàng)傷，有時甚至是一聲咳嗽，便會發(fā)生骨折。老年人發(fā)生脆性骨折，可導(dǎo)致較高的病殘率和病死率。骨質(zhì)疏松性骨折在中老年女性群體中較為多見，通常發(fā)生在前臂遠(yuǎn)端、髖部、脊椎等處。為有效預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折，應(yīng)做好以下五件事：

預(yù)防骨密度值過低

如果體內(nèi)骨密度值較低，就極易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折?？赏ㄟ^補(bǔ)充營養(yǎng)、積極鍛煉等方式提高“骨儲備量”，以提高骨密度值，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折。

預(yù)防腦血管疾病

腦血管疾病患者可能出現(xiàn)站立不穩(wěn)、走路搖晃等癥狀。如果突然發(fā)病，還會伴有眼前發(fā)黑、視物不清等癥狀，跌倒的風(fēng)險較高，而跌倒是引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折的重要原因。因此，在日常生活中，應(yīng)通過加強(qiáng)體育鍛煉，特別是身體平衡訓(xùn)練，糾正不良的生活方式，調(diào)節(jié)心情，有規(guī)律地服用相關(guān)藥物等方式，積極預(yù)防腦血管疾病。

保持充足的睡眠

夜間睡眠不足與跌倒所致的骨質(zhì)疏松性骨折之間存在密切的聯(lián)系。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，較之每晚睡7～8小時者，每晚睡眠不足 5小時的老年女性更易因跌倒發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。因此，應(yīng)注意改善夜間睡眠狀況，可通過睡前泡腳、聽舒緩音樂等措施放松身心，提高睡眠質(zhì)量，調(diào)控睡眠時間。

保持良好的飲食習(xí)慣

為有效預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折，應(yīng)做好飲食調(diào)理。可常喝豆?jié){、牛奶，選擇攝入低膽固醇、低脂肪食物，避免飲酒，均衡營養(yǎng)，從而提高骨強(qiáng)度。同時，還需控制體重，以減輕骨骼負(fù)擔(dān)。

少飲用碳酸飲料

長期大量飲用碳酸飲料，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨折。這是因為碳酸飲料中含有磷酸，長期大量飲用會改變機(jī)體中磷、鈣的比例，加速體內(nèi)骨質(zhì)流失，增加骨骼脆性，從而容易引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。因此，應(yīng)盡可能少飲用碳酸飲料。

（四川省邛崍市臨邛社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心? ?劉芳? ?郵編：611500）