張志偉

【摘 ?要】田徑一直以來都是體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中最受矚目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它的運(yùn)動(dòng)形式多樣，也一直被視為是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而最能體現(xiàn)身體速度與力量的運(yùn)動(dòng)非短跑莫屬了。本文從創(chuàng)新短跑教學(xué)方法、加強(qiáng)腿部力量教學(xué)以及強(qiáng)化短跑技能教學(xué)這三個(gè)方面為學(xué)生提供科學(xué)有效的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，強(qiáng)健學(xué)生的體魄，提升短跑項(xiàng)目教學(xué)的質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生正確的運(yùn)動(dòng)觀。

【關(guān)鍵詞】高中體育;田徑短跑;教學(xué)質(zhì)量

高中階段的學(xué)生處于身體、心理發(fā)展的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，教師應(yīng)注意在對(duì)學(xué)生開展文化課程教學(xué)的同時(shí)，通過開展體育教學(xué)活動(dòng)，使學(xué)生的身心能夠全面、均衡的發(fā)展。尤其在我國體育教育事業(yè)不斷蓬勃發(fā)展的當(dāng)前，作為一項(xiàng)重要的田徑運(yùn)動(dòng)組成項(xiàng)目，田徑短跑能夠增強(qiáng)學(xué)生的綜合能力，包括提高學(xué)生的彈跳能力、提升短跑技術(shù)，并且通過長(zhǎng)期開展田徑短跑活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

一、創(chuàng)新短跑教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

（一）教學(xué)內(nèi)容與時(shí)代接軌

短跑項(xiàng)目教學(xué)應(yīng)在傳統(tǒng)教學(xué)觀念的基礎(chǔ)上不斷改進(jìn)，改變以往單一的教學(xué)方法，應(yīng)與時(shí)代接軌，不斷地改革和創(chuàng)新，用全新的形式和內(nèi)容對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在短跑學(xué)習(xí)中體會(huì)體育運(yùn)動(dòng)的樂趣，幫助學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中找到自信，樹立正確的人生觀和運(yùn)動(dòng)觀。短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，相對(duì)枯燥、單一，對(duì)身體的要求也相對(duì)較高，致使許多的學(xué)生會(huì)在短跑學(xué)習(xí)中感到無聊和疲累。教師在設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容時(shí)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的興趣愛好，與時(shí)代背景相結(jié)合，把傳統(tǒng)的教學(xué)方式融入時(shí)代的元素，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中尋找樂趣，提高學(xué)生參與短跑練習(xí)的積極性。

教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行50米跑、100米跑和200米跑的教學(xué)時(shí)，可以加入游戲互動(dòng)的環(huán)節(jié)，提升課堂內(nèi)容的有趣度。以100米跑教學(xué)為例，教師可以根據(jù)學(xué)生的興趣愛好，在重點(diǎn)設(shè)計(jì)彩蛋環(huán)節(jié)，用學(xué)生喜歡的禮物作為動(dòng)力，促使學(xué)生燃起參與練習(xí)的動(dòng)力。像“冰墩墩”“雪容融”等奧運(yùn)吉祥物掛件、玩偶，都深受學(xué)生的歡迎，第一位跑到終點(diǎn)的學(xué)生可獲得獎(jiǎng)品一份，而最后一名將要受到“懲罰”，需要為大家表演節(jié)目，節(jié)目?jī)?nèi)容自定。然后教師對(duì)100米跑需要注意的事項(xiàng)以及奔跑技巧進(jìn)行講解，組織學(xué)生做好跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，奔跑前深吸氣，比賽的途中盡量不呼吸，起跑時(shí)采取蹲式起跑，雙腳踩實(shí)后面的踏板，雙手撐地，聽到“各就位——預(yù)備”時(shí)，迅速將身子拱起，后腿伸直，身體重心落在前臂和前腿上，當(dāng)發(fā)令槍或者哨聲響起，后腳立即蹬離踏板，手臂迅速擺動(dòng)起來向前沖去。前30米的距離保持重心向前，中程調(diào)整回重心，擺臂時(shí)手指自然伸直，擺臂要快速有力，與腿部的節(jié)奏相協(xié)調(diào)，調(diào)整好步伐，最后30米做好壓線的準(zhǔn)備。用獎(jiǎng)勵(lì)的方式吸引學(xué)生的注意力，大大提高了教學(xué)的效率和質(zhì)量，學(xué)生在經(jīng)過技巧練習(xí)以后，起跑速度和奔跑速度都有明顯的提高，增強(qiáng)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)信心，讓學(xué)生在比賽結(jié)束后對(duì)自己的奔跑速度津津樂道。

