“高溫酷暑，上蒸下煮”，當(dāng)日最高氣溫達(dá)到或者超過35℃時就算高溫天氣。氣象部門預(yù)計，今年夏季高溫天數(shù)較常年偏多。高溫之下，如何應(yīng)“烤”？

中暑了該如何應(yīng)對？

中暑主要是自身散熱失衡或是電解質(zhì)紊亂導(dǎo)致的。太陽暴曬、長期處于悶熱潮濕的環(huán)境中、大汗淋漓時不能及時補(bǔ)水等，都可能引發(fā)中暑。如果不能及時處理，可能會導(dǎo)致熱痙攣、熱射病，嚴(yán)重者還可能危及生命。

頭暈、心慌、腿軟等是中暑的主要表現(xiàn)，中暑后，應(yīng)盡快去陰涼通風(fēng)的地方，在室內(nèi)，要及時開窗通風(fēng)。如果中暑者出現(xiàn)發(fā)燒的情況，應(yīng)及時降溫處理。需要注意的是，非專業(yè)人員千萬不要使用冰水、冰塊進(jìn)行降溫。

專家表示，中暑者直接用冰塊接觸身體會容易凍傷。另外，劇烈的冷刺激，還可能會導(dǎo)致冠脈痙攣。中暑者可以用濕毛巾擦拭身體，并及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。專家建議，補(bǔ)充電解質(zhì)的首選是淡鹽水。淡鹽水的濃度一般控制在0.7%，一瓶500毫升的礦泉水，加入3.5克左右的鹽即可。如果覺得淡鹽水不好喝，可以選擇果汁或純牛奶代替，這些飲品中含鹽的電解質(zhì)成分較高，也可以起到解暑的效果。

高溫天氣，這八件“危險事”別做

夏季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。心腦血管病人，有既往心臟病史以及高血壓、高血脂等基礎(chǔ)病的患者更要多加注意，有些“危險事”別再做！

1.空調(diào)房貪涼睡一夜——易致熱中風(fēng)

有人喜歡開著空調(diào)蓋被睡覺，然而室內(nèi)外溫差過大，會使全身毛孔閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管病史的人更容易發(fā)作“熱中風(fēng)”。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要過低，使用空調(diào)時間不要過長，室內(nèi)外溫差最好不超過5℃。

2.一大早去晨練——易致心腦血管意外

夏季早晨6點(diǎn)前，各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，是污染高峰期。而人體新陳代謝加快，能量消耗大，對氧氣和養(yǎng)分的需求量也明顯增加，人體耐受力將受到很大的挑戰(zhàn)。如果過早到公園去晨練，容易發(fā)生心腦血管意外。夏季應(yīng)盡量避開過早晨練，改為黃昏時間。

3.渴極了猛灌水——嚴(yán)重可致心梗

氣溫高，身體缺水速度也會加快。但如果喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心梗。夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100毫升～150毫升即可。

4.運(yùn)動后猛喝冷飲——誘發(fā)心梗

如果在劇烈運(yùn)動后大量飲用冰水，會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，所以容易誘發(fā)心腦血管意外，尤其是心梗。

夏季降溫要適度，尤其是有心腦血管病史的中老年人，最好采用逐漸降溫的方法。

5.剛吃飽就午睡——易誘發(fā)腦梗

高溫天，很多人晚上睡不好，午睡半個小時左右很有好處。但忌餐后即睡。因為高溫導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，加上飽餐后血液涌向消化器官，和大腦爭血，此時入睡便有誘發(fā)腦梗的危險。可以在午餐前小睡半小時，或者午餐半小時后再睡。

6.出汗后洗冷水澡——易形成血栓

氣溫高，人體溫度也高，洗冷水澡這種突然的冷刺激，不僅會造成外周血管收縮，血壓升高，有時甚至?xí)?dǎo)致冠狀動脈嚴(yán)重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。

滿身大汗的時候，應(yīng)先用毛巾把汗擦干再去洗澡。如果要沖冷水澡，最好先用冷水沖四肢，等身體適應(yīng)后，再沖全身。

7.烈日下光膀子——嚴(yán)重可致腎病

不少戶外工作者圖涼快，光著膀子干活。但夏季如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導(dǎo)致水腫，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)腎病。

8.把水果當(dāng)正餐——營養(yǎng)不均衡

有人夏天吃飯沒胃口，還想減肥，就把水果當(dāng)正餐。而水果中礦物質(zhì)和維生素的含量普遍少于蔬菜，且多數(shù)水果的蛋白質(zhì)含量很低，幾乎不含人體必需的脂肪酸。因此，只吃水果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體對蛋白質(zhì)和脂肪酸的需求，不能作為正餐。

注意預(yù)防三種夏季高發(fā)病

隨著氣溫升高，各類病菌肆虐，不良的生活習(xí)慣容易引起身體不適。那么，夏天究竟有哪些常見疾?。坑衷撊绾巫⒁夥乐文?？其實(shí)，做好預(yù)防工作，就能把以下三種高發(fā)病拒之門外，維持身體健康。

1.腸道傳染病

夏季氣溫高，食物不容易儲存，一不小心就會出現(xiàn)腐爛變質(zhì)的情況。此外，夏季也是各類蚊蟲繁殖的高發(fā)期，它們也是疾病的主要傳染者。因此，食物如果沒有注意保存，食用后容易出現(xiàn)腸道傳染病，包括痢疾、食物中毒等。

建議：隔夜剩菜剩飯盡量不要吃，餐具和食物都要保持干凈衛(wèi)生，預(yù)防蚊蟲叮咬。同時，保持室內(nèi)外的清潔衛(wèi)生，經(jīng)常用洗手液洗手。不要隨便濫用抗生素，多吃一些易消化、營養(yǎng)高的食物，注意休息，不要熬夜。

2.熱傷風(fēng)

夏季，人們喜歡在大汗淋漓時吹空調(diào)，這容易導(dǎo)致熱傷風(fēng)，一般會出現(xiàn)低燒、頭痛、流鼻涕、咽喉痛等情況，嚴(yán)重情況下還會發(fā)燒。

建議：夏季應(yīng)避免長時間處于空調(diào)房中，不要在出汗的情況下直接對著空調(diào)出風(fēng)口。同時，要經(jīng)常打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)外空氣流動。如已患熱傷風(fēng)，應(yīng)注意臥床休息，吃清淡食物，少出汗。

3.皮膚病

出汗后，細(xì)菌容易在皮膚表面滋生，會引起多種皮膚疾病，包括皮炎、痱子、足癬和體癬等。

建議：注意個人衛(wèi)生，勤洗澡、洗手，避免汗液在皮膚長時間滯留。如果出現(xiàn)身體出汗的情況，應(yīng)及時更換寬松舒適衣物，盡量選擇清爽、透氣的服裝材質(zhì)。由于皮炎的種類多，治療方法不盡相同，應(yīng)配合醫(yī)生指導(dǎo)合理進(jìn)行治療，切勿盲目自治。

編輯 許宵雪 1850735471@qq.com