（二）豐富教學(xué)方式

教學(xué)的內(nèi)容是既定的，但是教學(xué)方式可以是多樣的。首先，教師要樹立正確的教學(xué)觀，把學(xué)生的主體地位充分地體現(xiàn)在課堂教學(xué)中來，與學(xué)生建立平等的師生關(guān)系，既是教師也是朋友的角色，利用豐富的教學(xué)方式，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，引導(dǎo)學(xué)生自主參與到體育練習(xí)當(dāng)中來。其次，合理利用學(xué)生的興趣愛好，開展更有實(shí)踐樂趣的教學(xué)活動(dòng)，抓住學(xué)生感興趣的點(diǎn)，讓學(xué)生自主地去了解和思考體育運(yùn)動(dòng)的樂趣與意義，理解體育教學(xué)的重要性。

以“50米短跑爆發(fā)技巧”的教學(xué)為例，50米短跑因奔跑距離較短，對(duì)身體的爆發(fā)力和奔跑速度的要求比較高，比賽時(shí)采取站立式的起跑姿勢(shì)，站立時(shí)前后腳自然分開，兩腳左右相距半步左右，前后開合約兩步半，有力的一腳在前，貼近起跑線，后腳掌撐地，身體前傾，眼睛目視前方3～5米處，身體重心落在前腳。當(dāng)聽到裁判“預(yù)備”聲響起的時(shí)候，兩腿彎曲，身體前傾，開始蓄力，重心位置下移，手臂做好起跑準(zhǔn)備，當(dāng)聽到“跑”或者槍響的時(shí)候兩腳用力向后蹬地，類似于彈射出去，然后后腳迅速向前準(zhǔn)備加速，雙臂用力擺動(dòng)。奔跑時(shí)注意大腿和小腿之間的力量配合，雙腳的每次落地都要用力后蹬，保持身體重心位置，到終點(diǎn)沖刺的階段，要一鼓作氣，全力以赴，以自己最快的速度沖向終點(diǎn)，用身體的胸部或者肩部撞線，隨后緩慢地減慢速度，做好最后的放松肌肉的環(huán)節(jié)。這個(gè)過程可謂是激動(dòng)人心，教師在上課時(shí)可以借助多媒體設(shè)備播放比賽視頻給學(xué)生觀看，讓學(xué)生感受比賽的緊張與刺激，然后組織學(xué)生進(jìn)行50米短跑練習(xí)，在教學(xué)的過程中教師可以用“反向教學(xué)法”對(duì)學(xué)生進(jìn)行授課，用輕松幽默的語言和詼諧夸張的肢體動(dòng)作帶動(dòng)課堂氣氛，讓學(xué)生積極地參與到課堂活動(dòng)中來。

二、加強(qiáng)腿部力量教學(xué)，提升短跑速度

（一）腿部負(fù)重練習(xí)

要想提升短跑的速度，離不開的就是對(duì)腿部力量的練習(xí)。力量是奔跑的基礎(chǔ)，速度是奔跑的核心，想要提升腿部的力量，離不開平時(shí)的練習(xí)。想要短時(shí)間內(nèi)提升腿部的力量和奔跑速度，最快的方法就是腿部負(fù)重練習(xí)。負(fù)重方式主要分為兩種，一種是穿沙衣，另一種就是綁腿練習(xí)了。穿沙衣的作用主要是增加腿部支撐的力量，鍛煉腿部的支撐力，而綁腿主要增加擺腿的力量，讓雙腿的爆發(fā)力更強(qiáng)。所以，要針對(duì)不同的教學(xué)目的選擇不同的負(fù)重方式進(jìn)行練習(xí)。在負(fù)重的同時(shí)要注意跑步的頻率不能因負(fù)重就跑得很慢，要根據(jù)平時(shí)教學(xué)的強(qiáng)度和速度進(jìn)行練習(xí)，否則沒有效果。另外，負(fù)重練習(xí)時(shí)還需要對(duì)跑步的頻率和奔跑速度的耐力進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，才能最終獲得短跑速度的提高。

教師組織學(xué)生在進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)，要根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)制定相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃。有的學(xué)生腿部爆發(fā)力較強(qiáng)，但是腿部的支撐力和持久力不夠，這時(shí)就要對(duì)其進(jìn)行沙衣負(fù)重練習(xí);對(duì)于腿部爆發(fā)力不足的學(xué)生要對(duì)其進(jìn)行綁腿練習(xí)，集中腿部力量的提升。學(xué)生在負(fù)重以后，要按照平常的拉練速度進(jìn)行，不能拖后腿，保持班級(jí)隊(duì)伍的整齊，否則，負(fù)重跑的意義就不存在了。負(fù)重跑時(shí)，有的學(xué)生在奔跑1圈以后就顯得體力不支，奔跑速度明顯降低。這時(shí)，教師可以設(shè)計(jì)“追逐跑”的教學(xué)方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生在追逐跑的過程中，既有提速的過程，也有放松的過程，在不知不覺中提升學(xué)生的腿部力量，當(dāng)學(xué)生把負(fù)重從身體上取下來以后，會(huì)感覺身體明顯變得輕盈，仿佛能夠直接飛起來。教師組織學(xué)生進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)以后，可以適當(dāng)?shù)貦z驗(yàn)一下負(fù)重跑的學(xué)習(xí)成果，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)信心，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持負(fù)重練習(xí)、提升腿部力量的信念，讓學(xué)生愛上運(yùn)動(dòng)、體驗(yàn)身體力量帶來的快感和滿足。

（二）腿部肌肉記憶練習(xí)

短跑速度的提升不僅僅體現(xiàn)在爆發(fā)力上，在技術(shù)上面也有著非常重要的促進(jìn)作用;只有爆發(fā)力，沒有好的奔跑技術(shù)也是不行的，所以跑得快不快的關(guān)鍵在于力量的展現(xiàn)與技術(shù)的體現(xiàn)，只有力量和技術(shù)的完美結(jié)合才能真正地提升短跑的奔跑速度。人體的各個(gè)部位都有記憶，每個(gè)部位的記憶過程也不相同。肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但是經(jīng)過重復(fù)多次的練習(xí)以后，一旦獲得肌肉記憶，其遺忘的速度也是十分緩慢的。因此，短跑速度的提升離不開平時(shí)對(duì)奔跑技巧的練習(xí)，當(dāng)腿部的肌肉經(jīng)過不斷練習(xí)以后，對(duì)練習(xí)的姿勢(shì)以及技巧會(huì)形成條件反射，在不知不覺中就會(huì)向記憶中的姿勢(shì)和技巧靠攏。

在教學(xué)《短跑奔跑技巧》時(shí)，要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行定點(diǎn)練習(xí)，針對(duì)技巧的薄弱點(diǎn)對(duì)腿部肌肉進(jìn)行動(dòng)作特訓(xùn)。眾所周知，影響奔跑速度的因素除了腿部的力量外，剩下的就是步頻和步幅了。首先，教師要引導(dǎo)學(xué)生搞清楚，自己腿部哪塊肌肉是影響步頻的，哪塊肌肉是影響步幅的。在人類的腿部肌肉群中，大腿前面的肌肉群主要是起到支撐身體重量的作用，在平時(shí)的體育教學(xué)中很容易得到鍛煉。但是大腿后部的肌肉群對(duì)折疊小腿和抬高大腿有著決定性作用，對(duì)跑步時(shí)的步幅和步頻都有著十分重要的影響，所以，對(duì)大腿后部肌肉群的練習(xí)是平時(shí)體育教學(xué)的重點(diǎn)。從腿部肌肉的構(gòu)造中可以看出，小腿的腓腸肌和比目魚肌在奔跑和跳躍的過程中，是向前推動(dòng)身體的主要?jiǎng)恿碓?，是直接影響奔跑時(shí)的步幅大小和步頻快慢的主要因素，這也是體育教學(xué)中的教學(xué)重點(diǎn)。

教師要根據(jù)不同學(xué)生的身體情況，為學(xué)生設(shè)計(jì)步幅和奔跑頻率的大小和快慢，對(duì)高抬腿和后蹬的練習(xí)也要因人而異，所以，針對(duì)大腿后部肌肉群的練習(xí)主要采用等長(zhǎng)、等張方式。也就是說，學(xué)生俯臥在墊子上，然后腿部負(fù)重練習(xí)直腿和折疊腿的擺動(dòng)練習(xí)。讓學(xué)生在不斷的練習(xí)中培養(yǎng)腿部肌肉的肌肉記憶，鍛煉肌肉的支撐力和耐力。而針對(duì)腓腸肌和比目魚肌的練習(xí)方式有很多，但是效果比較好的練習(xí)方法就是提踵練習(xí)、深蹲起跳和跳深練習(xí)，在基礎(chǔ)的動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)之后，可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況適當(dāng)小負(fù)荷地負(fù)重;在課下教師也可以組織學(xué)生采用半蹲跳、跳臺(tái)階等一些跳躍組合進(jìn)行練習(xí)等。

三、強(qiáng)化短跑技能教學(xué)，掌握奔跑技巧

教學(xué)的方式是多種多樣的，教師除了進(jìn)行傳統(tǒng)式戶外課堂教學(xué)以外，要學(xué)會(huì)運(yùn)用多媒體資源對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。在遇到一些技巧性的動(dòng)作時(shí)，教師除了進(jìn)行示范以外，可以借助多媒體對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分解教學(xué)，幫助學(xué)生掌握正確的奔跑技巧。

例如在教學(xué)《蹲式起跑》時(shí)，教師可以借助多媒體設(shè)備結(jié)合課程內(nèi)容進(jìn)行點(diǎn)斷式教學(xué)。比如在播放“蹲踞式起跑”的正確起跑姿勢(shì)時(shí)，教師先組織學(xué)生對(duì)視頻進(jìn)行分析和學(xué)習(xí)，然后根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣進(jìn)行動(dòng)作分解教學(xué)，播放一個(gè)動(dòng)作，講解一個(gè)動(dòng)作，讓學(xué)生在一遍遍的動(dòng)作中感受起跑動(dòng)作之間的連貫順序。各就位動(dòng)作要領(lǐng)是，四指并攏、拇指張開成“八”字型，兩臂分開與肩部同寬，頭部自然挺立;雙眼目視起跑線后腳膝蓋關(guān)節(jié)著地，左腳自然彎曲，兩腳緊貼著起跑架，教師根據(jù)講解的動(dòng)作要領(lǐng)播放視頻動(dòng)作或者360°動(dòng)作圖片，讓學(xué)生根據(jù)視頻動(dòng)作進(jìn)行模仿練習(xí)。預(yù)備動(dòng)作要領(lǐng)是兩肩位置前傾，超過雙手的位置并抬頭，雙眼目視起跑線前30cm處，臀部抬高，高于肩部，前腳膝關(guān)節(jié)成90°，后腳膝關(guān)節(jié)約成110°，深呼吸，做好蓄力，等到起跑時(shí)迅速蹬地，雙臂迅速屈肘，快速有力地前后擺動(dòng)，后腳迅速向前提拉。同樣的，教師也要根據(jù)講解的動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)示范，播放視頻資料供學(xué)生學(xué)習(xí)和參考，強(qiáng)化短跑的技能教學(xué)，幫助學(xué)生掌握正確的起跑姿勢(shì)。

四、結(jié)束語

高中田徑短跑教學(xué)質(zhì)量的有效提升，離不開教師對(duì)課堂教學(xué)的不斷摸索和研究，創(chuàng)新教學(xué)方法，根據(jù)時(shí)代的發(fā)展要求，結(jié)合課程內(nèi)容激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣;根據(jù)短跑技能教學(xué)的要求，引導(dǎo)學(xué)生積極參與到課堂活動(dòng)中來，在教師和學(xué)生的共同努力下提升教學(xué)質(zhì)量，幫助學(xué)生建立正確的人生觀和運(yùn)動(dòng)觀，促進(jìn)學(xué)生健康體魄的長(zhǎng)久發(fā)展。

【參考文獻(xiàn)】

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